28/Sep/2026

Plantar fasciitis is one of the most common causes of heel and arch pain. A typical symptom is pain underneath the heel when you first get out of bed in the morning, or when you stand up after sitting at your desk, driving or relaxing for a period of time.

The plantar fascia is a strong band of connective tissue running along the sole of the foot from the heel towards the forefoot. It plays an important role in supporting the arch and stabilising the foot during standing and walking.

When the plantar fascia is repeatedly placed under excessive tensile stress, particularly where it attaches to the calcaneus (heel bone), the area can become painful and irritated.

Importantly, plantar fasciitis is not always simply a problem with the plantar fascia itself. Foot and lower-limb biomechanics can contribute to excessive loading of the fascia. This is why successful treatment should aim not only to settle the painful area, but also to identify and reduce the mechanical stresses that are causing it.

Here are some simple measures that can be carried out at home.

1. Contrast Foot Baths – Warm and Cool Water Therapy

Contrast bathing can be a useful part of a home-care routine.

Prepare two containers deep enough for the water to reach approximately midway up the lower legs.

Warm bath: approximately 40–42°C
Cool bath: approximately 22°C

Place both feet and lower legs into the warm water for approximately one minute.

Then transfer them into the cool water for one minute.

Continue alternating between the warm and cool water, repeating the process approximately five times. The complete treatment should take around 10–12 minutes.

The change in temperature produces alternating warming and cooling of the tissues and changes in local blood flow. Many patients find this soothing, particularly towards the end of the day.

We generally recommend doing contrast bathing in the latter part of the day rather than immediately before going to bed, as some people find the treatment quite stimulating.

Always check the temperature carefully before immersing your feet. Contrast bathing may not be appropriate if you have reduced sensation, neuropathy, vascular disease, diabetes-related foot complications or another condition affecting your ability to accurately feel temperature.

2. Massage the Plantar Fascia with Cork Balls

Cork balls are an excellent and simple way of gently massaging the sole of the foot while sitting at home or at your desk.

Different-sized cork balls can be used for different areas of the foot.

With a small cork ball, place the ball underneath the heel while seated and gently rest the foot over it. Make small circular movements around the plantar heel, alternating between clockwise and anticlockwise movements.

A medium or larger cork ball can be placed underneath the arch. Gently roll the foot backwards and forwards over the ball to massage the plantar fascia and surrounding soft tissues.

This is particularly useful if you spend long periods sitting.

One of the characteristic symptoms of plantar fasciitis is pain when standing after rest. Gentle movement and massage before standing can help prepare the foot for loading again.

The massage should feel comfortable rather than painful. Aggressive rolling directly over an acutely painful heel is unnecessary and can aggravate already sensitive tissue.

3. Plantar Fascia Support Tape

Traditional plantar fascia taping often involves applying several individual strips of tape underneath and around the foot. Although this can be effective, it can also be cumbersome and difficult for patients to apply themselves.

A purpose-designed single plantar fascia support tape can be a much simpler home option.

The tape is only a few millimetres thick and can provide gentle padding underneath the foot while helping to reduce some of the tensile load placed upon the plantar fascia.

It is generally worn during the daytime, when the foot is weight-bearing and the plantar fascia is repeatedly being loaded.

Taping is not intended to permanently correct the underlying biomechanics. Instead, think of it as temporary mechanical assistance while the irritated tissue is recovering.

4. Support the Arch and Correct Excessive Foot Movement

If plantar fasciitis continues to return, it is important to look at why the plantar fascia is being overloaded.

The plantar fascia does not work independently from the rest of the foot and leg.

For example, excessive movement through the subtalar joint and lowering of the arch can increase the mechanical demands placed upon the plantar fascia. Changes in the forefoot and transverse arch may also affect the way the foot loads during walking.

When the foot is not functioning efficiently, the plantar fascia may be subjected to increased tension as it contributes to supporting and stabilising the foot.

This is why a suitable supportive insole or individually prescribed corrective foot orthotic can be extremely beneficial for some patients.

The purpose is not simply to cushion the painful heel. A properly selected device should address the mechanical forces contributing to the problem and reduce unnecessary tensile stress through the plantar fascia.

For patients with significant biomechanical abnormalities, a professional assessment is advisable rather than simply purchasing a very soft heel cushion.

5. Give Your Toes Enough Space

Footwear is another important part of plantar fasciitis management.

The toes are designed to spread and function as part of the foot’s natural support system. Constantly squeezing them together inside narrow or pointed footwear can interfere with normal forefoot mechanics.

We often recommend toe socks combined, where appropriate, with very soft silicone toe aligners to allow the toes to sit in a more natural position.

These can be combined with an orthotic incorporating appropriate arch and transverse-arch support.

The shoe itself should have sufficient width through the toe box to allow the toes to open rather than compressing them together.

For some patients, a wider, foot-shaped or barefoot-style toe box can be very helpful. However, footwear needs to be selected according to the individual foot and the stage of recovery; a sudden transition into very flexible or minimally cushioned footwear may not be appropriate during an acutely painful episode.

Dubai Podiatry Centre infographic showing home treatment options for plantar fasciitis, including cork-ball massage, plantar fascia support tape, corrective orthotics, toe aligners and toe socks

How Long Does Plantar Fasciitis Take to Heal?

This is one of the most important things to understand.

Plantar fasciitis rarely disappears overnight.

The plantar fascia is a very strong, highly loaded structure, and the attachment at the heel is repeatedly stressed every time you stand and walk.

Even when the underlying mechanical problem is being corrected and the symptoms begin to improve, it can take several months for the area to settle fully. In many of the patients we treat, we advise allowing approximately three to four months for progressive recovery, although individual healing times vary.

The key is consistency.

Contrast bathing, gentle cork-ball massage, plantar fascia support taping, appropriate footwear and correctly prescribed arch support can all work together to reduce stress on the painful area while the tissues recover.

Don’t Just Treat the Heel – Find Out Why It Hurts

Perhaps the most important message is that plantar fasciitis should not always be viewed simply as an isolated painful heel.

Persistent plantar fascia pain can be a sign that the foot is compensating for a wider biomechanical issue.

The position and movement of the forefoot, arch, subtalar joint, ankle, knee, pelvis and hip can all influence how forces are transmitted through the foot.

If your plantar fasciitis keeps returning, is becoming progressively worse, or has not improved despite appropriate home treatment, it is worth having your walking pattern and lower-limb biomechanics professionally assessed.

At Dubai Podiatry Centre, we assess the foot as part of the complete lower-limb mechanical system. By identifying why the plantar fascia is being overloaded, treatment can be directed towards both relieving the painful tissue and reducing the mechanical stresses that contributed to the problem in the first place.

Dubai Podiatry Centre
Helping your feet function better from the ground up.

This article provides general educational information and is not a substitute for individual medical assessment. Persistent or severe heel pain, swelling, neurological symptoms, inability to bear weight, or pain following an injury should be professionally assessed.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Have you ever wondered how custom-made corrective orthotics can transform the way you stand and walk? Watch our before-and-after video to see the remarkable improvement in foot alignment after wearing custom orthotics designed specifically to correct overpronation and flat feet.

When the feet lean inward excessively, they can cause poor body alignment, placing extra pressure on the ankles, knees, hips, and lower back. This imbalance often contributes to heel pain, plantar fasciitis, arch pain, ankle instability, knee pain, corns, calluses, and foot fatigue. Without proper support, these problems can worsen over time and affect everyday mobility.

At Dubai Podiatry Centre, our experienced podiatrists perform a comprehensive biomechanical assessment, gait analysis, and foot impression to accurately diagnose the cause of your foot pain. Using these findings, we design custom-made corrective orthotics that help restore proper foot posture, improve balance, reduce excessive pressure, and support natural walking mechanics.

This before-and-after transformation highlights how corrective orthotics can improve foot positioning, enhance stability, and promote healthier movement. By supporting the feet in a more neutral position, custom orthotics help reduce strain throughout the body and improve overall comfort during walking, standing, and daily activities.

If you suffer from flat feet, overpronation, heel pain, plantar fasciitis, foot pain, ankle pain, knee pain, arch pain, or recurring corns and calluses, a professional biomechanical assessment may be the first step towards lasting relief.

Book an appointment with Dubai Podiatry Centre to discover how custom corrective orthotics can improve your foot alignment, relieve pain, and help you move with greater confidence.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Are you experiencing foot pain, heel pain, arch pain, knee pain, or lower back pain? The underlying cause may be the way your feet are aligned. Flat feet (pes planus), overpronation (feet rolling inward), and supination (feet rolling outward) can affect your entire body, leading to discomfort, poor posture, and inefficient walking.

At Dubai Podiatry Centre, our experienced podiatrists specialize in diagnosing and treating flat feet, overpronation, and other biomechanical foot problems using advanced assessment techniques and custom-made orthotics.

Common Symptoms of Flat Feet and Overpronation

Poor foot alignment can contribute to:

Flat feet (fallen arches)
Heel pain
Plantar fasciitis
Arch pain
Corns and calluses
Bunions
Ankle instability
Knee pain
Hip pain
Lower back pain
Foot fatigue
Difficulty walking or standing for long periods
Sports and running injuries

Comprehensive Biomechanical Assessment

At Dubai Podiatry Centre, we perform a detailed biomechanical assessment to identify the cause of your symptoms. Your assessment may include:

Foot posture evaluation
Gait analysis (walking assessment)
Digital foot impressions
Foot alignment assessment
Lower limb biomechanics evaluation
Custom orthotic assessment

This allows us to accurately diagnose the source of your pain and recommend the most effective treatment.

How Custom Orthotics Help Flat Feet

Our custom orthotics (medical shoe insoles) are individually designed to support your feet and restore proper alignment. They can help:

Correct overpronation and excessive foot rolling
Support flat feet and fallen arches
Improve foot posture and body alignment
Redistribute pressure across the feet
Reduce heel, arch, knee, hip, and back pain
Improve walking, standing, and athletic performance
Prevent further foot and lower limb injuries

Unlike over-the-counter insoles, custom orthotics are made specifically for your feet, providing targeted support and long-term comfort.

Watch the Video

Watch our video to see how custom orthotics can immediately improve foot alignment by correcting excessive inward or outward foot movement. Proper foot support can reduce pain, improve balance, and help you move more comfortably every day.

If you have flat feet, overpronation, heel pain, or recurring foot discomfort, book a biomechanical assessment with the specialists at Dubai Podiatry Centre. Our expert podiatrists will determine whether custom orthotics are the right solution to improve your foot health and overall mobility.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Plantar fasciitis is one of the most common causes of heel pain. People typically notice it when they take their first steps out of bed in the morning or when they stand after sitting for a prolonged period. The pain often eases after walking for a few minutes, only to return again after periods of rest.

What is the plantar fascia?

The plantar fascia is a strong band of connective tissue that runs from the heel bone (calcaneus) to the base of the toes. Its primary function is to help support the arch of the foot.

When you walk, run or land from a jump, the plantar fascia becomes tensioned, helping the arch maintain its shape and absorb forces. Without this support, the bones of the midfoot would be subjected to much greater mechanical stress.

A healthy plantar fascia is not designed to remain under constant tension. Instead, it should be relatively relaxed at rest and become taut only when required during movement and weight-bearing activities.

Why does plantar fasciitis develop?

The term plantar fasciitis literally means inflammation associated with the plantar fascia. Although the pain is felt in the heel, the discomfort is usually concentrated where the plantar fascia attaches to the heel bone.

Rather than viewing plantar fasciitis as simply an isolated heel problem, it is often more helpful to consider why the plantar fascia has become overloaded in the first place.

In many people, the ligaments and muscles of the foot provide enough stability to support the arch without excessive strain on the plantar fascia. However, if the alignment of the foot changes, the plantar fascia may remain under tension for much longer than it was designed to.

One of the most common contributing factors is excessive pronation of the foot and ankle. As the foot rolls inward, the plantar fascia may become progressively tensioned throughout standing and walking instead of only during the phases when it is normally required.

An easy way to understand the problem

Imagine holding a single strand of long hair with a heavy weight attached to the end.

The hair itself is not painful.

The pain would occur where the hair is anchored into the scalp because that attachment point is constantly being pulled.

Once the weight is removed, the strain at the attachment point disappears.

The plantar fascia behaves in a similar way. The discomfort usually develops where the fascia attaches into the heel bone rather than within the fascia itself. If excessive tension continues day after day, this attachment site can become irritated and painful.

Why is the pain worse in the morning?

Many people notice that the first few steps in the morning are the most painful.

After sleeping or sitting for a prolonged period, blood flow and tissue fluid movement slow down. When the foot is suddenly loaded, the already irritated attachment of the plantar fascia is placed under tension again, producing the characteristic sharp heel pain.

As you begin walking, the calf muscles act as a pump, improving circulation through the lower leg and foot. This often reduces discomfort temporarily, which explains why many people feel better after several minutes of walking.

Treating the cause—not just the symptoms

While heel cushions, supportive insoles and stretching programmes may provide symptom relief for some individuals, long-term improvement depends on identifying and correcting the mechanical cause of the overload.

If excessive pronation or another alignment abnormality is placing unnecessary tension on the plantar fascia, simply adding cushioning beneath the heel may not adequately address the underlying problem.

A corrective orthotic is designed to improve foot and ankle alignment rather than simply support the arch. Because every person walks differently, the correction required for the left foot is often different from that required for the right foot. The amount of correction should therefore be individually prescribed.

As the abnormal strain on the plantar fascia is reduced over time, the attachment at the heel is given the opportunity to recover, allowing symptoms to gradually settle while also addressing the underlying biomechanical problem that contributed to the condition.

The key message

Plantar fasciitis should not simply be viewed as inflammation of the heel. In many cases, it is the result of an underlying mechanical imbalance that places excessive and prolonged tension on the plantar fascia where it attaches to the heel bone.

Successful long-term treatment focuses on identifying the biomechanical cause, correcting the alignment of the foot and ankle, and reducing the abnormal forces responsible for the condition. By addressing the underlying mechanics rather than simply cushioning the symptoms, many patients can achieve lasting relief and reduce the likelihood of recurrence.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
Our feet are critical for most of us to do our jobs every day. Not only might they be squashed into various footwear for our jobs, but they might also be at risk from injury due to our working environment.
Your work may be office based – a lawyer in fashionable stilettoes, a banker in very tapered designer men’s dress shoes, cabin crew in high-heeled court shoes or an engineer in steel toe capped safety boots.
Your working environment might mean you’re standing and walking round building sites all day in sweaty, stiff safety boots, walking for kilometres through airports in high heels, or standing at exhibitions for 12-hour days.
The average person walks the equivalent of five times round the earth in their lifetime, and even when just walking up to two times your body weight travels through your foot and leg. Over the distances travelled and the sometimes extra hazards we face at work, Chief Podiatrist Michelle Champlin of Dubai Podiatry Centre helps us understand how to care for working feet.

Workplace hazards include long periods standing, walking, operating machinery, high heels or tapered shoes, falling objects and slippery surfaces.
Michelle Champlin says that a lot of the work-related injuries she sees in clinic can be prevented by wearing the right foot wear for the job, following a daily footcare routine and seeing a Podiatrist as soon as any injuries or pain occur.
We often hear ‘My feet hurt, I’ve got some blisters because I’m breaking my shoes in’ or ‘I need to wear these stilettoes to work, I can’t wear any other shoes as I need to look smart.’

Mrs. Champlin advises that ‘every day foot pain is not normal and shouldn’t be ignored. See a podiatrist if you’re experiencing any toenail, foot or leg pain that persists.’
Our expert podiatrists can also advise on footwear, including sizing and type of shoes that will help maintain healthy feet whatever your job. After all, incorrect footwear or an accident at work can ultimately lead to days off sick from work and long term foot issues.

Work Related Foot Problems Jobs that involve standing or walking for long periods tend to be ‘biomechanical’ e.g. affect your foot, ankle or leg posture and involve your muscles, tendons, ligaments or bones. Pain can occur not just in your feet, but your legs, knees, hips, lower back and neck.

Common ailments include:
• Plantar fasciitis
• Hallux valgus (bunions)
• Collapsed transverse arches
• Metatarsalgia
• Metatarsal stress fracture
• Muscle cramps – calfs, lower back

Mrs. Champlin also reports a number of traumas that have occurred at work, including
• Loss of toenails due to heavy objects being dropped on the toe(s)
• Ingrown toenails due to previous toenail injury
• Ankle sprains due to slippery surfaces / machinery accidents

“I have seen many injuries ranging from cabin crew with toenail trauma due to suitcases being dropped on their feet, ankle sprains from falling at work and cuts, lacerations and bruises from standing on sharp objects like nails on building sites. We also see longer term injuries such as corns to the small toes from wearing work footwear that taper too tight at the toe box or plantar fasciitis in those in the armed forces, teachers and nurses

Tips for Working Feet

• Wear shoes that are appropriate for your job and working environment. “Different jobs have different requirements – nurses and chefs for example may need a well fitting, enclosed shoe with lots of cushioning. Site engineers will require sturdy steel toe capped boots to protect against trauma.”
• Wear safety footwear as advised by your employer / health & safety guidelines
• Wear shoes that fit properly, allowing plenty of room in the toe box (1cm from longest toe to end of shoe). Avoid tight fitting tapered shoes or stilettoes
• For women who must wear smart court style shoes – avoid very high heels and vary heel height daily. Designers including Ferragamo offer very smart low-heeled court shoes suitable for any office and other retail shops offer a variety of width fittings. Speak to your Podiatrist about which brands they recommend for your feet – every person is different and will find different brands comfortable
• Wear shoes with a strap (such as a mary-jane style) or laces to hold the shoe to your foot and avoid it slipping around
• Keep a spare pair of shoes at work or in your handbag. Wear a higher heel for meetings for example, and a lower pair for at your desk
• Alternate footwear daily and and dry them out thoroughly between wears. Spray regularly with antifungal / antibacterial shoe spray or powder to prevent fungal spore build up and infections such as Athlete’s Foot
• Wear steel toecaps if you work in heavy industry environments
• Adopt a simple daily foot care regime to keep callous and fungal infections away
• Speak to your Podiatrist about wearing protective silicone moisturizing, protective toe sleeving, forefoot sleeves or heel sleeves to protect within footwear from corn or bursa-causing friction

Make an appointment with the foot experts at Dubai Podiatry Centre on +971 4 3435390 if you experience persistent foot pain or any work related foot injury – we’ll get you fit for work fast.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

أقدام العمل

بقلم ميشيل شامبلين

تعتبر أقدامنا ضرورية بالنسبة لمعظمنا للقيام بوظائفنا كل يوم. قد لا يتم سحقهم في الأحذية المختلفة لوظائفنا فحسب، بل قد يتعرضون أيضًا لخطر الإصابة بسبب بيئة العمل لدينا.

قد يكون عملك قائمًا على المكتب – محاميًا يرتدي أحذية ذات خناجر عصرية، أو مصرفيًا يرتدي أحذية رجالية ذات تصميم مدبب للغاية، أو طاقم مقصورة يرتدي أحذية عالية الكعب، أو مهندسًا يرتدي أحذية السلامة ذات المقدمة الفولاذية.

قد تعني بيئة عملك أنك تقف وتتجول في مواقع البناء طوال اليوم مرتديًا أحذية أمان قاسية ومتعرقة، أو تمشي لمسافة كيلومترات عبر المطارات بكعب عالٍ، أو تقف في المعارض لمدة 12 ساعة يوميًا.

يمشي الشخص العادي ما يعادل خمس مرات حول الأرض في حياته، وحتى عندما يمشي ما يصل إلى ضعف وزن جسمك ينتقل عبر قدمك وساقك. على الرغم من المسافات المقطوعة والمخاطر الإضافية التي نواجهها في بعض الأحيان في العمل، تساعدنا رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين من مركز دبي لعلاج الأقدام على فهم كيفية العناية بالأقدام العاملة

تشمل المخاطر في مكان العمل الوقوف لفترات طويلة، والمشي، وتشغيل الآلات، والأحذية ذات الكعب العالي أو المدببة، وسقوط الأشياء والأسطح الزلقة.

تقول ميشيل شامبلين إن الكثير من الإصابات المرتبطة بالعمل التي تراها في العيادة يمكن الوقاية منها من خلال ارتداء ملابس القدم المناسبة للوظيفة، واتباع روتين يومي للعناية بالقدمين ورؤية طبيب الأقدام بمجرد حدوث أي إصابات أو ألم.

كثيرًا ما نسمع “قدمي تؤلمني، لدي بعض البثور لأنني كسرت حذائي” أو “أحتاج إلى ارتداء هذه الأحذية ذات الكعب العالي للعمل، لا أستطيع ارتداء أي حذاء آخر لأنني بحاجة إلى أن أبدو أنيقًا“.

تنصح السيدة شامبلن بأن “آلام القدم اليومية ليست طبيعية ويجب عدم تجاهلها”. قم بزيارة طبيب الأقدام إذا كنت تعاني من أي ألم مستمر في أظافر القدم أو القدم أو الساق.

يمكن لخبراء أطباء الأقدام لدينا أيضًا تقديم المشورة بشأن الأحذية، بما في ذلك مقاس ونوع الأحذية التي ستساعد في الحفاظ على صحة القدمين مهما كانت وظيفتك. بعد كل شيء، يمكن أن تؤدي الأحذية غير الصحيحة أو وقوع حادث في العمل في النهاية إلى أيام إجازة مرضية من العمل ومشاكل في القدم على المدى الطويل.

مشاكل القدم المرتبطة بالعمل: تميل الوظائف التي تتطلب الوقوف أو المشي لفترات طويلة إلى أن تكون “ميكانيكية حيوية” على سبيل المثال. تؤثر على وضعية القدم أو الكاحل أو الساق وتؤثر على العضلات أو الأوتار أو الأربطة أو العظام. يمكن أن يحدث الألم ليس فقط في قدميك، ولكن أيضًا في ساقيك وركبتيك ووركيك وأسفل الظهر والرقبة

تشمل الأمراض الشائعة ما يلي:

• التهاب اللفافة الأخمصية

• إبهام القدم الأروح (الأورام)

• الأقواس المستعرضة المنهارة

• ألم مشط القدم

• كسر الإجهاد في مشط القدم

• تشنجات العضلات – ربلة الساق، وأسفل الظهر

كما أبلغت السيدة شامبلن عن عدد من الصدمات التي حدثت في العمل، بما في ذلك

• فقدان أظافر القدم بسبب سقوط أشياء ثقيلة على إصبع القدم (أصابع القدم).

• أظافر نام في القدم بسبب إصابة سابقة في أظافر القدم

• التواء الكاحل بسبب الأسطح الزلقة / حوادث الآلات

“لقد رأيت العديد من الإصابات بدءًا من إصابة أفراد طاقم الطائرة بصدمات في أظافر أقدامهم بسبب سقوط الحقائب على أقدامهم، والالتواء في الكاحل بسبب السقوط في العمل والجروح، والتمزقات والكدمات بسبب الوقوف على أشياء حادة مثل المسامير في مواقع البناء. ونرى أيضًا إصابات طويلة الأمد مثل مسامير القدم في أصابع القدم الصغيرة نتيجة ارتداء أحذية العمل التي تتناقص بشكل ضيق عند منطقة أصابع القدم أو التهاب اللفافة الأخمصية لدى العاملين في القوات المسلحة والمعلمين والممرضات

نصائح للأقدام العاملة

• ارتداء الأحذية المناسبة لعملك وبيئة العمل. “لدى الوظائف المختلفة متطلبات مختلفة – قد يحتاج الممرضون والطهاة على سبيل المثال إلى حذاء مغلق وملائم مع الكثير من الوسائد. سيحتاج مهندسو الموقع إلى أحذية متينة ذات غطاء من الصلب للحماية من الصدمات.

• ارتدِ أحذية السلامة وفقًا لإرشادات صاحب العمل/إرشادات الصحة والسلامة.

• ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل صحيح، مما يتيح مساحة كبيرة في صندوق إصبع القدم (1 سم من أطول إصبع القدم إلى نهاية الحذاء). تجنب الأحذية الضيقة أو الأحذية ذات الكعب العالي.

• بالنسبة للنساء اللاتي يجب عليهن ارتداء أحذية رياضية أنيقة – تجنبي الكعب العالي للغاية وغيّري ارتفاع الكعب يوميًا. يقدم المصممون، بما في ذلك Ferragamo، أحذية رياضية أنيقة للغاية بكعب منخفض مناسبة لأي مكتب، كما توفر متاجر البيع بالتجزئة الأخرى مجموعة متنوعة من تركيبات العرض. تحدث إلى طبيب الأقدام الخاص بك حول العلامات التجارية التي يوصي بها لقدميك – فكل شخص مختلف عن الآخر وسيجد علامات تجارية مختلفة مريحة.

• ارتدي حذاءً مزودًا بحزام (مثل طراز ماري جين) أو أربطة لتثبيت الحذاء على قدمك وتجنب انزلاقه.

• احتفظ بزوج من الأحذية الاحتياطية في العمل أو في حقيبة يدك. ارتدي كعبًا أعلى في الاجتماعات على سبيل المثال، وزوجًا سفليًا في مكتبك.

• قم بتبديل الأحذية يوميًا وجففها جيدًا بين مرات ارتدائها. قم بالرش بانتظام باستخدام رذاذ أو مسحوق الأحذية المضاد للفطريات / المضاد للبكتيريا لمنع تراكم الجراثيم الفطرية والالتهابات مثل قدم الرياضي.

• قم بارتداء أصابع قدم فولاذية إذا كنت تعمل في بيئات صناعية ثقيلة

• اعتماد نظام يومي بسيط للعناية بالقدمين لإبعاد العدوى القاسية والفطرية

• تحدث إلى طبيب الأقدام الخاص بك حول ارتداء واقي سيليكون مرطب، وأكمام واقية لأصابع القدم، وأكمام مقدمة القدم أو أكمام الكعب لحماية داخل الأحذية من الاحتكاك المسبب للذرة أو الجراب.

حدد موعدًا مع خبراء القدم في مركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في القدم أو أي إصابة في القدم مرتبطة بالعمل – سنجعلك لائقًا للعمل بسرعة.

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
Anyone following the Rugby World Cup will appreciate the power, skill and athleticism of the game. A physically demanding sport, it’s multi-directional, high contact / impact involving a wide range of motion and forces on the body. Historically dominated by men, women’s rugby is also surging in popularity.

The lower limb – legs and feet – are the most commonly injured part of the body in rugby. Specifically, the joints of the foot and ankle are most at risk, due to either a problem with technique (such as during a scrum or tackle) or unexpected impact with the ground or opponent.

A player’s team position will influence their exposure to different types of injuries, forces and risks. Front row players tend to be more at risk during scrums, rucks and mauls with the joints of the ankle and knee at risk – supporting ligaments and tendons at risk of rupture or injury, the plantar fascia in the foot at risk from extreme strain, as well as calf and glute strains, sesamoiditis and metatarsal stress fractures. Lacerations and bruises from rugby cleats are a constant hazard.
Hookers and flankers overall sustain the most injuries, and in the back, wingbacks fullbacks and centres are at highest risk.
About half of all injuries occur during a tackle, and more injuries occur during matches as opposed to training.

Scrums & tackles are the highest risk times for rugby injury
As the highest risk times are during scrums and tackles, proper training and technique is vital to minimizing injury risk. Various methods such as ‘Depowering the Scrum’ and ‘Sequential Engagement’ can help form stable scrums less at risk of collapse. Pre-season training for tackling can ensure proper foot positioning.

Chief Podiatrist Michelle Champlin offers some other tips for minimizing rugby leg and foot injuries:
• Wear proper rugby boots which have been expertly fitted
• Use the correct length studs for playing surface to ensure correct traction and minimize risk of slipping and twisting
• Use high quality well fitting socks and ankle protectors
• See a podiatrist for a biomechanical assessment. Anomalies such as supination or over-pronation can put you at higher risk of plantar fasciitis, ankle sprains, ITB syndrome and shin splints. An experienced sports podiatrist, such as the team at the renowned Dubai Podiatry Centre make and fit custom corrective rugby orthotics to be worn inside your rugby boots
• Ensure good foot hygiene at all times to avoid ingrown toenails and fungal infections

Contact Dubai Podiatry Centre today on +971 4 3435390 to make sure you’re match ready, whether you’re gearing up for an inter-school tournament, getting back into your Duplays league, or in training for our famous Dubai Rugby 7s.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

بقلم ميشيل شامبلين

أي شخص يتابع كأس العالم للرجبي سيقدر قوة اللعبة ومهارتها وروحها الرياضية. إنها رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا، فهي متعددة الاتجاهات، ذات اتصال / تأثير عالي تتضمن نطاقًا واسعًا من الحركة والقوى على الجسم. تاريخيًا، يهيمن الرجال على لعبة الرجبي للسيدات، كما أن شعبية الرجبي للسيدات تزداد أيضًا.

الطرف السفلي – الساقين والقدمين – هو الجزء الأكثر إصابة في الجسم في لعبة الركبي. على وجه التحديد، تكون مفاصل القدم والكاحل هي الأكثر عرضة للخطر، إما بسبب مشكلة في التقنية (مثل أثناء الاحتجاج أو التدخل) أو التأثير غير المتوقع على الأرض أو الخصم.

سيؤثر موقع فريق اللاعب على مدى تعرضه لأنواع مختلفة من الإصابات والقوى والمخاطر. يميل لاعبو الصف الأمامي إلى أن يكونوا أكثر عرضة للخطر أثناء الاختلاط والصدمات والضربات حيث تتعرض مفاصل الكاحل والركبة للخطر – الأربطة والأوتار الداعمة لخطر التمزق أو الإصابة، واللفافة الأخمصية في القدم معرضة لخطر الإجهاد الشديد، كما وكذلك سلالات ربلة الساق والأرداف والتهاب السمسم وكسور إجهاد مشط القدم. تشكل التمزقات والكدمات الناجمة عن مرابط الرجبي خطرًا دائمًا.

يتعرض لاعبو الأجنحة والأجنحة عمومًا لمعظم الإصابات، وفي الظهر، يكون الظهير والوسط الأكثر عرضة للخطر.

ما يقرب من نصف الإصابات تحدث أثناء التدخل، وتحدث المزيد من الإصابات أثناء المباريات مقارنة بالتدريب.

تعتبر الاختلاطات والتدخلات هي الأوقات الأكثر خطورة لإصابة الرجبي

نظرًا لأن الأوقات الأكثر خطورة تكون أثناء الاشتباكات والتدخلات، فإن التدريب والتقنية المناسبة أمر حيوي لتقليل مخاطر الإصابة. يمكن أن تساعد الأساليب المختلفة مثل “Depowering the Scrum” و“Sequential Engagement” في تشكيل مجموعات مستقرة أقل عرضة لخطر الانهيار. التدريب قبل الموسم على التدخل يمكن أن يضمن وضع القدم بشكل مناسب.

تقدم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين بعض النصائح الأخرى لتقليل إصابات الساق والقدم في لعبة الرجبي:

• ارتداء أحذية الرجبي المناسبة التي تم تركيبها بخبرة.

• استخدم مسامير الطول الصحيحة لسطح اللعب لضمان الجر الصحيح وتقليل خطر الانزلاق والالتواء.

• استخدم جوارب عالية الجودة وواقي للكاحل.

• قم بزيارة طبيب الأقدام لإجراء تقييم ميكانيكي حيوي. يمكن أن تعرضك الحالات الشاذة مثل الاستلقاء أو الكب الزائد لخطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية والالتواء في الكاحل ومتلازمة ITB وشظايا قصبة الساق. يقوم طبيب الأقدام الرياضي ذو الخبرة، مثل الفريق في مركز دبي لعلاج الأقدام الشهير، بتصنيع وتركيب أجهزة تقويم الرجبي التصحيحية المخصصة لارتدائها داخل أحذية الرجبي الخاصة بك.

• تأكد من نظافة القدمين جيدًا في جميع الأوقات لتجنب ظهور أظافر القدم تحت الجلد والالتهابات الفطرية.

اتصل بمركز دبي للعناية بالاقدام اليوم على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للتأكد من أنك جاهز للمباراة، سواء كنت تستعد لبطولة بين المدارس، أو العودة إلى دوري Duplays الخاص بك، أو التدريب على بطولة دبي للرجبي ٧ الشهيرة.

Dubai Podiatry Centre

28/Sep/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
Victoria Beckham, famous not just for her clothes but love of skyscraper high heels, has seemingly abandoned her heels in favour of flats. At her recent New York fashion show, she sported flat Adidas trainers and over recent days has been spotted in various funky flats, including brogues. She told The Telegraph last week that “I just can’t do heels any more. At least not when I’m working.”

Chief Podiatrist Michelle Champlin provides her opinion on what might make a devoted high heel wearer like Victoria Beckham switch to flats. She also gives tips for any woman who wants to wear heels but avoid short and long term foot pain. Victoria Beckham reportedly hates ballerina flats, which actually can also sometimes be damaging to your foot health too.

Mrs Champlin says that “fashion for women is changing, with a move towards more relaxed, athletic styles and this is translating into footwear too. From Missoni to Tods, Church’s and Gucci, lots of designers are offering highly fashionable, wearable low heels, brogues, Oxfords and flats.” Flatter styles, such as brogues or low heeled court shoes, are easier to carry off with the new athleisure style – trousers, relaxed tailoring and unstructured tops.
Ballerina style flats aren’t great for walking any notable distance in or standing in. The thin leather sole, lack of heel and slip on style affect feet in a few ways. The thin leather offers no shock absorption, raising the risk of painful conditions such as plantar fasciitis. The complete lack of heel offers no shock absorption at heel strike, whilst the slip on style encourages the foot and ankle to ‘over-pronate’ (or roll inwards), with toes scrunching up to keep the shoe on the foot. You can also read more about ballet style pumps and your feet in our recent blog article.

What is the perfect heel height then?
Too high or too low? Mrs Champlin explains that the perfect heel height will vary slightly from woman to woman in a recent blog, depending on a few factors. In general, a good heel height is a relatively low heel of about 3-4cms. You can also try varying your heel height daily so that different muscles are worked each day and no imbalances develop in your foot and leg biomechanics from wearing the same style every single day.
The higher the heel height, the more weight is being thrown onto your forefoot. In the highest stilettos, almost 100% of your bodyweight is on the delicate bones of your forefoot. Barefoot, the weight distribution between rear and forefoot is closer to 50-50%.

Whilst some women can tolerate a very high heel every day, most will suffer some form of short or longer term damage. Complications linked to long-term high heel use include bunions, shortened Achilles tendons, metatarsalgia or pump bump.

Mrs Champlin understands though that high heels can be a key part of your outfit, especially on special nights out or to work. Some tips for wearing very high heels can be found in her recent blog on the topic. You can also try to:
• Change out of your high heels to/from special events into comfy shoes, as Brie Larson recently did at the Oscars.
• Speak to your Podiatrist about special padding that might be able to be put inside footwear to cushion the forefoot.

If you are worried about foot, ankle or leg pain contact the team at Dubai Podiatry Centre led by Chief Podiatrist Michelle Champlin, on +971 4 3435390.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

بقلم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين.

يبدو أن فيكتوريا بيكهام، المشهورة ليس فقط بملابسها ولكن أيضًا بحبها للأحذية ذات الكعب العالي في ناطحات السحاب، قد تخلت عن الكعب العالي لصالح الأحذية المسطحة. وفي عرض أزياءها الأخير في نيويورك، ارتدت أحذية رياضية مسطحة من أديداس، وشوهدت خلال الأيام الأخيرة وهي ترتدي العديد من الأحذية المسطحة غير التقليدية، بما في ذلك أحذية البروغ. وقالت لصحيفة التلغراف الأسبوع الماضي: “لم أعد أستطيع ارتداء الكعب العالي. على الأقل ليس عندما أعمل.”

تقدم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين رأيها حول ما قد يجعل مرتدي الكعب العالي مثل فيكتوريا بيكهام يتحول إلى الأحذية المسطحة. كما أنها تقدم نصائح لأي امرأة ترغب في ارتداء الكعب العالي مع تجنب آلام القدم القصيرة والطويلة الأمد. يقال إن فيكتوريا بيكهام تكره أحذية الباليه المسطحة، والتي قد تضر في بعض الأحيان بصحة قدمك أيضًا.

تقول السيدة شامبلين إن “الموضة بالنسبة للنساء تتغير، مع التوجه نحو أنماط رياضية أكثر استرخاءً، وهذا يترجم إلى الأحذية أيضًا. من Missoni إلى Tods وChurch’s وGucci، يقدم الكثير من المصممين أحذية بكعب منخفض وأحذية بروغ وأحذية أوكسفورد وأحذية مسطحة يمكن ارتداؤها بشكل عصري للغاية. من السهل تنفيذ الأنماط المسطحة، مثل أحذية البروغ أو الأحذية ذات الكعب المنخفض، مع النمط الرياضي الجديد – البنطلونات والخياطة المريحة والقمصان غير المنظمة.

أحذية الباليه المسطحة ليست رائعة للمشي لمسافة ملحوظة أو الوقوف فيها. يؤثر النعل الجلدي الرقيق وقلة الكعب والنمط سهل الارتداء على القدمين بعدة طرق. لا يوفر الجلد الرقيق أي امتصاص للصدمات، مما يزيد من خطر الإصابة بحالات مؤلمة مثل التهاب اللفافة الأخمصية. لا يوفر الغياب الكامل للكعب أي امتصاص للصدمات عند ضربة الكعب، في حين أن النمط سهل الارتداء يشجع القدم والكاحل على “البسط الزائد” (أو التدحرج إلى الداخل)، مع فرك أصابع القدم للأعلى لإبقاء الحذاء على القدم. يمكنك أيضًا قراءة المزيد عن أحذية الباليه وقدميك في مقالتنا الأخيرة على المدونة.

ما هو ارتفاع الكعب المثالي إذن؟

عالية جدًا أم منخفضة جدًا؟ توضح السيدة شامبلين أن ارتفاع الكعب المثالي سيختلف قليلاً من امرأة إلى أخرى في مدونة حديثة، اعتمادًا على عدة عوامل. بشكل عام، ارتفاع الكعب الجيد هو كعب منخفض نسبيًا يبلغ حوالي 3-4 سم. يمكنك أيضًا تجربة تغيير ارتفاع كعبك يوميًا حتى تعمل عضلات مختلفة كل يوم ولا تحدث أي اختلالات في الميكانيكا الحيوية لقدمك وساقك من ارتداء نفس النمط كل يوم.

كلما زاد ارتفاع الكعب، زاد الوزن الملقى على مقدمة قدمك. في الأحذية ذات الكعب العالي، يكون حوالي 100% من وزن جسمك على العظام الرقيقة لمقدمة قدمك. حافي القدمين، توزيع الوزن بين الجزء الخلفي ومقدمة القدم أقرب إلى 50-50%.

في حين أن بعض النساء يمكنهن تحمل الكعب العالي كل يوم، فإن معظمهن سيعانين من شكل من أشكال الضرر على المدى القصير أو الطويل. تشمل المضاعفات المرتبطة باستخدام الكعب العالي على المدى الطويل الأورام، أو قصر وتر العرقوب، أو ألم مشط القدم، أو نتوء المضخة.

تدرك السيدة شامبلين أن الكعب العالي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من ملابسك، خاصة في الليالي الخاصة بالخارج أو للعمل. يمكن العثور على بعض النصائح لارتداء الكعب العالي جدًا في مدونتها الأخيرة حول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا محاولة:

• غيّري حذاءك ذي الكعب العالي إلى/من المناسبات الخاصة إلى أحذية مريحة، كما فعلت بري لارسون مؤخراً في حفل توزيع جوائز الأوسكار.

• تحدث إلى طبيب الأقدام الخاص بك حول الحشوة الخاصة التي يمكن وضعها داخل الحذاء لحماية مقدمة القدم.

إذا كنت قلقًا بشأن آلام القدم أو الكاحل أو الساق، تواصل مع فريق مركز دبي للعناية بالأقدام بقيادة رئيس أطباء الأقدام ميشيل شامبلين، على الرقم 043435390

BLOG

Home Treatment for Plantar Fasciitis: What You Can Do to Help Your Feet Heal

Before & After: Corrective Orthotics for Flat Feet, Overpronation & Better Foot Alignment

Flat Feet, Overpronation & Foot Pain: How Custom Orthotics Can Improve Foot Alignment

Common Symptoms of Flat Feet and Overpronation

Comprehensive Biomechanical Assessment

How Custom Orthotics Help Flat Feet

Watch the Video

Understanding Plantar Fasciitis: Looking Beyond the Heel Pain

Working Feet أقدام العمل

أقدام العمل

Rugby Related Foot & Leg Injuries إصابات القدم والساق المرتبطة بالرجبي

Victoria Beckham’s Shoe Fashion Change تغيير موضة حذاء فيكتوريا بيكهام