One of the fastest growing sports in the Middle East is the triathlon. Both amateur and professional events happen almost every weekend in the region, including Tri Yas and Al Ain Multisports (outside of summer months). Triathlon involves swimming, biking and running, with little or no rest in between.
Race distances vary and finish times range from approximately 30 minutes to several days as athletes compete in swimming, cycling and running. Although the Ironman distance race is probably the most well known, races of Olympic distance or shorter are the most popular.
The most common triathlon injuries that are seen at Dubai Podiatry Centre, according to Chief Podiatrist Michelle Champlin, are injuries of the leg below the knee. Frequent acute injuries include bruises, abrasions, lacerations, blisters, sprains, strains and fractures. More chronic injuries include runners knee, ITB syndrome or shin splints.
Acute Injuries
Bruising/contusions: usually caused by collisions or falls. These injuries can result in hemorrhage. Blood vessels under the skin in the tissues usually tear and varying amounts of blood and plasma leak into the wound, and produce swelling and pain.
Small bruises require no special emergency care. Rest, ice, compression and elevation, along with stretching and range of motion exercises, are usually all that is needed. With severe closed soft tissue injuries, extensive swelling and bleeding beneath the skin may occur. Apply a padding and a soft roller bandage for pressure, which can limit this bleeding. Elevating the affected leg and applying ice to the area can be helpful in decreasing bleeding of injured tissue and reducing tissue swelling. If the athlete has suffered extensive soft tissue damage, see a Podiatrist or Doctor for investigation re a possible bone fracture as well.
Blisters: Foot blisters are among the most common injuries for athletes, caused by friction. Small, intact blisters that don’t cause discomfort usually don’t need treatment. The best protection against infection is a blister’s own skin roof. To protect the roof, you can cover this type of blister with a small adhesive bandage. You should drain larger or painful blisters without removing the roof – you can find out more about lancing blisters here. The best action is of course prevention – find out more about buying running shoes here, and our Podiatrist’s specific ‘save-a-trek’ blister prevention packs to treat hot spots. See your Podiatrist for larger or deep blisters for treatment and appropriate topical medications / dressing.
Abrasions: Most often caused by a crash or fall from the bicycle or by a runner losing their footing and falling on a rough surface, such as Wadi Bih. The skin is abraded and can become a deep wound, with embedded dirt. First-degree injuries are superficial, second-degree injuries leave some or partial thickness damage to the skin and third degree is full-thickness damage to abraded areas.
Treatment: clean it out very thoroughly, removing all debris (i.e., gravel, sand or dirt) from the skin tissue. You may use betadine soap or similar and gauze to scrub the area clean. If debris is embedded deep in the tissue, see your Podiatrist or GP immediately, who can ensure the wound is deeply cleaned and sterile. Once it is clean, cover it with a non-stick sterile dressing. Second-degree abrasions and wounds normally respond to the same care as first-degree wounds. Third-degree wounds require medical attention with skin grafting occasionally necessary.
Lacerations: These injuries commonly occur from falling off bicycles or cuts from rocks during the swim stage. Common sites for lacerations at a triathlon include the hands, arms, legs, feet and head.
Treatment: control bleeding from the wound with direct pressure. After bleeding is under control, clean the wound with soap and water. Then apply an antiseptic solution such as Betadine. Close the wound by pulling the edges of the wound together with adhesive strips such as Steri-Strips. Assess larger lacerations and see a Doctor if stitches are required. It is important to remember all open wounds should be kept clean and the bandages changed regularly. Observe wounds for signs of infection (swelling, redness, pus etc.).
Muscle strains: These are a result of a sudden muscle overload, causing the fibres of the muscle and tendon to tear. The signs and symptoms of muscle strain include pain, muscle spasm and loss of strength.
Treatment: Athletes should rest, ice, compress and elevate. This reduces tissue damage from bleeding and swelling. Take extra caution when placing ice directly over nerves, such as on the top of the foot, to prevent damage from cold exposure. Strains that are too painful for normal walking or that cause pain when the athlete moves the injured part should be protected and rested, and a Podiatrist consulted. Read our 15 tips for avoiding running-related injuries here for the run stage.
Ligament sprains: Ligament sprains, especially of the ankle, are common in endurance races such as triathlons, particularly in runners on rough or unstable (i.e. beach) terrain. The management of a ligament sprain depends on the degree of injury.
Treatment: rest, ice, compression and elevation initially. See a Podiatrist for all strains, as these can be potentially as serious as fractures in terms of consequences for your biomechanics. Serious strains may require using an ‘aircast’ to immobilize the ankle. The Podiatrist will provide a recovery treatment plan, including exercises and identify any underlying cause of the injury. Completely torn ligaments may require surgery.
Fractures: Acute fractures are common in the cycling stage, and may be open or closed. A good indication that there may be a fracture is the athlete’s inability to use the extremity, extreme pain and swelling. An athlete with a fracture or serious injury usually “guards” the injured part and refuses to use it because motion or weight bearing increases pain. Occasionally, non-displaced fractures are not very painful and many athletes, especially those participating in triathlons, will continue to use a painful limb and “run through” the pain.
Treatment: The management of fractures on-site is similar to that of treating severe sprains and includes ice, elevation, compression and immobilization. Cover any open wounds with a dry, non-linty sterile dressing and apply pressure to control bleeding. Splint a fracture before moving the athlete, and attend hospital immediately for emergency care.
For either acute or chronic foot, leg or hip injuries, contact the UK trained Podiatrists at Dubai Podiatry Centre on +971 4 3435390.
واحدة من أسرع الرياضات نموًا في الشرق الأوسط هي رياضة الترياتلون. تقام فعاليات الهواة والمحترفين تقريبًا في نهاية كل أسبوع في المنطقة، بما في ذلك Tri Yas وAl Ain Multisports (خارج أشهر الصيف). يتضمن الترياتلون السباحة وركوب الدراجات والجري، مع القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما.
تختلف مسافات السباق وتتراوح أوقات الانتهاء من حوالي 30 دقيقة إلى عدة أيام حيث يتنافس الرياضيون في السباحة وركوب الدراجات والجري. على الرغم من أن سباق مسافة الرجل الحديدي ربما يكون الأكثر شهرة، إلا أن سباقات المسافات الأولمبية أو الأقصر هي الأكثر شعبية.
إصابات الترياتلون الأكثر شيوعًا التي يتم مشاهدتها في مركز دبي لعلاج الأرجل، وفقًا لرئيس أطباء الأقدام ميشيل شامبلين، هي إصابات الساق تحت الركبة. وتشمل الإصابات الحادة المتكررة الكدمات والسحجات والتمزقات والبثور والالتواء والسلالات والكسور. المزيد من الإصابات المزمنة تشمل ركبة العدائين، أو متلازمة ITB، أو جبائر قصبة الساق.
الإصابات الحادة
الكدمات/الكدمات: عادة ما تكون ناجمة عن الاصطدامات أو السقوط. هذه الإصابات يمكن أن تؤدي إلى النزيف. عادةً ما تتمزق الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد في الأنسجة وتتسرب كميات متفاوتة من الدم والبلازما إلى الجرح، مما يسبب التورم والألم.
لا تتطلب الكدمات الصغيرة رعاية طارئة خاصة. كل ما هو مطلوب عادة هو الراحة والثلج والضغط والارتفاع، إلى جانب تمارين التمدد ونطاق الحركة. مع إصابات الأنسجة الرخوة الشديدة المغلقة، قد يحدث تورم ونزيف واسع النطاق تحت الجلد. ضع حشوة وضمادة دوارة ناعمة للضغط، مما قد يحد من هذا النزيف. يمكن أن يكون رفع الساق المصابة ووضع الثلج على المنطقة مفيدًا في تقليل نزيف الأنسجة المصابة وتقليل تورم الأنسجة. إذا عانى الرياضي من تلف شديد في الأنسجة الرخوة، قم بزيارة طبيب الأقدام أو الطبيب للتحقيق في احتمال وجود كسر في العظام أيضًا.
البثور: تعتبر بثور القدم من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين، والتي تحدث بسبب الاحتكاك. البثور الصغيرة السليمة التي لا تسبب الانزعاج لا تحتاج عادة إلى علاج. أفضل حماية ضد العدوى هي تغطية سطح الجلد الخاص بالبثور. لحماية السقف، يمكنك تغطية هذا النوع من البثرة بضمادة لاصقة صغيرة. يجب عليك تصريف البثور الأكبر حجمًا أو المؤلمة دون إزالة السقف – يمكنك معرفة المزيد عن وخز البثور هنا. أفضل إجراء هو الوقاية بالطبع – اكتشف المزيد حول شراء أحذية الجري هنا، وحزم الوقاية من البثور الخاصة بأخصائيي الأقدام لدينا لعلاج النقاط الساخنة. راجع طبيب الأقدام الخاص بك للحصول على بثور أكبر أو عميقة للعلاج والأدوية / الضمادات الموضعية المناسبة.
السحجات: تحدث غالبًا بسبب اصطدام أو سقوط من دراجة هوائية أو بسبب فقدان العداء لقدمه وسقوطه على سطح خشن، مثل وادي بيه. يتآكل الجلد ويمكن أن يصبح جرحًا عميقًا مع أوساخ مدمجة. إصابات الدرجة الأولى سطحية، وإصابات الدرجة الثانية تترك ضررًا جزئيًا أو جزئيًا على الجلد، والدرجة الثالثة هي أضرار كاملة السُمك للمناطق المتآكلة. العلاج: تنظيفه جيدًا، وإزالة جميع الحطام (أي الحصى والرمل والأوساخ) من أنسجة الجلد. يمكنك استخدام صابون البيتادين أو ما شابه ذلك والشاش لفرك المنطقة وتنظيفها. إذا كانت الحطام مغروسة بعمق في الأنسجة، فراجع طبيب الأقدام أو الطبيب العام على الفور، والذي يمكنه التأكد من تنظيف الجرح بعمق وتعقيمه. بمجرد تنظيفه، قم بتغطيته بضمادة معقمة غير لاصقة. تستجيب الجروح والسحجات من الدرجة الثانية عادةً لنفس الرعاية التي تستجيب لها جروح الدرجة الأولى. تتطلب جروح الدرجة الثالثة عناية طبية، مع الحاجة أحيانًا إلى ترقيع الجلد.
التمزقات: تحدث هذه الإصابات عادةً نتيجة السقوط من الدراجات أو الجروح من الصخور أثناء مرحلة السباحة. المواقع الشائعة للتمزقات في الترياتلون تشمل اليدين والذراعين والساقين والقدمين والرأس. العلاج: السيطرة على النزيف من الجرح بالضغط المباشر. بعد السيطرة على النزيف، قم بتنظيف الجرح بالماء والصابون. ثم قم بوضع محلول مطهر مثل البيتادين. أغلق الجرح عن طريق سحب حواف الجرح معًا بشرائط لاصقة مثل Steri-Strips. قم بتقييم التمزقات الأكبر حجمًا واستشر الطبيب إذا كانت هناك حاجة إلى غرز. من المهم أن تتذكر أنه يجب الحفاظ على نظافة جميع الجروح المفتوحة وتغيير الضمادات بانتظام. مراقبة الجروح بحثًا عن علامات العدوى (تورم، احمرار، صديد وما إلى ذلك).
سلالات العضلات: تحدث نتيجة الحمل الزائد المفاجئ للعضلات، مما يؤدي إلى تمزق ألياف العضلات والأوتار. تشمل علامات وأعراض إجهاد العضلات الألم وتشنج العضلات وفقدان القوة. العلاج: يجب على الرياضيين الراحة، ووضع الثلج، والضغط، والرفع. وهذا يقلل من تلف الأنسجة بسبب النزيف والتورم. خذ المزيد من الحذر عند وضع الثلج مباشرة على الأعصاب، مثل الجزء العلوي من القدم، لمنع الضرر الناتج عن التعرض للبرد. السلالات المؤلمة للغاية بالنسبة للمشي العادي أو التي تسبب الألم عندما يقوم الرياضي بتحريك الجزء المصاب يجب حمايتها وراحتها، واستشارة طبيب الأقدام. اقرأ نصائحنا الـ 15 لتجنب الإصابات المرتبطة بالجري هنا لمرحلة الجري
التواء الأربطة: يعد التواء الأربطة، وخاصة الكاحل، أمرًا شائعًا في سباقات التحمل مثل الترياتلون، خاصة عند العدائين على التضاريس الوعرة أو غير المستقرة (أي الشاطئ). تعتمد إدارة التواء الأربطة على درجة الإصابة. العلاج: الراحة والثلج والضغط والرفع في البداية. قم بزيارة طبيب الأقدام لجميع السلالات، حيث أنها يمكن أن تكون خطيرة مثل الكسور من حيث العواقب على الميكانيكا الحيوية الخاصة بك. قد تتطلب السلالات الخطيرة استخدام “جهاز بث هوائي” لتثبيت الكاحل. سيقدم طبيب الأقدام خطة علاجية للتعافي، بما في ذلك التمارين وتحديد السبب الكامن وراء الإصابة. قد تتطلب الأربطة الممزقة تمامًا إجراء عملية جراحية.
الكسور: الكسور الحادة شائعة في مرحلة ركوب الدراجات، وقد تكون مفتوحة أو مغلقة. من المؤشرات الجيدة على احتمالية وجود كسر هو عدم قدرة الرياضي على استخدام الطرف والألم الشديد والتورم. عادةً ما يقوم الرياضي المصاب بكسر أو إصابة خطيرة “بحماية” الجزء المصاب ويرفض استخدامه لأن الحركة أو تحمل الوزن يزيد الألم. في بعض الأحيان، لا تكون الكسور غير المنزاحة مؤلمة للغاية، ويستمر العديد من الرياضيين، وخاصة المشاركين في سباقات الترياتلون، في استخدام طرف مؤلم و”مرور” الألم. العلاج: إدارة الكسور في الموقع تشبه معالجة الالتواءات الشديدة وتشمل الثلج والرفع والضغط والتثبيت. قم بتغطية أي جروح مفتوحة بضمادة معقمة جافة وغير مبطنة واضغط عليها للسيطرة على النزيف. قم بتجبير الكسر قبل تحريك اللاعب، وتوجه إلى المستشفى فورًا لتلقي الرعاية الطارئة.
بالنسبة للإصابات الحادة أو المزمنة في القدم أو الساق أو الورك، اتصل بأطباء الأقدام المدربين في المملكة المتحدة في مركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم 043435390
