Calf Stretches تمتد ربلة الساق
Calf Stretches
These stretches are great for a range of conditions, including Pes Planus (flat feet) linked with a tight heel cord and/or tight calf muscles. See your Podiatrist for advice as stretches and exercises alone are unlikely to correct foot posture.
Calf Stretch – Step
Stretch 1 (Calf Stretch Step)
Preparation
Position toes and balls of feet on a stair step with arches and heels extending off. Use a railing or wall for balance.
Execution
Keeping knees straight, shift body weight to one foot, which will lower the heel. Hold stretch for between 20-30 seconds. Repeat with opposite leg.
Calf Stretch – Seated
Stretch 2 (Calf Stretch Seated with Therapy Band or Towel)
Preparation
Sit on floor or mat with both legs stretched out in front. Loop towel or band over one foot.
Execution
With knee bent, pull towel until stretch is felt in calf. Hold stretch for 20-30 seconds. Repeat with opposite leg. (You can keep the opposite leg bent or straight off to the side).
Contact Dubai Podiatry Centre on +971 4 3435390 for advice.
تمتد ربلة الساق
تعتبر هذه التمددات رائعة لمجموعة من الحالات، بما في ذلك القدم المسطحة (القدم المسطحة) المرتبطة بحبل كعب مشدود و/أو عضلات الساق المشدودة. قم بزيارة طبيب الأقدام الخاص بك للحصول على المشورة، حيث أن تمارين التمدد والتمارين وحدها من غير المرجح أن تصحح وضعية القدم.
تمتد العجل – الخطوة
تمرين التمدد 1 (خطوة تمدد ربلة الساق) التحضير: ضع أصابع القدم وكرات القدمين على درجة السلم مع تمديد الأقواس والكعب. استخدم درابزينًا أو جدارًا لتحقيق التوازن.
التنفيذ: إبقاء الركبتين مستقيمتين، وتحويل وزن الجسم إلى قدم واحدة، مما يؤدي إلى خفض الكعب. استمر في التمدد لمدة تتراوح بين ٢٠-٣٠ ثانية. كرر مع الساق المعاكسة.
تمدد ربلة الساق – جالساً
تمرين التمدد 2 (تمدد ربلة الساق أثناء الجلوس مع شريط العلاج أو المنشفة) التحضير: اجلس على الأرض أو على السجادة مع تمديد كلا الساقين إلى الأمام. قم بلف المنشفة أو الشريط على قدم واحدة.
التنفيذ مع ثني الركبة، اسحب المنشفة حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق. استمر في التمدد لمدة ٢٠-٣٠ ثانية. كرر مع الساق المعاكسة. (يمكنك إبقاء الساق المقابلة مثنية أو مستقيمة إلى الجانب).
اتصل بمركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على استشاره
