There is a huge array of running shoes with unique features dedicated to the needs of various running ‘mechanics’, and as most runners will know, finding the right running shoe may involve some trial and error.
Categories of running shoes:
Many running brands now offer shoes that address varying lower limb and foot biomechanical alignments. The common options are often:
1. Motion control shoe
2. Stability shoe
3. Neutral/cushioned shoe.
Functionally, these will change the alignment and direction of force through your foot, thus it is important that you are assessed by a qualified/trained shoe fitter before purchasing such styles, or seek advice from your Podiatrist. An incorrect shoe type to foot type may cause injury.
General Factors to consider:
Length: Always fit the shoe to the longer foot, keeping a thumbs width of spacing between the longest toe and the end of the shoe.
Width and depth: at the toe box are just as important as the length. Happily, there are various specialised running brands that offer narrow, medium and wide widths in their shoe range. All three of these factors will allow for the forward progression and swelling of the foot that naturally occurs during running.
Flexibility at the toes: An essential factor required for adequate transition into propulsion/push off. The metatarsophalangeal joints (large joints of your toes “ where your toes and the ball of your foot meet) should always be in line with the flexible part of the shoes toe box. The flexion and extension of the toes will be affected if the joints lie either in front or behind and not in line with the flexible section.
Retaining medium: Your shoe should always hold your foot securely in place, providing stability and adequate support. The heel should be held firmly at the back of the shoe, heel slip will not only lead to blister formation but can be detrimental to the biomechanical functioning of the lower limbs. Lace, straps and tight upper materials are the common retaining mediums in running footwear.
Material: A running shoe should always be breathable, regardless of foot type, body mass and competitive level etc. Soft leather and flexible man made materials not only allow your foot to breath but also have enough elasticity in them to accommodate your foot shape.
Comfort: Not and objective factor, but an important factor none the less. Studies have highlighted comfort in injury frequency. If the running shoe is uncomfortable then its is highly likely that it will lead to an altered gait, thus increasing abnormal force through areas of the lower limbs and inevitably resulting in injury of some form or another. Comfort is subjective, differing between us all, which is why the shoe that works for other runners may not be the preferred one for you.
Time to renew your running shoes?
Inspect the sole of your shoe regularly, to determine when you should replace your shoes. The mid sole will wear before any other area, this area provides cushioning and stability and is therefore a vital component. Mid sole wear and tear is not easy to assess; horizontal lines will appear but subtle and difficult to observe. Do not wait until the bottom of the shoe shows major signs of wear, before replacing them. The development of shin splints, knee pain and a general increase in muscle fatigue are all signs of wear “ the shoes may no longer have adequate cushioning.
It is generally advised that you replace your running shoes every 300-400 miles / 480-640km, depending on individual factors such as body weight, training regime, competitive level etc. Those with a lower BMI will not have to replace their trainers as often as the heavier runner, and outdoor /road runners will require new shoes sooner than indoor/treadmill runners.
Body mass, training regime, age, competitive level and a history of injury will all have an effect on what is œthe best shoe for you. If you are having difficulty or have any questions regarding your running shoes then book in for an appointment. Our Podiatrists are experienced in sports podiatry and injuries and their prevention, specialist footwear advice and biomechanical assessment for your particular sporting profile and needs. Contact us on 04 3435390 for advice/assessment (and bring your running shoes!)
هناك مجموعة كبيرة من أحذية الجري ذات الميزات الفريدة المخصصة لاحتياجات “ميكانيكا” الجري المختلفة، وكما يعلم معظم العدائين، فإن العثور على حذاء الجري المناسب قد ينطوي على بعض التجربة والخطأ.
فئات الاحذية:
تقدم العديد من العلامات التجارية الجارية الآن أحذية تعالج المحاذاة الميكانيكية الحيوية المتنوعة للأطراف السفلية والقدم. الخيارات الشائعة غالبًا ما تكون:
١. حذاء التحكم في الحركة
٢. حذاء الثبات
٣. حذاء محايد/مبطن.
من الناحية الوظيفية، ستؤدي هذه التغييرات إلى تغيير محاذاة واتجاه القوة من خلال قدمك، وبالتالي من المهم أن يتم تقييمك من قبل متخصص أحذية مؤهل/مدرب قبل شراء مثل هذه الأنماط، أو طلب المشورة من طبيب الأقدام الخاص بك. قد يتسبب نوع الحذاء غير المناسب لنوع القدم في حدوث إصابة.
العوامل العامة التي يجب مراعاتها:
الطول: قم دائمًا بتركيب الحذاء على القدم الأطول، مع الحفاظ على مسافة عرض الإبهام بين أطول إصبع قدم ونهاية الحذاء.
العرض والعمق: عند منطقة أصابع القدم لا تقل أهمية عن الطول. لحسن الحظ، هناك العديد من العلامات التجارية المتخصصة في مجال الجري التي تقدم عروضًا ضيقة ومتوسطة وواسعة في مجموعة أحذيتها. كل هذه العوامل الثلاثة ستسمح بالتقدم للأمام وتورم القدم الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء الجري.
المرونة عند أصابع القدم: عامل أساسي مطلوب للانتقال المناسب إلى الدفع/الدفع. يجب أن تكون المفاصل المشطية السلامية (المفاصل الكبيرة لأصابع قدميك – حيث تلتقي أصابع قدميك ومقدمة قدمك) دائمًا متماشية مع الجزء المرن من صندوق أصابع الحذاء. سوف يتأثر ثني وتمديد أصابع القدم إذا كانت المفاصل إما في الأمام أو الخلف ولا تتماشى مع القسم المرن.
وسيلة الاحتفاظ: يجب أن يثبت حذائك قدمك دائمًا بشكل آمن في مكانها، مما يوفر الثبات والدعم الكافي. يجب تثبيت الكعب بقوة في الجزء الخلفي من الحذاء، ولن يؤدي انزلاق الكعب إلى تكوين نفطة فحسب، بل يمكن أن يضر بالوظيفة الميكانيكية الحيوية للأطراف السفلية. يعد الدانتيل والأشرطة والمواد العلوية الضيقة من وسائل التثبيت الشائعة في أحذية الجري.
المواد: يجب أن يكون حذاء الجري قابلاً للتنفس دائمًا، بغض النظر عن نوع القدم وكتلة الجسم والمستوى التنافسي وما إلى ذلك. الجلد الناعم والمواد المرنة المصنوعة يدويًا لا تسمح لقدمك بالتنفس فحسب، بل تحتوي أيضًا على مرونة كافية لاستيعاب شكل قدمك.
الراحة: ليست عاملاً موضوعيًا، ولكنها عامل مهم على الرغم من ذلك. وقد سلطت الدراسات الضوء على الراحة في تكرار الإصابة. إذا كان حذاء الجري غير مريح، فمن المحتمل جدًا أن يؤدي إلى تغيير في المشية، وبالتالي زيادة القوة غير الطبيعية عبر مناطق الأطراف السفلية ويؤدي حتماً إلى إصابة بشكل أو بآخر. الراحة أمر شخصي، وتختلف بيننا جميعًا، ولهذا السبب قد لا يكون الحذاء الذي يناسب العدائين الآخرين هو الحذاء المفضل بالنسبة لك.
هل حان الوقت لتجديد حذاء الجري الخاص بك؟
افحص نعل حذائك بانتظام لتحديد متى يجب عليك استبدال حذائك. سيتم ارتداء النعل الأوسط قبل أي منطقة أخرى، فهذه المنطقة توفر التوسيد والثبات وبالتالي فهي مكون حيوي. ليس من السهل تقييم مدى تآكل النعل الأوسط؛ ستظهر الخطوط الأفقية ولكنها دقيقة ويصعب ملاحظتها. لا تنتظر حتى يظهر الجزء السفلي من الحذاء علامات التآكل الرئيسية، قبل استبداله. إن تطور جبائر قصبة الساق وألم الركبة وزيادة عامة في إجهاد العضلات كلها علامات على التآكل – “قد لا تحتوي الأحذية على بطانة كافية بعد الآن.
يُنصح عمومًا باستبدال حذاء الجري الخاص بك كل ٣٠٠-٤٠٠ ميل / ٤٨٠-٦٤٠ كم، اعتمادًا على العوامل الفردية مثل وزن الجسم ونظام التدريب والمستوى التنافسي وما إلى ذلك. لن يضطر أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل إلى استبدال مدربيهم في كثير من الأحيان نظرًا لأن العداء الأثقل، وسيحتاج عدائي الأماكن الخارجية/الطرق إلى أحذية جديدة في وقت أقرب من عدائي الأماكن المغلقة/المشايات.
كتلة الجسم ونظام التدريب والعمر والمستوى التنافسي وتاريخ الإصابة كلها عوامل تؤثر على “أفضل حذاء” بالنسبة لك. إذا كنت تواجه صعوبة أو لديك أي أسئلة بخصوص حذاء الجري الخاص بك، فاحجز موعدًا. يتمتع أطباء الأقدام لدينا بالخبرة في علاج الأرجل والإصابات الرياضية والوقاية منها، ويقدمون النصائح المتخصصة في مجال الأحذية والتقييم الميكانيكي الحيوي لملفك واحتياجاتك الرياضية الخاصة. اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على المشورة/التقييم (وأحضر معك حذاء الجري الخاص بك
