Are Your Feet Healthy? Take The 6 Step Self-Test هل قدميك صحية؟ قم بإجراء الاختبار الذاتي المكون من ٦ خطوات
Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
It can sometimes be hard to decide whether or not to see a Podiatrist about a foot or ankle problem. Foot health can decline gradually so you might not even be aware that there is a problem. Here’s an easy to do, at-home self test for identifying what’s normal and what’s not – and when to see a Podiatrist.
Take this quick self-test to see if your feet are healthy
Start by taking your shoes and socks off to do this quick test barefoot.
• Skin. Check your skin for calluses, blisters or areas of irritation. Now compare your bare feet to your shoes. Are they shaped like your feet or are they causing areas of constriction that may result in calluses, blisters or irritation? It is also useful to stand on a piece of paper and draw the outline of your feet. Now put your shoes over the outline to identify where it might be too small (or large) for your feet – for example a too narrow toe box, which can cause corns, hallux valgus and more. Now put your hand inside your shoe. Are there seams, rough patches or even foreign objects or worn away areas in the sole inside the shoe that correspond to the areas of irritation, calluses or blisters on your feet?
What to do: Running shoes should be replaced every 3-4 months / 500 miles. Any worn or damaged shoes should be thrown away and replaced with good quality, comfortable shoes suitable for the activity – whether work safety shoes, uniform shoes, school shoes or leisure footwear. If you want to wear stilettoes, check out our guide for wearing them to minimize risk to your feet. Corns to the 5th toes, callous, blisters, ingrown toenails and even bunions can be caused by ill-fitting footwear – make an appointment with a Podiatrist if you note any of these issues. Fungal toenail and skin infections can also be linked with overusing non-breathing footwear – treat footwear with antifungal spray, socks with antifungal powder and see your Podiatrist for appropriate skin / nail treatment and medication. Diabetics should see their Podiatrist immediately for any redness, irritation or wounds on their feet.
• Circulation. Look at the colour of your toes. Are they red, pink, purple or blue? Press down on the nail of your big toe until the color blanches (fades to white). Now let go and allow the blood flow to return to your toe. The return of normal color should take 2-5 seconds in a person with average circulation.
What to do: If your circulation takes longer to return, make an appointment with a Podiatrist for a full foot and leg assessment, including a circulation assessment to check for peripheral vascular disease and more. This is particularly important if you are diabetic (you should see a Podiatrist at least annually, or as advised).
• Flexibility. How flexible are your toes? Try to pick up a marble (excellent) or a small dishtowel (good). To test your ankle flexibility, hang your heel over the edge of a stair while standing on the stair facing the stair. Now let the heel go below the level of the stair. If this causes pain, stop the test. If your heel goes below the level of the stair without causing strain in your calf, that is excellent. If there is some strain, this can be improved with flexibility exercises.
What to do: If your ‘range of motion’ is limited and any of these exercises are difficult or painful, see a Podiatrist. They will assess your range and identify the underlying cause, whether due to a range of conditions such as hallux rigidus, arthritis, previous injury, tight Achilles or calf muscles and more. The opposite may also be found – hypermobility – where you may have extremely flexible ligaments and this may also need to be addressed.
• Sensation. Take a pencil eraser and lightly run it on the top, bottom and both sides of your feet. The sensation should feel equal in all quadrants. It may tickle on the bottom of the feet – don’t worry, that’s normal!
What to do: If you feel reduced or no sensation in one part or all of your foot, make an appointment with a Podiatrist immediately. They will carry out further tests to identify the cause of any neuropathy and advise treatment accordingly. If you are Diabetic, any loss of sensation must be investigated straight away to ensure your medication, exercise and diet are still appropriate.
• Pain. There should be no pain in the average foot.
What to do: Any foot pain, whether in children or adults, is not normal and should not be tolerated. Whether the pain is due to an overuse injury such as runners knee, a sports injury such as a sprained ankle or hamstring tear, or chronic pain due to plantar fasciitis, collapsed arches or bunions, seek the help of a qualified Podiatrist immediately.
• Balance. A good test for balance involves standing on one foot, with your arms out to the side and your eyes closed. If you are less than 30 years old, you should be able to balance for 15 seconds, 30-40 years old for 12 seconds, 40-50 years old for 10 seconds, and over 50 years old for 7 seconds. This can be improved with exercise.
If you’re concerned with your findings after carrying out this quick self-test, make an appointment with a Podiatrist, such as the experts at Dubai Podiatry Centre, to fully explore and diagnose any foot or leg issues. From sports injury rehabilitation to children’s foot health, the earlier you seek expert healthcare, the sooner you’ll be back on top form.
Contact Dubai Podiatry Centre on +971 4 3435390.
*Source: American Orthopaedic Foot & Ankle Society
بقلم ميشيل شامبلين
قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد ما إذا كنت تريد رؤية طبيب أقدام بشأن مشكلة في القدم أو الكاحل أم لا. يمكن أن تتدهور صحة القدم تدريجيًا، لذا قد لا تكون على دراية بوجود مشكلة. إليك اختبارًا ذاتيًا سهل التنفيذ في المنزل لتحديد ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي – ومتى يجب زيارة طبيب الأقدام.
قم بإجراء هذا الاختبار الذاتي السريع لمعرفة ما إذا كانت قدميك بصحة جيدة
ابدأ بخلع حذائك وجواربك لإجراء هذا الاختبار السريع حافي القدمين.
• جلد. افحص جلدك بحثًا عن مسامير القدم أو البثور أو مناطق التهيج. الآن قارن قدميك العاريتين بحذائك. هل شكلها مثل قدميك أم أنها تسبب مناطق انقباض قد تؤدي إلى مسامير القدم أو البثور أو التهيج؟ من المفيد أيضًا الوقوف على قطعة من الورق ورسم الخطوط العريضة لقدميك. الآن ضع حذائك على المخطط التفصيلي لتحديد المكان الذي قد يكون فيه صغيرًا جدًا (أو كبيرًا) بالنسبة لقدميك – على سبيل المثال، صندوق إصبع القدم ضيق جدًا، والذي يمكن أن يسبب مسامير القدم، وإبهام القدم الأروح، والمزيد. الآن ضع يدك داخل حذائك. هل توجد طبقات أو بقع خشنة أو حتى أجسام غريبة أو مناطق مهترئة في النعل داخل الحذاء تتوافق مع مناطق التهيج أو مسامير القدم أو البثور في قدميك؟ ما يجب فعله: يجب استبدال حذاء الجري كل ٣-٤ أشهر / ٥٠٠ ميل. يجب التخلص من أي أحذية مهترئة أو تالفة واستبدالها بأحذية مريحة ذات نوعية جيدة ومناسبة للنشاط – سواء أحذية العمل الآمنة أو الأحذية الموحدة أو الأحذية المدرسية أو الأحذية الترفيهية. إذا كنت ترغبين في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فاطلعي على دليلنا لارتدائها لتقليل المخاطر على قدميك. يمكن أن تنتج مسامير القدم حتى أصابع القدم الخامسة، والصلبة، والبثور، والأظافر الناشبة، وحتى الأورام عن الأحذية غير المناسبة – حدد موعدًا مع طبيب الأقدام إذا لاحظت أيًا من هذه المشكلات. يمكن أيضًا ربط فطريات أظافر القدم والالتهابات الجلدية بالإفراط في استخدام الأحذية التي لا تسمح بالتنفس – عالج الأحذية باستخدام رذاذ مضاد للفطريات، والجوارب بمسحوق مضاد للفطريات وراجع طبيب الأقدام الخاص بك للحصول على علاج مناسب للبشرة / الأظافر والأدوية. يجب على مرضى السكر مراجعة طبيب الأقدام على الفور بحثًا عن أي احمرار أو تهيج أو جروح في أقدامهم.
• الدوران. انظر إلى لون أصابع قدميك. هل هي حمراء أم وردية أم أرجوانية أم زرقاء؟ اضغط لأسفل على ظفر إصبع قدمك الكبير حتى يبيض اللون (يتحول إلى اللون الأبيض). الآن اتركه واسمح لتدفق الدم بالعودة إلى إصبع قدمك. يجب أن تستغرق عودة اللون الطبيعي من ٢ إلى ٥ ثوانٍ لدى الشخص ذو الدورة الدموية المتوسطة. ما يجب فعله: إذا استغرقت الدورة الدموية وقتًا أطول للعودة، حدد موعدًا مع طبيب الأقدام لإجراء تقييم كامل للقدم والساق، بما في ذلك تقييم الدورة الدموية للتحقق من أمراض الأوعية الدموية الطرفية والمزيد. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالسكري (يجب عليك زيارة طبيب الأقدام سنويًا على الأقل، أو كما ينصح).
• المرونة. ما مدى مرونة أصابع قدميك؟ حاول التقاط رخام (ممتاز) أو منشفة أطباق صغيرة (جيد). لاختبار مرونة الكاحل، قم بتعليق كعبك على حافة الدرج أثناء وقوفك على الدرج المواجه للدرج. الآن دع الكعب يذهب إلى ما دون مستوى الدرج. إذا كان هذا يسبب الألم، أوقف الاختبار. إذا انخفض كعبك عن مستوى الدرج دون التسبب في إجهاد ربلة الساق، فهذا ممتاز. إذا كان هناك بعض التوتر، فيمكن تحسين ذلك من خلال تمارين المرونة. ما يجب فعله: إذا كان “نطاق حركتك” محدودًا وكان أي من هذه التمارين صعبًا أو مؤلمًا، فقم بزيارة طبيب الأقدام. سيقومون بتقييم نطاقك وتحديد السبب الأساسي، سواء كان ذلك بسبب مجموعة من الحالات مثل إبهام القدم الجامد أو التهاب المفاصل أو الإصابة السابقة أو ضيق العرقوب أو عضلات الساق والمزيد. قد يوجد العكس أيضًا – فرط الحركة – حيث قد تكون لديك أربطة مرنة للغاية وقد يحتاج هذا أيضًا إلى المعالجة.
• إحساس. أحضري ممحاة قلم رصاص ومرريها برفق على الجزء العلوي والسفلي وعلى جانبي قدميك. يجب أن يكون الإحساس متساويًا في جميع الأرباع. قد يكون هناك دغدغة في أسفل القدمين – لا تقلق، هذا طبيعي! ما يجب فعله: إذا شعرت بضعف أو عدم وجود إحساس في جزء واحد أو كل قدمك، فحدد موعدًا مع طبيب الأقدام على الفور. وسيقومون بإجراء المزيد من الاختبارات لتحديد سبب أي اعتلال عصبي وتقديم المشورة للعلاج وفقًا لذلك. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فيجب التحقق من أي فقدان للإحساس على الفور للتأكد من أن الدواء وممارسة الرياضة والنظام الغذائي الخاص بك لا يزال مناسبًا.
• ألم. لا ينبغي أن يكون هناك ألم في القدم المتوسطة. ما يجب فعله: أي ألم في القدم، سواء عند الأطفال أو البالغين، ليس أمراً طبيعياً ولا يجب التسامح معه. سواء كان الألم ناتجًا عن إصابة مفرطة مثل ركبة العدائين، أو إصابة رياضية مثل التواء الكاحل أو تمزق في أوتار الركبة، أو ألم مزمن بسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو انهيار الأقواس أو الأورام، اطلب المساعدة من طبيب أقدام مؤهل على الفور.
• توازن. يتضمن الاختبار الجيد للتوازن الوقوف على قدم واحدة وذراعيك ممتدتين إلى الجانب وعينيك مغمضتين. إذا كان عمرك أقل من ٣٠ عامًا، فيجب أن تكون قادرًا على التوازن لمدة ١٥ ثانية، ومن ٣٠ إلى ٤٠ عامًا لمدة 12 ثانية، ومن ٤٠ إلى ٥٠ عامًا لمدة ١٠ ثوانٍ، وأكثر من ٥٠ عامًا لمدة ٧ ثوانٍ. ويمكن تحسين ذلك من خلال ممارسة الرياضة.
إذا كنت قلقًا بشأن النتائج التي توصلت إليها بعد إجراء هذا الاختبار الذاتي السريع، فحدد موعدًا مع طبيب الأقدام، مثل الخبراء في مركز دبي لعلاج الأقدام، لاستكشاف وتشخيص أي مشاكل في القدم أو الساق بشكل كامل. بدءًا من إعادة تأهيل الإصابات الرياضية وحتى صحة أقدام الأطفال، كلما طلبت رعاية صحية متخصصة في وقت مبكر، كلما تمكنت من العودة إلى أفضل مستوياتك بشكل أسرع.
اتصل بمركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠.
*المصدر: الجمعية الأمريكية لجراحة عظام القدم والكاحل