#Overpronation Archives | Page 2 of 2

03/Oct/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
With the summer heat still to hit, runners in our desert climate are still able to get out and about, whether jogging a couple of laps round Safa Park or Yas Marina Circuit, or keeping up with your running after marathon season. One of the most common injuries to interrupt runners’ training however is knee pain. Let’s look at the most frequent causes and how to treat it.

What is Runner’s Knee?
One of the most common running related issues seen in our Clinic is ‘runners knee’ – irritation of the cartilage underneath the patella (kneecap), advises Dubai Podiatry Centre’s Chief Podiatrist Michelle Champlin. About 40% of running injuries are to the knee, with Mrs Champlin tending to see an increase in running injuries with marathon season in Dubai.
You may notice that the knee pain is worse coming down hills or stairs, after long periods sitting, or during / after a long run.
Commonly, runner’s knee pain is due to the kneecap tracking laterally due to over-pronation (the foot and ankle rolling in) and a weak medial quad, hips or glutes. This lateral tracking causes the kneecap cartilage to wear down, be sore when the quad contracts (going down stairs or down hills) and it may fluid.

What can be done to treat Runner’s Knee?
Unfortunately, no running shoe alone or even trying to coach yourself to alter your running style will correct the issue.
The good news is that if you correct the biomechanics of the tracking, the cartilage in the back of the kneecap will self-regenerate and heal within a month or so. Make an appointment with your Podiatrist if you are experiencing even mild knee pain. A Podiatrist specializing in biomechanics is vital, and here at Dubai Podiatry Centre we understand that any runner is looking to minimize their downtime. Just remember to bring your shorts and running shoes with you to your appointment with us!

The most effective way to address the underlying biomechanical anomaly (the over-pronation) is due to a combination of custom corrective orthotics and strengthening your hip and glute muscles (such as side stepping, squats and stretching your hip flexors).

A period of rest also if the pain is moderate or severe is also advisable – better to have a relatively short time off running now than trying to ‘run through’ the injury, which will ultimately only result in enforced, longer time off later. Even if the pain is only mild, reduce your running program, ice post-run and of course go straight to your Podiatrist.

But the correct orthotic is key! When you run, every step magnifies your biomechanical disadvantage. You must also be very sure to see only a qualified health professional, such as a Podiatrist, to carry out a detailed lower limb biomechanical assessment (find out more about that here), and to make your own specific custom running orthotics, if advised, and carry out reviews thereafter to monitor your recovery. Off-the-shelf insoles can sometimes not correct the over-pronation at all (and definitely not precisely address your specific degree of over-pronation), or actually over-correct and give you a ‘new’ problem. Your Podiatrist will assess your gait in motion (not just static load bearing on a foot plate), analyse your hips, legs, ankles and feet, running style, running shoes (and discuss the best running shoes for you) and so on to provide a comprehensive understanding, diagnosis and treatment plan to get you back on the road.

The good news is runner’s knee pain is easy to get under control, as we see and treat this issue almost every single day. It’s just a case of wearing your custom running orthotics and doing a few strengthening and stretching exercises!
Contact Dubai Podiatry Centre on 04 3435390 for a biomechanical assessment if you’re suffering from any form of knee, hip or ankle pain, or even just for a general runner’s MOT!

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

بقلم ميشيل شامبلين

مع استمرار حرارة الصيف، لا يزال بإمكان العدائين في مناخنا الصحراوي الخروج والتجول، سواء كانوا يركضون بضع لفات حول حديقة الصفا أو حلبة مرسى ياس، أو مواكبة موسم الجري بعد الماراثون. ومع ذلك، فإن إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا التي تعطل تدريب العدائين هي آلام الركبة. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعا وكيفية علاجها.

ما هي ركبة العداء؟

واحدة من أكثر المشاكل المرتبطة بالجري شيوعًا في عيادتنا هي “ركبة العدائين” – تهيج الغضروف الموجود أسفل الرضفة (الرضفة)، وفقًا لما تنصح به ميشيل شامبلين، رئيسة أطباء الأقدام في مركز دبي لطب الأقدام. حوالي 40% من إصابات الجري تكون في الركبة، وتميل السيدة شامبلن إلى رؤية زيادة في إصابات الجري مع موسم الماراثون في دبي.

قد تلاحظ أن آلام الركبة تزداد سوءًا عند نزول التلال أو السلالم، أو بعد الجلوس لفترات طويلة، أو أثناء / بعد الجري لفترة طويلة.

عادةً ما يكون ألم ركبة العداء ناتجًا عن تتبع الرضفة جانبيًا بسبب الإفراط في الكب (تدحرج القدم والكاحل) وضعف الرباعية الوسطية أو الوركين أو الألوية. يؤدي هذا التتبع الجانبي إلى تآكل غضروف الركبة، والشعور بالألم عند انقباض الرباعية (نزول الدرج أو نزول التلال) وقد تسيل.

ما الذي يمكن عمله لعلاج ركبة العداء؟

لسوء الحظ، لن يتمكن أي حذاء جري بمفرده أو حتى محاولة تدريب نفسك على تغيير أسلوب الجري الخاص بك من حل المشكلة.

والخبر السار هو أنه إذا قمت بتصحيح الميكانيكا الحيوية للتتبع، فإن الغضروف الموجود في الجزء الخلفي من الرضفة سوف يتجدد ذاتيًا ويشفى في غضون شهر أو نحو ذلك. حدد موعدًا مع طبيب الأقدام الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم خفيف في الركبة. يعد وجود طبيب أقدام متخصص في الميكانيكا الحيوية أمرًا حيويًا، وهنا في مركز دبي لعلاج الأقدام، ندرك أن أي عداء يسعى إلى تقليل وقت التوقف عن العمل. فقط تذكر أن تحضر معك السراويل القصيرة وأحذية الجري إلى موعدك معنا!

الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة الشذوذ الميكانيكي الحيوي الأساسي (الكب الزائد) ترجع إلى مزيج من أجهزة تقويم العظام التصحيحية المخصصة وتقوية عضلات الورك والأرداف (مثل الخطوات الجانبية والقرفصاء وتمديد عضلات الورك).

يُنصح أيضًا بالحصول على فترة راحة أيضًا إذا كان الألم معتدلاً أو شديدًا – فمن الأفضل أن تحصل على فترة راحة قصيرة نسبيًا من الجري الآن بدلاً من محاولة “الجري خلال” الإصابة، الأمر الذي لن يؤدي في النهاية إلا إلى إجازة أطول وأطول لاحقًا. حتى لو كان الألم خفيفًا، قلل من برنامج الجري الخاص بك، واستخدم الثلج بعد الجري وبالطبع اذهب مباشرة إلى طبيب الأقدام الخاص بك.

لكن تقويم العظام الصحيح هو المفتاح! عندما تقوم بالجري، فإن كل خطوة تقوم بها تزيد من عيوب الميكانيكا الحيوية لديك. يجب عليك أيضًا أن تكون متأكدًا جدًا من رؤية أخصائي صحي مؤهل فقط، مثل طبيب الأقدام، لإجراء تقييم ميكانيكي حيوي مفصل للأطراف السفلية (اكتشف المزيد حول ذلك هنا)، ولصنع أجهزة تقويم العظام المخصصة الخاصة بك، إذا نُصح بذلك. وقم بإجراء المراجعات بعد ذلك لمراقبة تعافيك. في بعض الأحيان لا يمكن للنعال الداخلية الجاهزة أن تصحح الكب الزائد على الإطلاق (وبالتأكيد لا تعالج بدقة درجة الكب المفرط لديك)، أو في الواقع تبالغ في التصحيح وتعطيك مشكلة “جديدة”. سيقوم طبيب الأقدام الخاص بك بتقييم مشيتك أثناء الحركة (وليس فقط حمل الحمل الثابت على لوحة القدم)، وتحليل الوركين والساقين والكاحلين والقدمين، وأسلوب الجري، وأحذية الجري (ومناقشة أفضل أحذية الجري بالنسبة لك) وما إلى ذلك لتوفير فهم شامل وتشخيص وخطة علاجية لإعادتك إلى الطريق الصحيح.

والخبر السار هو أنه من السهل السيطرة على آلام الركبة لدى العداء، حيث أننا نرى هذه المشكلة ونعالجها كل يوم تقريبًا. إنها مجرد حالة ارتداء جهاز تقويم العظام الخاص بك وإجراء بعض تمارين التقوية والتمدد!

اتصل بمركز دبي لعلاج الأرجل على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ لإجراء تقييم ميكانيكي حيوي إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال آلام الركبة أو الورك أو الكاحل، أو حتى مجرد اختبار

MOT الخاص بالعداء العام

Dubai Podiatry Centre

03/Oct/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
Anyone following the Rugby World Cup will appreciate the power, skill and athleticism of the game. A physically demanding sport, it’s multi-directional, high contact / impact involving a wide range of motion and forces on the body. Historically dominated by men, women’s rugby is also surging in popularity.

The lower limb – legs and feet – are the most commonly injured part of the body in rugby. Specifically, the joints of the foot and ankle are most at risk, due to either a problem with technique (such as during a scrum or tackle) or unexpected impact with the ground or opponent.

A player’s team position will influence their exposure to different types of injuries, forces and risks. Front row players tend to be more at risk during scrums, rucks and mauls with the joints of the ankle and knee at risk – supporting ligaments and tendons at risk of rupture or injury, the plantar fascia in the foot at risk from extreme strain, as well as calf and glute strains, sesamoiditis and metatarsal stress fractures. Lacerations and bruises from rugby cleats are a constant hazard.
Hookers and flankers overall sustain the most injuries, and in the back, wingbacks fullbacks and centres are at highest risk.
About half of all injuries occur during a tackle, and more injuries occur during matches as opposed to training.

Scrums & tackles are the highest risk times for rugby injury
As the highest risk times are during scrums and tackles, proper training and technique is vital to minimizing injury risk. Various methods such as ‘Depowering the Scrum’ and ‘Sequential Engagement’ can help form stable scrums less at risk of collapse. Pre-season training for tackling can ensure proper foot positioning.

Chief Podiatrist Michelle Champlin offers some other tips for minimizing rugby leg and foot injuries:
• Wear proper rugby boots which have been expertly fitted
• Use the correct length studs for playing surface to ensure correct traction and minimize risk of slipping and twisting
• Use high quality well fitting socks and ankle protectors
• See a podiatrist for a biomechanical assessment. Anomalies such as supination or over-pronation can put you at higher risk of plantar fasciitis, ankle sprains, ITB syndrome and shin splints. An experienced sports podiatrist, such as the team at the renowned Dubai Podiatry Centre make and fit custom corrective rugby orthotics to be worn inside your rugby boots
• Ensure good foot hygiene at all times to avoid ingrown toenails and fungal infections

Contact Dubai Podiatry Centre today on +971 4 3435390 to make sure you’re match ready, whether you’re gearing up for an inter-school tournament, getting back into your Duplays league, or in training for our famous Dubai Rugby 7s.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

بقلم ميشيل شامبلين

أي شخص يتابع كأس العالم للرجبي سيقدر قوة اللعبة ومهارتها وروحها الرياضية. إنها رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا، فهي متعددة الاتجاهات، ذات اتصال / تأثير عالي تتضمن نطاقًا واسعًا من الحركة والقوى على الجسم. تاريخيًا، يهيمن الرجال على لعبة الرجبي للسيدات، كما أن شعبية الرجبي للسيدات تزداد أيضًا.

الطرف السفلي – الساقين والقدمين – هو الجزء الأكثر إصابة في الجسم في لعبة الركبي. على وجه التحديد، تكون مفاصل القدم والكاحل هي الأكثر عرضة للخطر، إما بسبب مشكلة في التقنية (مثل أثناء الاحتجاج أو التدخل) أو التأثير غير المتوقع على الأرض أو الخصم.

سيؤثر موقع فريق اللاعب على مدى تعرضه لأنواع مختلفة من الإصابات والقوى والمخاطر. يميل لاعبو الصف الأمامي إلى أن يكونوا أكثر عرضة للخطر أثناء الاختلاط والصدمات والضربات حيث تتعرض مفاصل الكاحل والركبة للخطر – الأربطة والأوتار الداعمة لخطر التمزق أو الإصابة، واللفافة الأخمصية في القدم معرضة لخطر الإجهاد الشديد، كما وكذلك سلالات ربلة الساق والأرداف والتهاب السمسم وكسور إجهاد مشط القدم. تشكل التمزقات والكدمات الناجمة عن مرابط الرجبي خطرًا دائمًا.

يتعرض لاعبو الأجنحة والأجنحة عمومًا لمعظم الإصابات، وفي الظهر، يكون الظهير والوسط الأكثر عرضة للخطر.

ما يقرب من نصف الإصابات تحدث أثناء التدخل، وتحدث المزيد من الإصابات أثناء المباريات مقارنة بالتدريب.

تعتبر الاختلاطات والتدخلات هي الأوقات الأكثر خطورة لإصابة الرجبي

نظرًا لأن الأوقات الأكثر خطورة تكون أثناء الاشتباكات والتدخلات، فإن التدريب والتقنية المناسبة أمر حيوي لتقليل مخاطر الإصابة. يمكن أن تساعد الأساليب المختلفة مثل “Depowering the Scrum” و“Sequential Engagement” في تشكيل مجموعات مستقرة أقل عرضة لخطر الانهيار. التدريب قبل الموسم على التدخل يمكن أن يضمن وضع القدم بشكل مناسب.

تقدم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين بعض النصائح الأخرى لتقليل إصابات الساق والقدم في لعبة الرجبي:

• ارتداء أحذية الرجبي المناسبة التي تم تركيبها بخبرة.

• استخدم مسامير الطول الصحيحة لسطح اللعب لضمان الجر الصحيح وتقليل خطر الانزلاق والالتواء.

• استخدم جوارب عالية الجودة وواقي للكاحل.

• قم بزيارة طبيب الأقدام لإجراء تقييم ميكانيكي حيوي. يمكن أن تعرضك الحالات الشاذة مثل الاستلقاء أو الكب الزائد لخطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية والالتواء في الكاحل ومتلازمة ITB وشظايا قصبة الساق. يقوم طبيب الأقدام الرياضي ذو الخبرة، مثل الفريق في مركز دبي لعلاج الأقدام الشهير، بتصنيع وتركيب أجهزة تقويم الرجبي التصحيحية المخصصة لارتدائها داخل أحذية الرجبي الخاصة بك.

• تأكد من نظافة القدمين جيدًا في جميع الأوقات لتجنب ظهور أظافر القدم تحت الجلد والالتهابات الفطرية.

اتصل بمركز دبي للعناية بالاقدام اليوم على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للتأكد من أنك جاهز للمباراة، سواء كنت تستعد لبطولة بين المدارس، أو العودة إلى دوري Duplays الخاص بك، أو التدريب على بطولة دبي للرجبي ٧ الشهيرة.

Dubai Podiatry Centre

03/Oct/2026

Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
Victoria Beckham, famous not just for her clothes but love of skyscraper high heels, has seemingly abandoned her heels in favour of flats. At her recent New York fashion show, she sported flat Adidas trainers and over recent days has been spotted in various funky flats, including brogues. She told The Telegraph last week that “I just can’t do heels any more. At least not when I’m working.”

Chief Podiatrist Michelle Champlin provides her opinion on what might make a devoted high heel wearer like Victoria Beckham switch to flats. She also gives tips for any woman who wants to wear heels but avoid short and long term foot pain. Victoria Beckham reportedly hates ballerina flats, which actually can also sometimes be damaging to your foot health too.

Mrs Champlin says that “fashion for women is changing, with a move towards more relaxed, athletic styles and this is translating into footwear too. From Missoni to Tods, Church’s and Gucci, lots of designers are offering highly fashionable, wearable low heels, brogues, Oxfords and flats.” Flatter styles, such as brogues or low heeled court shoes, are easier to carry off with the new athleisure style – trousers, relaxed tailoring and unstructured tops.
Ballerina style flats aren’t great for walking any notable distance in or standing in. The thin leather sole, lack of heel and slip on style affect feet in a few ways. The thin leather offers no shock absorption, raising the risk of painful conditions such as plantar fasciitis. The complete lack of heel offers no shock absorption at heel strike, whilst the slip on style encourages the foot and ankle to ‘over-pronate’ (or roll inwards), with toes scrunching up to keep the shoe on the foot. You can also read more about ballet style pumps and your feet in our recent blog article.

What is the perfect heel height then?
Too high or too low? Mrs Champlin explains that the perfect heel height will vary slightly from woman to woman in a recent blog, depending on a few factors. In general, a good heel height is a relatively low heel of about 3-4cms. You can also try varying your heel height daily so that different muscles are worked each day and no imbalances develop in your foot and leg biomechanics from wearing the same style every single day.
The higher the heel height, the more weight is being thrown onto your forefoot. In the highest stilettos, almost 100% of your bodyweight is on the delicate bones of your forefoot. Barefoot, the weight distribution between rear and forefoot is closer to 50-50%.

Whilst some women can tolerate a very high heel every day, most will suffer some form of short or longer term damage. Complications linked to long-term high heel use include bunions, shortened Achilles tendons, metatarsalgia or pump bump.

Mrs Champlin understands though that high heels can be a key part of your outfit, especially on special nights out or to work. Some tips for wearing very high heels can be found in her recent blog on the topic. You can also try to:
• Change out of your high heels to/from special events into comfy shoes, as Brie Larson recently did at the Oscars.
• Speak to your Podiatrist about special padding that might be able to be put inside footwear to cushion the forefoot.

If you are worried about foot, ankle or leg pain contact the team at Dubai Podiatry Centre led by Chief Podiatrist Michelle Champlin, on +971 4 3435390.

For more information or to book an appointment please call our clinic +971 4 3435390 or WhatsApp +971 50 3553024

بقلم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين.

يبدو أن فيكتوريا بيكهام، المشهورة ليس فقط بملابسها ولكن أيضًا بحبها للأحذية ذات الكعب العالي في ناطحات السحاب، قد تخلت عن الكعب العالي لصالح الأحذية المسطحة. وفي عرض أزياءها الأخير في نيويورك، ارتدت أحذية رياضية مسطحة من أديداس، وشوهدت خلال الأيام الأخيرة وهي ترتدي العديد من الأحذية المسطحة غير التقليدية، بما في ذلك أحذية البروغ. وقالت لصحيفة التلغراف الأسبوع الماضي: “لم أعد أستطيع ارتداء الكعب العالي. على الأقل ليس عندما أعمل.”

تقدم رئيسة أطباء الأقدام ميشيل شامبلين رأيها حول ما قد يجعل مرتدي الكعب العالي مثل فيكتوريا بيكهام يتحول إلى الأحذية المسطحة. كما أنها تقدم نصائح لأي امرأة ترغب في ارتداء الكعب العالي مع تجنب آلام القدم القصيرة والطويلة الأمد. يقال إن فيكتوريا بيكهام تكره أحذية الباليه المسطحة، والتي قد تضر في بعض الأحيان بصحة قدمك أيضًا.

تقول السيدة شامبلين إن “الموضة بالنسبة للنساء تتغير، مع التوجه نحو أنماط رياضية أكثر استرخاءً، وهذا يترجم إلى الأحذية أيضًا. من Missoni إلى Tods وChurch’s وGucci، يقدم الكثير من المصممين أحذية بكعب منخفض وأحذية بروغ وأحذية أوكسفورد وأحذية مسطحة يمكن ارتداؤها بشكل عصري للغاية. من السهل تنفيذ الأنماط المسطحة، مثل أحذية البروغ أو الأحذية ذات الكعب المنخفض، مع النمط الرياضي الجديد – البنطلونات والخياطة المريحة والقمصان غير المنظمة.

أحذية الباليه المسطحة ليست رائعة للمشي لمسافة ملحوظة أو الوقوف فيها. يؤثر النعل الجلدي الرقيق وقلة الكعب والنمط سهل الارتداء على القدمين بعدة طرق. لا يوفر الجلد الرقيق أي امتصاص للصدمات، مما يزيد من خطر الإصابة بحالات مؤلمة مثل التهاب اللفافة الأخمصية. لا يوفر الغياب الكامل للكعب أي امتصاص للصدمات عند ضربة الكعب، في حين أن النمط سهل الارتداء يشجع القدم والكاحل على “البسط الزائد” (أو التدحرج إلى الداخل)، مع فرك أصابع القدم للأعلى لإبقاء الحذاء على القدم. يمكنك أيضًا قراءة المزيد عن أحذية الباليه وقدميك في مقالتنا الأخيرة على المدونة.

ما هو ارتفاع الكعب المثالي إذن؟

عالية جدًا أم منخفضة جدًا؟ توضح السيدة شامبلين أن ارتفاع الكعب المثالي سيختلف قليلاً من امرأة إلى أخرى في مدونة حديثة، اعتمادًا على عدة عوامل. بشكل عام، ارتفاع الكعب الجيد هو كعب منخفض نسبيًا يبلغ حوالي 3-4 سم. يمكنك أيضًا تجربة تغيير ارتفاع كعبك يوميًا حتى تعمل عضلات مختلفة كل يوم ولا تحدث أي اختلالات في الميكانيكا الحيوية لقدمك وساقك من ارتداء نفس النمط كل يوم.

كلما زاد ارتفاع الكعب، زاد الوزن الملقى على مقدمة قدمك. في الأحذية ذات الكعب العالي، يكون حوالي 100% من وزن جسمك على العظام الرقيقة لمقدمة قدمك. حافي القدمين، توزيع الوزن بين الجزء الخلفي ومقدمة القدم أقرب إلى 50-50%.

في حين أن بعض النساء يمكنهن تحمل الكعب العالي كل يوم، فإن معظمهن سيعانين من شكل من أشكال الضرر على المدى القصير أو الطويل. تشمل المضاعفات المرتبطة باستخدام الكعب العالي على المدى الطويل الأورام، أو قصر وتر العرقوب، أو ألم مشط القدم، أو نتوء المضخة.

تدرك السيدة شامبلين أن الكعب العالي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من ملابسك، خاصة في الليالي الخاصة بالخارج أو للعمل. يمكن العثور على بعض النصائح لارتداء الكعب العالي جدًا في مدونتها الأخيرة حول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا محاولة:

• غيّري حذاءك ذي الكعب العالي إلى/من المناسبات الخاصة إلى أحذية مريحة، كما فعلت بري لارسون مؤخراً في حفل توزيع جوائز الأوسكار.

• تحدث إلى طبيب الأقدام الخاص بك حول الحشوة الخاصة التي يمكن وضعها داخل الحذاء لحماية مقدمة القدم.

إذا كنت قلقًا بشأن آلام القدم أو الكاحل أو الساق، تواصل مع فريق مركز دبي للعناية بالأقدام بقيادة رئيس أطباء الأقدام ميشيل شامبلين، على الرقم 043435390

Newer Posts

BLOG

Runner’s Knee ركبة العداء

Rugby Related Foot & Leg Injuries إصابات القدم والساق المرتبطة بالرجبي

Victoria Beckham’s Shoe Fashion Change تغيير موضة حذاء فيكتوريا بيكهام