Achilles Heel Stretch تمتد كعب أخيل

Achilles heel stretches are great for a range of conditions, including Pes Planus (flat feet) linked with a tight heel cord. See your Podiatrist for advice as stretches and exercises alone are unlikely to correct foot posture.
Preparation
Place both hands on wall with arms extended. Lean against wall with one leg bent forward and other leg extended back with knee straight and foot positioned pointing forwards.
Execution
Push heel of extended leg (back leg) to the floor and move hips slightly forward by bending elbows and knee of the front leg until stretch is felt in the back straight leg. Hold stretch for 20-30 seconds. Repeat with opposite leg.

Contact Dubai Podiatry Centre on +971 4 3435390 for advice

 

تعتبر تمارين تمدد كعب أخيل رائعة لمجموعة من الحالات، بما في ذلك القدم المسطحة (القدم المسطحة) المرتبطة بحبل كعب ضيق. قم بزيارة طبيب الأقدام الخاص بك للحصول على المشورة، حيث أن تمارين التمدد والتمارين وحدها من غير المرجح أن تصحح وضعية القدم.

التحضير: ضع كلتا يديك على الحائط مع تمديد الذراعين. استند إلى الحائط مع ثني ساق واحدة للأمام والساق الأخرى ممتدة للخلف مع استقامة الركبة وتوجيه القدم للأمام.

التنفيذ: ادفع كعب الساق الممتدة (الساق الخلفية) إلى الأرض وحرك الوركين للأمام قليلاً عن طريق ثني المرفقين وركبة الساق الأمامية حتى تشعر بالتمدد في الساق الخلفية المستقيمة. استمر في التمدد لمدة ٢٠-٣٠ ثانية. كرر مع الساق المعاكسة.

اتصل بمركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على استشاره