Over the past couple of weeks, London has been home to over 30 (36 to be precise) sports, and is gearing up for the Paralympics.
The one thing that these differing sports have in common is: feet.
Whether on land or water, the athletic foot is under tremendous stress. An increase in activity requires an increase in muscle function and with that comes a greater demand for oxygen and rise in sweat production. All this can lead to dermatological (skin) and functional difficulties.
Athletes, whether professional, amateur or occasional jogger, can encounter a variety of foot problems from skin complaints to structural / functional issues. Bearing the weight of the entire body, the athletic foot is under tremendous stress. In many sports, the foot absorbs tremendous shearing and loading forces, sometimes reaching over 20 times the person’s body weight.
In some cases, perplexing problems can be solved with the use of medicaments, tape, felt or strategically placed padding. Others, however, often require prescribed custom made orthotics (corrective insoles) to correct and support the foot posture, or minor nail procedures where perhaps nail infection or trauma has occurred. Dubai Podiatry Centre specializes in fully custom made in-house orthotics tailored for your particular sport, whether running, cycling, tennis and so on.
Amongst the general public, foot problems can be debilitating and impact upon daily life, and are of particularly great consequence to competitive athletes whereby injuries can be career threatening.
If, like many of us, The Olympics has encouraged you to increase your fitness level and your feet are beginning to show the signs, then book an appointment with our specialist Podiatrists on 04 3435390 who will diagnose and advise on ways to treat, and more importantly, prevent, foot problems.

دورة الالعاب الاولمبية

على مدى الأسبوعين الماضيين، كانت لندن موطنًا لأكثر من ٣٠ رياضة (٣٦ على وجه الدقة)، وتستعد لدورة الألعاب البارالمبية.

الشيء الوحيد المشترك بين هذه الرياضات المختلفة هو: القدمين.

سواء على الأرض أو الماء، فإن القدم الرياضية تتعرض لضغط هائل. تتطلب زيادة النشاط زيادة في وظيفة العضلات، ويصاحب ذلك زيادة الطلب على الأكسجين وزيادة إنتاج العرق. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبات جلدية (جلدية) ووظيفية.

يمكن للرياضيين، سواء كانوا محترفين أو هواة أو عداءين عرضيين، أن يواجهوا مجموعة متنوعة من مشاكل القدم بدءًا من شكاوى الجلد وحتى المشكلات الهيكلية / الوظيفية. مع تحمل وزن الجسم بأكمله، تتعرض القدم الرياضية لضغط هائل. في العديد من الألعاب الرياضية، تمتص القدم قوى القص والتحميل الهائلة، والتي تصل أحيانًا إلى أكثر من ٢٠ ضعف وزن جسم الشخص.

في بعض الحالات، يمكن حل المشكلات المحيرة باستخدام الأدوية أو الشريط اللاصق أو اللباد أو الحشو الموضوع بشكل استراتيجي. ومع ذلك، يحتاج البعض الآخر في كثير من الأحيان إلى تقويم العظام حسب الطلب (النعال التصحيحية) لتصحيح ودعم وضع القدم، أو إجراءات الأظافر البسيطة حيث ربما حدثت عدوى أو صدمة في الأظافر. يتخصص مركز دبي لعلاج الأرجل في أجهزة تقويم العظام المصنوعة داخليًا بالكامل والمصممة خصيصًا لرياضتك الخاصة، سواء الجري أو ركوب الدراجات أو التنس وما إلى ذلك.

بين عامة الناس، يمكن أن تكون مشاكل القدم منهكة وتؤثر على الحياة اليومية، ولها عواقب وخيمة بشكل خاص على الرياضيين التنافسيين حيث يمكن أن تهدد الإصابات حياتهم المهنية.

إذا، مثل الكثير منا، شجعتك الألعاب الأولمبية على زيادة مستوى لياقتك البدنية وبدأت علامات قدميك تظهر على قدميك، فاحجز موعدًا مع أخصائيي

Living in Dubai our feet tend to be on show a lot more than colder climates. At the weekends we wear flip flops and sandals now and then, and this can make our feet a bit dry, given the hot climate and sandy conditions.

It is common to have dry skin in the heels and along the arch, from constant use of backless footwear. If left untreated, dry skin can build up and become thicker and begin to cause painful €˜cracks€™ and callous.

To manage this here are some foot tips.

• 2-3 times a week gently scrub your feet. This will exfoliate dry /dead skin away
• Apply foot cream daily, ideally after a bath or shower. Your skin will absorb the cream more readily
• Limit your use of open back shoes (sandals, flip flops)

There are many foot creams available designed to keep your feet supple and soft. Here at Dubai Podiatry Centre we use foot creams with synthetic urea to treat dry/hard skin. Based on the individual client we can recommend the appropriate strength of the urea content in our foot creams, to suit your needs. We can also remove any existing hard skin build up to allow you to maintain your lovely soft skin at home with a foot file and appropriate cream.

Contact us  for a friendly, informative consultation.
Call: + 971  4 3435390
WhatsApp: + 971  50 355 3024
info@dubaipodiatry.com
To book online: Click here

ريمات البشرة الصلبة والقدمين

عندما نعيش في دبي، تميل أقدامنا إلى الظهور أكثر بكثير من المناخات الباردة. في عطلات نهاية الأسبوع نرتدي الصنادل والصنادل بين الحين والآخر، وهذا يمكن أن يجعل أقدامنا جافة قليلاً، نظراً للمناخ الحار والظروف الرملية.

من الشائع أن يكون هناك جفاف في الجلد في الكعبين وعلى طول القوس، نتيجة الاستخدام المستمر للأحذية بدون ظهر. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يتراكم الجلد الجاف ويصبح أكثر سمكًا ويبدأ في التسبب في “تشققات” مؤلمة وقاسية.

لإدارة هذا هنا بعض النصائح القدم.

• ٢-٣ مرات في الأسبوع قومي بفرك قدميك بلطف. سيؤدي ذلك إلى تقشير الجلد الجاف/الميت

• ضعي كريم القدمين يوميًا، ومن الأفضل بعد الاستحمام. سوف تمتص بشرتك الكريم بسهولة أكبر

• الحد من استخدام الأحذية ذات الظهر المفتوح (الصنادل والنعال)

هناك العديد من كريمات القدم المتاحة المصممة للحفاظ على قدميك ناعمة وطرية. هنا في مركز دبي لعلاج الأرجل نستخدم كريمات القدم التي تحتوي على اليوريا الاصطناعية لعلاج الجلد الجاف/الصلب. بناءً على العميل الفردي، يمكننا أن نوصي بالقوة المناسبة لمحتوى اليوريا في كريمات القدم لدينا، لتناسب احتياجاتك. يمكننا أيضًا إزالة أي تراكمات جلدية صلبة موجودة للسماح لك بالحفاظ على بشرتك الناعمة الجميلة في المنزل باستخدام مبرد القدم والكريم المناسب.

اتصل بنا للحصول على استشارة ودية وغنية بالمعلومات.

اتصل: ٠٤٣٤٣٥٣٩٠

واتساب: ٠٥٠٣٥٥٣٠٢٤

info@dubaipodiatry.com

للحجز عبر الإنترنت: اضغط هنا

We’ve all heard of the Achilles Tendon but what is it and what does it do?
The Achilles tendon is one of the strongest tendons in the body. Attaching the calf muscle to the foot, the Achilles tendon plays a vital role in walking, running, jumping. As such an active tendon, it is also at more risk of potential injury.
Injury can range from small tears, from which inflammation (or tendonitis) can stem, to more serious rupture
Symptoms are usually local – affected tendon usually swells to 2-3 times its normal size, the surrounding soft tissue will swell and there will be pain during movement.
What can cause injury to my Achilles Tendon?
The wrong type of footwear, irritation from the shoe against the heel, tight calf muscles, a short Achilles tendon, biomechanical misalignment, strain from overuse such as when playing sports and side effects from certain medications can all lead to injury of the Achilles.
How can a Podiatrist help me?
A full biomechanical assessment of the lower limb will identify any underlying issues and identify how best to treat the cause. We compare and evaluate both Achilles Tendons and legs, looking for signs such as inflammation, thickness of the tendon, nodules and any abnormalities of the bones. We will also test range of motion in your joints.
There are a number of treatments that may be required in managing injury to the Achilles, from prescribed custom orthotics (to align and control foot function), stretching advice and regime and footwear advice. We specialise in children’s feet and sporting/athletic injuries, some of the groups of patients we commonly see Achilles issues with.
If you are experiencing any foot/ankle pain, don’t suffer in silence – book in for an assessment with us on 04 3435390.

ألم في الجزء الخلفي من كعبك

لقد سمعنا جميعًا عن وتر العرقوب – ولكن ما هو وماذا يفعل؟

يعتبر وتر العرقوب من أقوى الأوتار في الجسم. يلعب وتر العرقوب، الذي يربط عضلة الساق بالقدم، دورًا حيويًا في المشي والجري والقفز. نظرًا لأنه وتر نشط، فهو أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة المحتملة.

يمكن أن تتراوح الإصابة من التمزقات الصغيرة التي يمكن أن ينشأ منها الالتهاب (أو “التهاب الأوتار”) إلى التمزق الأكثر خطورة

عادة ما تكون الأعراض موضعية، حيث يتضخم الوتر المصاب عادة إلى ٢-٣ أضعاف حجمه الطبيعي، وسوف تنتفخ الأنسجة الرخوة المحيطة وسيكون هناك ألم أثناء الحركة.

ما الذي يمكن أن يسبب إصابة وتر العرقوب؟

النوع الخاطئ من الأحذية، والتهيج الناتج عن الحذاء ضد الكعب، وشد عضلات الساق، ووتر العرقوب القصير، واختلال الميكانيكا الحيوية، والإجهاد الناتج عن الإفراط في الاستخدام كما هو الحال عند ممارسة الرياضة والآثار الجانبية لبعض الأدوية يمكن أن تؤدي جميعها إلى إصابة وتر العرقوب.

كيف يمكن لطبيب الأقدام مساعدتي؟

سيحدد التقييم الميكانيكي الحيوي الكامل للطرف السفلي أي مشكلات أساسية ويحدد أفضل السبل لعلاج السبب. نقوم بمقارنة وتقييم كل من أوتار العرقوب والساقين، بحثًا عن علامات مثل الالتهاب وسمك الوتر والعقيدات وأي تشوهات في العظام. سنقوم أيضًا باختبار نطاق الحركة في مفاصلك.

هناك عدد من العلاجات التي قد تكون مطلوبة لإدارة إصابة وتر العرقوب، بدءًا من أجهزة تقويم العظام المخصصة الموصوفة (لمحاذاة وظيفة القدم والتحكم فيها)، ونصائح التمدد ونصائح النظام الغذائي والأحذية. نحن متخصصون في علاج أقدام الأطفال والإصابات الرياضية/الرياضية، وبعض مجموعات المرضى الذين نواجه عادةً مشكلات في وتر العرقوب معهم.

إذا كنت تعاني من أي ألم في القدم/الكاحل، فلا تعاني في صمت – احجز معنا لإجراء تقييم على الرقم

٠٤٣٤٣٥٣٩٠

Foot pain arising around the same time as an increase in weight, or body mass index(BMI), may be of no coincidence. As the foot is designed to absorb the shock from the ground when you are walking and running, it will be under pressure to do this effectively due to the excess weight.
Excess weight will resultin extra strain around the foot and ankle and may cause tendon damage and laxity. This cancommonly lead to wear and tear of the joints in the lower limb, such as the hip, knee and foot and ankle. This condition is called osteoarthritis, which is a painful condition resulting in a loss of articulation cartilage, required for joint motion.
Plantar fasciitis is a painful condition affecting the heel and/or arch of the foot. The plantar fascia is a connective sheath holding the forefoot to the rear foot and supports the arch. When extra weight is applied, it places the plantar fascia under strain, resulting in micro tears along it. Orthotics support the foot and ankle alignment which will in turn maintain the arch and plantar fascia structure, reducing pain.
Simple tasks such as finding shoes can also be a problem. Feet become wider withobesity;therefore sandals with adjustable straps and flip flops are often the shoe of choice. These shoes are unsupportive and can even lead to other foot pathologies such as arch pain, heel pain, clawing of the lesser toes and dry cracked heels.
Children’s feet are still growing and developing. When children become overweight, a child with a high BMI can affect the growing feet by altering the developing foot shape due to the increased stresses on the developing bones and cause issues such as a lowered arch.
See your GP with regards to reducing weight in a safe and controlled manner.
Seek to be more active on a daily basis  take the stairs instead of the elevator, park farther away in the Mall and so on. Purchase a pedometer so that you can see and measure your ongoing increasing activity levels (recommended daily steps per day is 10,000).
Make an appointment with us on 04 3435390 if you are worried about your feet  we make fully custom corrective orthotics for example to correct and support foot function and will be delighted to offer expert advice, assistance and support for improving your foot and leg health.

القدمين وزيادة مؤشر كتلة الجسم

آلام القدم التي تنشأ في نفس الوقت تقريبًا مع زيادة الوزن، أو “مؤشر كتلة الجسم” (BMI)، قد لا تكون من قبيل الصدفة. بما أن القدم مصممة لامتصاص الصدمات من الأرض أثناء المشي والجري، فإنها ستتعرض للضغط للقيام بذلك بشكل فعال بسبب الوزن الزائد.

سيؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد إضافي حول القدم والكاحل وقد يتسبب في تلف الأوتار وتراخيها. وهذا يمكن أن يؤدي عادة إلى تآكل وتمزق المفاصل في الطرف السفلي، مثل الورك والركبة والقدم والكاحل. تسمى هذه الحالة بالتهاب المفاصل العظمي، وهي حالة مؤلمة تؤدي إلى فقدان الغضروف المفصلي اللازم لحركة المفصل.

التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تؤثر على كعب و/أو قوس القدم. اللفافة الأخمصية عبارة عن غمد ضام يربط مقدمة القدم بالقدم الخلفية ويدعم القوس. عندما يتم تطبيق وزن إضافي، فإنه يضع اللفافة الأخمصية تحت الضغط، مما يؤدي إلى تمزقات دقيقة على طولها. تدعم أجهزة تقويم العظام محاذاة القدم والكاحل والتي بدورها تحافظ على بنية القوس واللفافة الأخمصية، مما يقلل الألم.

يمكن أن تمثل المهام البسيطة مثل العثور على الأحذية مشكلة أيضًا. تصبح الأقدام أكثر اتساعًا مع السمنة، لذلك غالبًا ما تكون الصنادل ذات الأشرطة القابلة للتعديل والنعال هي الحذاء المفضل. هذه الأحذية غير داعمة ويمكن أن تؤدي إلى أمراض أخرى في القدم مثل ألم قوس القدم وألم الكعب وتخالب أصابع القدم الصغيرة وجفاف الكعب المتشقق.

لا تزال أقدام الأطفال تنمو وتتطور. عندما يعاني الأطفال من زيادة الوزن، يمكن أن يؤثر الطفل ذو مؤشر كتلة الجسم المرتفع على نمو القدم عن طريق تغيير شكل القدم النامية بسبب الضغط المتزايد على العظام النامية ويسبب مشاكل مثل انخفاض القوس.

راجع طبيبك العمومي فيما يتعلق بإنقاص الوزن بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.

احرص على أن تكون أكثر نشاطًا على أساس يومي – “اصعد السلالم بدلاً من المصعد، أو أوقف سيارتك في مكان بعيد في المركز التجاري، وما إلى ذلك. قم بشراء عداد الخطى حتى تتمكن من رؤية وقياس مستويات نشاطك المتزايد المستمر (الخطوات اليومية الموصى بها هي ١٠٠٠٠ خطوة).

حدد موعدًا معنا على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ إذا كنت قلقًا بشأن قدميك – “نحن نصنع أجهزة تقويمية تصحيحية مخصصة بالكامل على سبيل المثال لتصحيح ودعم وظيفة القدم وسنكون سعداء بتقديم مشورة الخبراء والمساعدة والدعم لتحسين صحة القدم والساق. .

Winter has finally returned to Dubai, and with it all things sport. There are numerous runs and races planned from now through to Spring 2013, ranging from 5ks, 10ks to triathlons. With Dubai half marathon and marathon fast approaching it is not surprising that we have seen the number of shin complaints increase over the past few weeks.
Exercise induced pain at the front or inner section of the shin bone (tibia) is commonly labelled Shin splints. It is however, an umbrella term.
Shin splints are often caused by an underlying biomechanical malalignment resulting in stretching, irritation and damage of the muscle and tendons along the tibia.
Pain deep within the tibia is associated with true shin splints, involving a specific muscle and its attachment to the tibia bone. Pain on the outer tibia is however often indicative of other conditions, such as compartment syndrome, rather than shin splints. Pain in the shins is not necessarily shin splints and a full biomechanical examination should be sought in order to identify the underlying condition and treat appropriately.
Biomechanical anomalies lead to compensatory increased muscle function, whether it؛s contraction or stretching: the end result is irritation at the muscular insertion to the bone.
The most common foot problem associated with shin splints is compensatory overpronation (rolling in of the foot).
So how can your Podiatrist help? Corrective custom prescription orthotics will address any underlying biomechanical abnormalities and thus reduce excess traction of the muscles at the front and back of the leg, resultantly reducing pain. Stretching, addressing inflammation and physiotherapy may also be required.
If you are experiencing any pain, or have any concerns involving the shins, then book in for a biomechanical assessment with us on 04 3435390. Bring your running shoes with you as well for us to examine and advise on, and your shorts which will allow us to examine your legs.

لقد عاد الشتاء أخيراً إلى دبي، ومعه كل ما يتعلق بالرياضة. هناك العديد من الجولات والسباقات المخطط لها من الآن وحتى ربيع ٢٠١٣، والتي تتراوح من 5 كيلومترات و١٠ كيلومترات إلى سباقات الترياتلون. مع اقتراب نصف ماراثون دبي والماراثون بسرعة، ليس من المستغرب أن نشهد زيادة في عدد شكاوى قصبة الساق خلال الأسابيع القليلة الماضية.

يُطلق على الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية في الجزء الأمامي أو الداخلي من عظم الساق (الظنبوب) اسم جبائر قصبة الساق. ومع ذلك، فهو مصطلح شامل.

غالبًا ما تنتج جبائر قصبة الساق عن خلل ميكانيكي حيوي أساسي يؤدي إلى تمدد وتهيج وتلف العضلات والأوتار على طول الساق.

يرتبط الألم العميق داخل عظمة الساق بجبائر قصبة الساق الحقيقية، والتي تتضمن عضلة معينة وارتباطها بعظمة الساق. ومع ذلك، فإن الألم الموجود في عظم الساق الخارجي غالبًا ما يشير إلى حالات أخرى، مثل “متلازمة المقصورة” بدلاً من جبائر قصبة الساق. الألم في السيقان ليس بالضرورة جبائر قصبة ويجب إجراء فحص ميكانيكي حيوي كامل من أجل تحديد الحالة الأساسية وعلاجها بشكل مناسب.

تؤدي التشوهات الميكانيكية الحيوية إلى زيادة وظيفة العضلات التعويضية، سواء كانت تقلصًا أو تمددًا: والنتيجة النهائية هي التهيج عند إدخال العضلات إلى العظم.

مشكلة القدم الأكثر شيوعًا المرتبطة بجبائر قصبة الساق هي الكبح التعويضي (تدحرج القدم).

إذًا كيف يمكن أن يساعدك طبيب الأقدام؟ سوف تعالج أجهزة تقويم العظام الموصوفة طبيًا أي تشوهات ميكانيكية حيوية كامنة وبالتالي تقلل من الجر الزائد للعضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الساق، مما يؤدي بالتالي إلى تقليل الألم. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى تمارين التمدد ومعالجة الالتهابات والعلاج الطبيعي.

إذا كنت تعاني من أي ألم، أو كانت لديك أي مخاوف تتعلق بالساقين، فاحجز معنا لإجراء تقييم ميكانيكي حيوي على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠. أحضر معك أيضًا حذاء الجري الخاص بك لنقوم بفحصه وتقديم المشورة بشأنه، بالإضافة إلى السراويل القصيرة التي ستسمح لك بذلك. لنا لفحص ساقيك.

There is a huge array of running shoes with unique features dedicated to the needs of various running ‘mechanics’, and as most runners will know, finding the right running shoe may involve some trial and error.
Categories of running shoes:
Many running brands now offer shoes that address varying lower limb and foot biomechanical alignments. The common options are often:
1. Motion control shoe
2. Stability shoe
3. Neutral/cushioned shoe.
Functionally, these will change the alignment and direction of force through your foot, thus it is important that you are assessed by a qualified/trained shoe fitter before purchasing such styles, or seek advice from your Podiatrist. An incorrect shoe type to foot type may cause injury.

General Factors to consider:
Length: Always fit the shoe to the longer foot, keeping a thumbs width of spacing between the longest toe and the end of the shoe.
Width and depth: at the toe box are just as important as the length. Happily, there are various specialised running brands that offer narrow, medium and wide widths in their shoe range. All three of these factors will allow for the forward progression and swelling of the foot that naturally occurs during running.
Flexibility at the toes: An essential factor required for adequate transition into propulsion/push off. The metatarsophalangeal joints (large joints of your toes €“ where your toes and the ball of your foot meet) should always be in line with the flexible part of the shoes toe box. The flexion and extension of the toes will be affected if the joints lie either in front or behind and not in line with the flexible section.
Retaining medium: Your shoe should always hold your foot securely in place, providing stability and adequate support. The heel should be held firmly at the back of the shoe, heel slip will not only lead to blister formation but can be detrimental to the biomechanical functioning of the lower limbs. Lace, straps and tight upper materials are the common retaining mediums in running footwear.
Material: A running shoe should always be breathable, regardless of foot type, body mass and competitive level etc. Soft leather and flexible man made materials not only allow your foot to breath but also have enough elasticity in them to accommodate your foot shape.
Comfort: Not and objective factor, but an important factor none the less. Studies have highlighted comfort in injury frequency. If the running shoe is uncomfortable then its is highly likely that it will lead to an altered gait, thus increasing abnormal force through areas of the lower limbs and inevitably resulting in injury of some form or another. Comfort is subjective, differing between us all, which is why the shoe that works for other runners may not be the preferred one for you.
Time to renew your running shoes?
Inspect the sole of your shoe regularly, to determine when you should replace your shoes. The mid sole will wear before any other area, this area provides cushioning and stability and is therefore a vital component. Mid sole wear and tear is not easy to assess; horizontal lines will appear but subtle and difficult to observe. Do not wait until the bottom of the shoe shows major signs of wear, before replacing them. The development of shin splints, knee pain and a general increase in muscle fatigue are all signs of wear €“ the shoes may no longer have adequate cushioning.
It is generally advised that you replace your running shoes every 300-400 miles / 480-640km, depending on individual factors such as body weight, training regime, competitive level etc. Those with a lower BMI will not have to replace their trainers as often as the heavier runner, and outdoor /road runners will require new shoes sooner than indoor/treadmill runners.
Body mass, training regime, age, competitive level and a history of injury will all have an effect on what is €œthe best shoe€ for you. If you are having difficulty or have any questions regarding your running shoes then book in for an appointment. Our Podiatrists are experienced in sports podiatry and injuries and their prevention, specialist footwear advice and biomechanical assessment for your particular sporting profile and needs. Contact us on 04 3435390 for advice/assessment (and bring your running shoes!)

هناك مجموعة كبيرة من أحذية الجري ذات الميزات الفريدة المخصصة لاحتياجات “ميكانيكا” الجري المختلفة، وكما يعلم معظم العدائين، فإن العثور على حذاء الجري المناسب قد ينطوي على بعض التجربة والخطأ.

فئات الاحذية:

تقدم العديد من العلامات التجارية الجارية الآن أحذية تعالج المحاذاة الميكانيكية الحيوية المتنوعة للأطراف السفلية والقدم. الخيارات الشائعة غالبًا ما تكون:

١. حذاء التحكم في الحركة

٢. حذاء الثبات

٣. حذاء محايد/مبطن.

من الناحية الوظيفية، ستؤدي هذه التغييرات إلى تغيير محاذاة واتجاه القوة من خلال قدمك، وبالتالي من المهم أن يتم تقييمك من قبل متخصص أحذية مؤهل/مدرب قبل شراء مثل هذه الأنماط، أو طلب المشورة من طبيب الأقدام الخاص بك. قد يتسبب نوع الحذاء غير المناسب لنوع القدم في حدوث إصابة.

العوامل العامة التي يجب مراعاتها:

الطول: قم دائمًا بتركيب الحذاء على القدم الأطول، مع الحفاظ على مسافة عرض الإبهام بين أطول إصبع قدم ونهاية الحذاء.

العرض والعمق: عند منطقة أصابع القدم لا تقل أهمية عن الطول. لحسن الحظ، هناك العديد من العلامات التجارية المتخصصة في مجال الجري التي تقدم عروضًا ضيقة ومتوسطة وواسعة في مجموعة أحذيتها. كل هذه العوامل الثلاثة ستسمح بالتقدم للأمام وتورم القدم الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء الجري.

المرونة عند أصابع القدم: عامل أساسي مطلوب للانتقال المناسب إلى الدفع/الدفع. يجب أن تكون المفاصل المشطية السلامية (المفاصل الكبيرة لأصابع قدميك – حيث تلتقي أصابع قدميك ومقدمة قدمك) دائمًا متماشية مع الجزء المرن من صندوق أصابع الحذاء. سوف يتأثر ثني وتمديد أصابع القدم إذا كانت المفاصل إما في الأمام أو الخلف ولا تتماشى مع القسم المرن.

وسيلة الاحتفاظ: يجب أن يثبت حذائك قدمك دائمًا بشكل آمن في مكانها، مما يوفر الثبات والدعم الكافي. يجب تثبيت الكعب بقوة في الجزء الخلفي من الحذاء، ولن يؤدي انزلاق الكعب إلى تكوين نفطة فحسب، بل يمكن أن يضر بالوظيفة الميكانيكية الحيوية للأطراف السفلية. يعد الدانتيل والأشرطة والمواد العلوية الضيقة من وسائل التثبيت الشائعة في أحذية الجري.

المواد: يجب أن يكون حذاء الجري قابلاً للتنفس دائمًا، بغض النظر عن نوع القدم وكتلة الجسم والمستوى التنافسي وما إلى ذلك. الجلد الناعم والمواد المرنة المصنوعة يدويًا لا تسمح لقدمك بالتنفس فحسب، بل تحتوي أيضًا على مرونة كافية لاستيعاب شكل قدمك.

الراحة: ليست عاملاً موضوعيًا، ولكنها عامل مهم على الرغم من ذلك. وقد سلطت الدراسات الضوء على الراحة في تكرار الإصابة. إذا كان حذاء الجري غير مريح، فمن المحتمل جدًا أن يؤدي إلى تغيير في المشية، وبالتالي زيادة القوة غير الطبيعية عبر مناطق الأطراف السفلية ويؤدي حتماً إلى إصابة بشكل أو بآخر. الراحة أمر شخصي، وتختلف بيننا جميعًا، ولهذا السبب قد لا يكون الحذاء الذي يناسب العدائين الآخرين هو الحذاء المفضل بالنسبة لك.

هل حان الوقت لتجديد حذاء الجري الخاص بك؟

افحص نعل حذائك بانتظام لتحديد متى يجب عليك استبدال حذائك. سيتم ارتداء النعل الأوسط قبل أي منطقة أخرى، فهذه المنطقة توفر التوسيد والثبات وبالتالي فهي مكون حيوي. ليس من السهل تقييم مدى تآكل النعل الأوسط؛ ستظهر الخطوط الأفقية ولكنها دقيقة ويصعب ملاحظتها. لا تنتظر حتى يظهر الجزء السفلي من الحذاء علامات التآكل الرئيسية، قبل استبداله. إن تطور جبائر قصبة الساق وألم الركبة وزيادة عامة في إجهاد العضلات كلها علامات على التآكل – “قد لا تحتوي الأحذية على بطانة كافية بعد الآن.

يُنصح عمومًا باستبدال حذاء الجري الخاص بك كل ٣٠٠-٤٠٠ ميل / ٤٨٠-٦٤٠ كم، اعتمادًا على العوامل الفردية مثل وزن الجسم ونظام التدريب والمستوى التنافسي وما إلى ذلك. لن يضطر أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل إلى استبدال مدربيهم في كثير من الأحيان نظرًا لأن العداء الأثقل، وسيحتاج عدائي الأماكن الخارجية/الطرق إلى أحذية جديدة في وقت أقرب من عدائي الأماكن المغلقة/المشايات.

كتلة الجسم ونظام التدريب والعمر والمستوى التنافسي وتاريخ الإصابة كلها عوامل تؤثر على “أفضل حذاء” بالنسبة لك. إذا كنت تواجه صعوبة أو لديك أي أسئلة بخصوص حذاء الجري الخاص بك، فاحجز موعدًا. يتمتع أطباء الأقدام لدينا بالخبرة في علاج الأرجل والإصابات الرياضية والوقاية منها، ويقدمون النصائح المتخصصة في مجال الأحذية والتقييم الميكانيكي الحيوي لملفك واحتياجاتك الرياضية الخاصة. اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على المشورة/التقييم (وأحضر معك حذاء الجري الخاص بك

Did you know that claw toes are very common in Dubai, thought to be due to flip flops and sandals being a popular choice of footwear?
What are claw toes?
Claw toes affect all the toes with the exception of the big toe (hallux). This is because the smaller toes have 3 joints and the hallux has 2 joints, therefore the small toes can bend in 3 places instead of 2. Also it is your smaller toes which grip the ground for stability when required. Which brings us back to why in Dubai it is a bit more common to see claw toes we grip the sole of the flip flop or sandal with our toes to keep the shoe on our feet.
Clawing causes the joint at the base of the toe to bend upwards and the other 2 joints to bend downwards creating a clawing effect. This in turn will also affect the tendons inserting into our toes as they will begin to shorten and in turn will start to adapt into this position, remaining clawed even when you are not walking as they pull your toe back to the direction of the ankle.
Claw toes are flexible, but if your toes are fixed in this position over a very long period of time, eventually the toes can develop to show osteoarthritic, or permanent, changes. The toes will then become fixed and this is known as hammer toes, which require surgery to have the toes straightened if required.
There are various different causes which can create a claw toe:
Poor biomechanics (toes clawing towards the ground for stability).
28 Footwear – too big it and it will cause the toe to claw to grip BUT too small your toes will also claw to to grip onto the sole of the shoe. Women are more likely to have claw toes than men.
29 Diabetes due to motor neuropathy
30 Alcoholic neuropathy
31 Spinal cord lesions/disorders
32 Multiple sclerosis
33 Stroke
34 Rheumatoid arthritis
35 Congenital
Why can claw toes be an issue?
Claw toes can be problematic due to the nature base of the toe bending upwards. The top of your show will constantly press commonly onto the 2nd joint surface and sometimes the 3rd joint surface, creating what we call bursa and/or corns along the top of your toe. (Bursas shouldn’t be confused with corns, the treatment is very different!)
Without treatment or a continuing to wear shoes that have been the cause of claw formation the condition will get worse over time.
Your Podiatrist can help determine the formation of claw toes and how to treat this successfully. Here at Dubai Podiatry Centre we aim to prevent progression of clawing of the lesser toes into fixed hammer toes and can offer you advice and appropriate treatment based on our assessment. Contact us on 04 3435390 for an appointment.

هل تعلم أن أصابع القدم المخلبية شائعة جدًا في دبي، ويُعتقد أن السبب في ذلك هو أن النعال والصنادل هي خيار شائع للأحذية؟

ما هي “أصابع المخلب”؟

تؤثر الأصابع المخلبية على جميع أصابع القدم باستثناء إصبع القدم الكبير (إبهام القدم). وذلك لأن أصابع القدم الصغيرة بها 3 مفاصل وإبهام القدم بها مفصلين، وبالتالي يمكن أن تنحني أصابع القدم الصغيرة في 3 أماكن بدلاً من 2. كما أن أصابع قدميك الأصغر هي التي تمسك بالأرض لتحقيق الاستقرار عند الحاجة. وهو ما يعيدنا إلى سبب شيوع رؤية أصابع القدم المخلبية في دبي، حيث نمسك نعل الشبشب أو الصندل بأصابع قدمنا ​​لإبقاء الحذاء على أقدامنا.

يؤدي الخدش إلى انحناء المفصل الموجود في قاعدة إصبع القدم لأعلى وانحناء المفصلين الآخرين إلى الأسفل مما يؤدي إلى تأثير “الخدش”. وهذا بدوره سيؤثر أيضًا على الأوتار التي يتم إدخالها في أصابع قدمنا ​​حيث ستبدأ في التقصير وستبدأ بدورها في التكيف مع هذا الوضع، وتبقى مخالب حتى عندما لا تمشي لأنها تسحب إصبع قدمك إلى اتجاه الكاحل.

تتميز أصابع القدم المخلبية بالمرونة، ولكن إذا كانت أصابع قدميك ثابتة في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا من الزمن، فقد تتطور أصابع القدم في النهاية لتظهر تغيرات هشاشة العظام أو دائمة. ستصبح أصابع القدم بعد ذلك ثابتة وهذا ما يعرف باسم “أصابع القدم المطرقة” والتي تتطلب إجراء عملية جراحية لتقويم أصابع القدم إذا لزم الأمر.

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تسبب إصبع القدم المخلبي:

ضعف الميكانيكا الحيوية (أصابع القدم تتجه نحو الأرض لتحقيق الاستقرار).

28 الأحذية – كبيرة جدًا وسوف تتسبب في إمساك إصبع القدم بمخلب، ولكن إذا كانت أصابع قدميك صغيرة جدًا، فسوف تتشابك أيضًا مع نعل الحذاء. النساء أكثر عرضة للإصابة بأصابع القدم المخلبية من الرجال.

٢٩ مرض السكري – بسبب الاعتلال العصبي الحركي

٣٠ الاعتلال العصبي الكحولي

٣١ آفات / اضطرابات الحبل الشوكي

٣٢ التصلب المتعدد

٣٣ السكتة الدماغية

٣٤ التهاب المفاصل الروماتويدي

٣٥ الخلقية

لماذا يمكن أن تكون أصابع المخلب مشكلة؟

يمكن أن تكون أصابع القدم المخلبية مشكلة بسبب انحناء قاعدة إصبع القدم للأعلى. سوف يضغط الجزء العلوي من شاشتك بشكل متكرر على سطح المفصل الثاني وأحيانًا على سطح المفصل الثالث، مما يؤدي إلى تكوين ما نسميه “الجراب” و/أو مسامير القدم على طول الجزء العلوي من إصبع قدمك. (لا ينبغي الخلط بين الجراب والذرة – “العلاج مختلف تمامًا!)

بدون علاج أو الاستمرار في ارتداء الأحذية التي كانت سببًا في تكوين المخلب، ستزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت.

يمكن أن يساعدك طبيب الأقدام في تحديد تكوين أصابع القدم المخلبية وكيفية علاجها بنجاح. هنا في مركز دبي لعلاج الأرجل، نهدف إلى منع تطور مخالب أصابع القدم الصغيرة إلى أصابع مطرقة ثابتة ويمكننا أن نقدم لك النصيحة والعلاج المناسب بناءً على تقييمنا. اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ لتحديد موعد

Everyone should aim to maintain good foot health. It is especially important for those whom are diabetic. As the diabetic patient will know, the effect of diabetes is systemic – or from head to toe.
So how can diabetes affect the feet?
Diabetes can affect both the circulation (blood supply) and nervous system of the lower limbs. This can lead to a lack of feeling in the feet, poor wound healing, ulceration and critically amputation.
Circulation:
Diabetes can impact the circulatory system in the lower limbs. Peripheral Vascular disease, a condition that results in narrowing of the arteries, significantly decreases the blood flow to the lower legs and feet. Symptoms often associated with inadequate blood flow include swelling, muscle cramps and dryness of the skin. Inadequate circulation contributes to diabetic foot problems by reducing the amount of oxygen and nutrition supplied to the skin and other tissue, resulting in delayed wound healing. Preventing foot complications is the key for the diabetic patient because poor circulation impairs the healing process and can lead to ulcers, infection, and other serious foot conditions.
Neuropathy: or nerve damage which results in loss of nerve function.
A loss of sensation, numbness or irregular random sharp pains can be a result of nerve damage. Diabetic Neuropathy can cause a reduced or complete loss of the ability to feel pain, heat, and cold. Diabetics suffering from neuropathy can develop minor cuts, scrapes, blisters, or pressure sores that they may not be aware of due to the lack of feeling. Although these are small minor injuries to the healthy individual, if left untreated in a diabetic foot complications can arise and lead to ulceration and possible amputation.The structural integrity of the foot may also diminish due to diabetic neuropathy. Claw, hammer and other joint deformities can occur when the nerve supply to structure controlling ligaments and tendons are damaged. A direct result of structural change is an abnormal increase in pressure to certain areas of the foot, which can lead to tissue breakdown and thus wound development. Dangerously though, as aforementioned, the lack of feeling/sensation in a diabetic foot can mean that you are not aware of wounds or injury.
Diabetic foot conditions develop from a combination of causes including poor circulation and neuropathy.
So what can you do to prevent complications?
The risk of complications can be greatly reduced if you keep your blood sugar levels under control. Ensure that your blood pressure and cholesterol levels are also monitored and controlled with diet, exercise and the correct use of medication if needed. Smoking will also have a harmful effect on the blood supply to your feet, adding to further lower limb complications.
Prevention is always the key! Keep your feet healthy (see our foot tips for diabetics in next week’s blog); see a podiatrist at least once a year for a friendly and informative full diabetic foot health assessment, which helps to spot any issues very early and correct these. Contact us on 04 3435390 for a friendly, informative and painless foot assessment, care and advice.

Look out for our Part 2: “Tips for Diabetic Foot Care” in our blog, coming next week!

يجب على الجميع أن يهدفوا إلى الحفاظ على صحة جيدة للقدم. وهو مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. كما يعلم مريض السكري، فإن تأثير مرض السكري يكون نظاميًا – أو من الرأس إلى أخمص القدمين.

فكيف يمكن أن يؤثر مرض السكري على القدمين؟

يمكن أن يؤثر مرض السكري على الدورة الدموية (إمدادات الدم) والجهاز العصبي في الأطراف السفلية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى قلة الإحساس في القدمين، وضعف التئام الجروح، والتقرح، وبتر الأطراف بشكل خطير.

الدورة الدموية: يمكن أن يؤثر مرض السكري على الدورة الدموية في الأطراف السفلية. مرض الأوعية الدموية الطرفية، وهو حالة تؤدي إلى تضييق الشرايين، يقلل بشكل كبير من تدفق الدم إلى أسفل الساقين والقدمين. تشمل الأعراض المرتبطة غالبًا بعدم كفاية تدفق الدم التورم وتشنجات العضلات وجفاف الجلد. يساهم عدم كفاية الدورة الدموية في مشاكل القدم السكرية عن طريق تقليل كمية الأكسجين والتغذية التي تصل إلى الجلد والأنسجة الأخرى، مما يؤدي إلى تأخير التئام الجروح. إن الوقاية من مضاعفات القدم هي المفتاح لمريض السكري لأن ضعف الدورة الدموية يضعف عملية الشفاء ويمكن أن يؤدي إلى القرحة والعدوى وغيرها من حالات القدم الخطيرة.

الاعتلال العصبي: أو تلف الأعصاب الذي يؤدي إلى فقدان وظيفة الأعصاب.

يمكن أن يكون فقدان الإحساس أو التنميل أو الآلام الحادة العشوائية غير المنتظمة نتيجة لتلف الأعصاب. يمكن أن يتسبب الاعتلال العصبي السكري في فقدان كامل أو كامل للقدرة على الشعور بالألم والحرارة والبرد. يمكن لمرضى السكر الذين يعانون من الاعتلال العصبي أن يصابوا بجروح طفيفة أو خدوش أو بثور أو تقرحات ضغط قد لا يدركون وجودها بسبب قلة الشعور. على الرغم من أن هذه إصابات طفيفة صغيرة بالنسبة للفرد السليم، إلا أنه إذا تركت دون علاج في القدم السكرية، فقد تنشأ مضاعفات وتؤدي إلى تقرح واحتمال بتر الأطراف. كما قد تتضاءل السلامة الهيكلية للقدم بسبب الاعتلال العصبي السكري. يمكن أن تحدث تشوهات المخلب والمطرقة وتشوهات المفاصل الأخرى عند تلف إمداد الأعصاب إلى الأربطة والأوتار المتحكمة في الهيكل. النتيجة المباشرة للتغير الهيكلي هي زيادة غير طبيعية في الضغط على مناطق معينة من القدم، مما قد يؤدي إلى انهيار الأنسجة وبالتالي نمو الجرح. لكن الأمر الخطير، كما ذكرنا سابقًا، هو أن قلة الشعور/الإحساس في القدم المصابة بالسكري قد يعني أنك غير مدرك للجروح أو الإصابات.

تتطور حالات القدم السكرية نتيجة لمجموعة من الأسباب بما في ذلك ضعف الدورة الدموية والاعتلال العصبي.

إذن ما الذي يمكنك فعله لمنع المضاعفات؟
يمكن تقليل خطر حدوث مضاعفات بشكل كبير إذا حافظت على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. تأكد أيضًا من مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والاستخدام الصحيح للأدوية إذا لزم الأمر. سيكون للتدخين أيضًا تأثير ضار على تدفق الدم إلى قدميك، مما يزيد من مضاعفات الأطراف السفلية.

الوقاية هي دائما المفتاح! حافظ على صحة قدميك (راجع نصائحنا الخاصة بالقدم لمرضى السكر في مدونة الأسبوع القادم)؛ قم بزيارة طبيب الأقدام مرة واحدة على الأقل سنويًا لإجراء تقييم ودي وغني بالمعلومات لصحة القدم السكرية، مما يساعد على اكتشاف أي مشكلات في وقت مبكر جدًا وتصحيحها. اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على تقييم ورعاية ومشورة ودية وغنية بالمعلومات وغير مؤلمة للقدم.

ابحث عن الجزء الثاني: ˜نصائح للعناية بالقدم السكرية™ في مدونتنا، التي ستصدر الأسبوع المقبل

“Peripheral Vascular Disease” is an umbrella term for problems affecting the circulation, for example Diabetes, in the lower limb.
As we get older, we all experience €˜hardening of the arteries (arteriosclerosis) and narrowing of the arteries (atherosclerosis). Narrowing of the arteries is a concern for podiatrists; as this affects blood pressure and the demand for an adequate blood supply to the body. Advanced narrowing of the arteries can result from poor diet choices (high in cholesterol, fatty foods) and inflammation, of which smoking can be a factor.
Podiatrists are visually aware of tell tale signs in the lower limb; if there are symptoms of PVD. As there is oxygen deprivation, the available blood supply will be spared for vital functions such as nerve innervations and muscle contraction to allow movement required for walking. Nutrients and oxygen are required for hair and nail growth which will be reduced with PVD, leaving the lower limb with little or no hair, nails will take a long time to grow and skin will become dry and devitalized.
Importantly, wound healing can also be compromised due to an insufficient blood supply, required in wound healing. If you suffer from poor circulation it is important to;
23 See a Doctor / specialist vascular surgeon to access your wellbeing and treat you accordingly; surgery to remove any blockages in the arteries or medication to improve your cholesterol
24 See a nutritionist who help you improve your diet which will not lead to fatty deposits building up in your arteries
25 Stop smoking which inflames your arteries
26 Exercise regularly
27 If you have a cut on your body, apply an antiseptic and plaster over the top to avoid infection.
Podiatry & ‘PVD’
As wound healing is slower due to poor circulation, extra care has to be taken to a cut/wound to prevent any further breakdown. It is also important to prevent tissue breakdown:
17 Avoid walking barefoot in the house; wear slippers
18 Check your footwear is well fitted to avoid blisters and pressure areas
19 If you are wearing new shoes for the first time, take some plasters out with you, in case the shoes do give you blisters – very common at the heel area
20 See a podiatrist routinely to cut toe nails with may be difficult to manage, remove for corns and hard skin and check for other foot conditions.
Contact us on 04 3435390 for a foot / lower limb assessment and foot care advice and help.

القدمين وأمراض الأوعية الدموية الطرفية

“مرض الأوعية الدموية الطرفية” هو مصطلح شامل للمشاكل التي تؤثر على الدورة الدموية، على سبيل المثال مرض السكري، في الطرف السفلي.

مع تقدمنا ​​في السن، نواجه جميعًا تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وتضيق الشرايين (تصلب الشرايين). تضييق الشرايين هو مصدر قلق لأطباء الأطفال. لأن ذلك يؤثر على ضغط الدم والطلب على إمدادات الدم الكافية للجسم. يمكن أن ينجم تضيق الشرايين المتقدم عن سوء اختيار النظام الغذائي (ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والأطعمة الدهنية) والالتهاب، الذي يمكن أن يكون التدخين أحد عوامله.

يدرك أطباء الأقدام بصريًا العلامات المنذرة في الطرف السفلي؛ إذا كانت هناك أعراض PVD. نظرًا لوجود حرمان من الأكسجين، سيتم توفير إمدادات الدم المتاحة لأداء الوظائف الحيوية مثل تعصيب الأعصاب وتقلص العضلات للسماح بالحركة المطلوبة للمشي. هناك حاجة إلى العناصر الغذائية والأكسجين لنمو الشعر والأظافر، الأمر الذي سيقل مع PVD، مما يترك الطرف السفلي مع القليل من الشعر أو بدون شعر، وسوف تستغرق الأظافر وقتًا طويلاً لتنمو وسيصبح الجلد جافًا وضعيفًا.

الأهم من ذلك، أن التئام الجروح يمكن أيضًا أن يتعرض للخطر بسبب عدم كفاية إمدادات الدم المطلوبة في التئام الجروح. إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية فمن المهم؛

23 قم بزيارة طبيب / جراح أوعية دموية متخصص للوصول إلى صحتك وعلاجك وفقًا لذلك؛ عملية جراحية لإزالة أي انسداد في الشرايين أو دواء لتحسين نسبة الكولسترول

24 قم بزيارة اختصاصي تغذية يساعدك على تحسين نظامك الغذائي بحيث لا يؤدي إلى تراكم الرواسب الدهنية في شرايينك

٢٥ توقف عن التدخين الذي يلهب شرايينك

٢٦ ممارسة الرياضة بانتظام

٢٧. إذا كان لديك جرح في جسدك، ضع مطهرًا وضمادة فوق الجزء العلوي لتجنب العدوى.

علاج الأرجل و“PVD” نظرًا لأن شفاء الجروح يكون أبطأ بسبب ضعف الدورة الدموية، يجب اتخاذ مزيد من العناية للقطع/الجرح لمنع أي انهيار آخر. من المهم أيضًا منع انهيار الأنسجة:

١٧. تجنب المشي حافي القدمين في البيت. ارتداء النعال

١٨. تأكد من أن حذائك مناسب بشكل جيد لتجنب ظهور البثور ومناطق الضغط

١٩. إذا كنت ترتدي حذاءًا جديدًا لأول مرة، فأخرج معك بعض اللصقات، في حالة أن الحذاء يسبب لك ظهور بثور – “شائعة جدًا في منطقة الكعب“.

٢٠ قم بزيارة طبيب الأقدام بشكل روتيني لقص أظافر أصابع القدم التي قد يكون من الصعب التحكم فيها، وإزالة مسامير القدم والجلد الصلب والتحقق من حالات القدم الأخرى.

اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ لتقييم القدم/الطرف السفلي والحصول على نصائح ومساعدة للعناية بالقدم

The lovely cooler weather heralds running season here in Dubai, the first being the Standard Chartered Dubai Marathon (and 3km and 10km runs) on Friday 25th January. Here are a few things to consider prior to the race and afterwards to help your legs and feet go the distance.
In the lead up to any marathon, you can be suddenly motivated to do an excessive amount of training just before the big day. In reality too much, too fast and little rest between training sessions can cause injury. With a gradual increase in your running; distance and speed you should be able to avoid injuries caused by overtraining.
You should give yourself plenty of time to train for a marathon (and even a 10k). Its takes weeks to gradually build up your distance, ideally the distance you increase through training should only be increased by 10%.
Also give your body time to recover from running, have at least 1-3days rest from running (having a break at the weekend and or running every second day) this gives your body a chance to recover and strengthen.
Your running shoes
If you do long distance running it is best to replace your running shoes often, approximately between 4-8 months. Depending on the mileage you run weekly, at 20miles a week you should change your runners at least every 6 months. Failure to do this can result in lower limb joint pain, due to the reduction of shock absorption; as the sole of the runner becomes excessively worn from overuse.
Starting a marathon
For the first 10 minutes of running, let your body gradually warm up. Move slowly and adapt to the terrain below your feet. Giving your body a change to warm up risk free.
After running a marathon
It is essential to do thorough post running stretching. This will help to reduce muscular and or tendon injuries in the lower limb. Runners often develop tight muscles in the back of the legs; calf muscles and hamstrings; in turn this can weaken the muscles in the front of the leg; shin muscles and quadriceps, due to a muscular imbalance. Go for a sports massage as well if you can.
Here at Dubai Podiatry Centre, we specialize in biomechanics and sports orthotics. We aim to have runners running safely and problematic free. Should you feel your require a gait analysis to identify any issues of concern. Experienced runners are experts in identifying any new niggles or issues with their legs and feet and we are always delighted to work with runners of all levels and experience, both those new to running through to experienced endurance athletes with appropriate treatment plans according to your personal goals and training plans.
Contact us on 04 3435390 for a convenient specialist biomechanical consultation.
Good Luck to all runners on Friday!

ماراثون ستاندرد تشارترد دبي ٢٠١٣

يبشر الطقس البارد الجميل بموسم الجري هنا في دبي، وأوله هو ماراثون ستاندرد تشارترد دبي (ومسافة ٣ كيلومترات و١٠ كيلومترات) يوم الجمعة ٢٥ يناير. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل السباق وبعده لمساعدة ساقيك وقدميك على قطع المسافة.

في الفترة التي تسبق أي ماراثون، يمكن أن يتم تحفيزك فجأة للقيام بقدر كبير من التدريب قبل اليوم الكبير. في الواقع، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام والسرعة وقلة الراحة بين جلسات التدريب إلى الإصابة. مع زيادة تدريجية في الجري؛ المسافة والسرعة يجب أن تكون قادرًا على تجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب.

يجب أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للتدرب على سباق الماراثون (وحتى مسافة ١٠ كيلومترات). يستغرق الأمر أسابيع لبناء المسافة تدريجيًا، ومن الأفضل أن تزيد المسافة التي تزيدها من خلال التدريب بنسبة ١٠% فقط.

امنح جسمك أيضًا وقتًا للتعافي من الجري، واحصل على راحة لمدة 1-3 أيام على الأقل من الجري (الحصول على استراحة في عطلة نهاية الأسبوع أو الجري كل يومين) فهذا يمنح جسمك فرصة للتعافي والتقوية.

حذاء الجري الخاص بك: إذا كنت تمارس الجري لمسافات طويلة، فمن الأفضل استبدال حذاء الجري الخاص بك كثيرًا، ما بين ٤ إلى ٨ أشهر تقريبًا. اعتمادًا على عدد الأميال التي تقطعها أسبوعيًا، يجب عليك تغيير عدائك بمعدل ٢٠ ميلًا في الأسبوع كل ٦ أشهر على الأقل. يمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك إلى ألم في مفاصل الطرف السفلي، وذلك بسبب انخفاض امتصاص الصدمات؛ حيث أن نعل العداء يصبح متآكلًا بشكل مفرط من الإفراط في الاستخدام.

بدء الماراثونفي أول ١٠ دقائق من الجري، دع جسمك يسخن تدريجيًا. تحرك ببطء وتكيف مع التضاريس الموجودة أسفل قدميك. إعطاء جسمك تغييراً للإحماء بدون مخاطر.

بعد الجري في الماراثون، من الضروري القيام بتمارين التمدد الشاملة بعد الجري. سيساعد ذلك في تقليل إصابات العضلات أو الأوتار في الطرف السفلي. غالبًا ما يتطور لدى العدائين عضلات مشدودة في الجزء الخلفي من الساقين. عضلات الساق وأوتار الركبة. وهذا بدوره يمكن أن يضعف العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الساق؛ عضلات الساق والعضلات الرباعية، بسبب خلل في التوازن العضلي. اذهب للتدليك الرياضي أيضًا إذا استطعت.

هنا في مركز دبي لطب الأقدام، نحن متخصصون في الميكانيكا الحيوية وتقويم العظام الرياضي. نحن نهدف إلى جعل العدائين يركضون بأمان وخاليين من المشاكل. إذا شعرت أنك بحاجة إلى إجراء تحليل للمشية لتحديد أي مشكلات مثيرة للقلق. العدائين ذوي الخبرة هم خبراء في تحديد أي إزعاجات أو مشاكل جديدة في أرجلهم وأقدامهم، ويسعدنا دائمًا العمل مع العدائين من جميع المستويات والخبرة، سواء أولئك الجدد في الجري أو الرياضيين ذوي الخبرة في التحمل مع خطط العلاج المناسبة وفقًا لأهدافك الشخصية. وخطط التدريب.

اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على استشارة مريحة ومتخصصة في مجال الميكانيكا الحيوية.

حظا سعيدا لجميع المتسابقين يوم الجمعة