Tiger Tail for Muscle Knots ذيل النمر لعقدة العضلات
Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)
We have approximately 640 muscles in the human body. They act mostly in pairs, counter balancing one another. They turn energy into motion and do everything from keep our hearts beating, to expressing a frown or smile, to walking and running. As Podiatrists, we’re primarily concerned with the muscles and other structures (bones, tendons, ligaments, nerve and circulation system) of the lower limb.
What are muscle knots?
Any of these muscles can get a ‘knot’ – not only painful but limiting range of motion and muscle effectiveness. Also called ‘trigger points’, they have also been described as hyperirritable spots in the fascia surrounding skeletal muscle. They are associated with palpable nodules in taut bands of muscle fibers – many of us will have felt a ‘knot’ especially in the neck or shoulder muscles. Trigger point theory is that unexplained pain can also radiate out from these points to broader ‘referred’ areas, sometimes quite distant from the trigger point itself. It is important to see a Podiatrist if the pain or knot is in your legs or feet to rule out all other sources of the pain or knot.
Trigger points form only in muscles. They form as a contraction in a small number of muscle fibers within a larger muscle or muscle bundle. These in turn can pull on associated tendons and ligaments and it is thought can then in turn cause pain deep within a joint where there are no muscles.
What causes knots?
Knots can be created by a number of causes, including:
• acute or chronic muscle overload (commonly seen in athletes)
• activation by other trigger points (key/satellite, primary/secondary)
• disease
• psychological distress (via systemic inflammation)
• homeostatic imbalances
• direct trauma to the region
• collision trauma (such as a car crash which stresses many muscles and causes instant trigger points, especially in the neck or back)
• infections
• smoking.
Treating Knots
A range of therapies have developed to treat muscle trigger points including:
• deep pressure sports type massage or mechanical vibration
• ultrasound
• electrostimulation (such as TENs)
• ischemic compression
• “spray-and-stretch” using a cooling ice spray
• low level laser therapy
• stretching techniques.
If trigger points are pressed for not long enough, they may activate or remain active; if pressed too long or too hard, they may be irritated or the muscle may be damaged and bruised, resulting in more pain in the area treated.
What is ‘Tiger Tail’?
One of the latest range of products to be developed within the massage area is a variety of products from Tiger Tail. Designed specifically to be portable and for use by yourself, they have been adopted widely by professional sports teams and athletes for both pre and post activities. Helpful for warming up muscles as well, and minimizing DOMS (delayed onset muscle pain), they’re of benefit for anyone taking part in exercise or who has been diagnosed with muscle knots.
Dubai Podiatry Centre uses Tiger Tail products, which include a range of portable foam rollers, curve balls and the tiger ball. In conjunction with therapies such as custom orthotics to help align any biomechanical issue such as overpronation (linked with plantar fasciitis), massaging the feet and legs can work well in tandem.
Tiger Tail foam roller, curve ball ands ball, designed to work on muscle knots
The foam roller is great as a foot massager – especially after a long day at work or walking. It can help relieve muscle knots, aches, cramping, spasms and stiffness in most areas of the body – including calf muscles and glutes.
The curve ball offers stable and controlled deep muscle release – like a stationary foam roller. The curved massage surface provides targeted muscle-pain relief and is useful for hips, glutes, back and shoulders. You’re using your own body weight with this tool.
The tiger ball is great for areas that you can’t easily reach on your own. It works by leaning up against a wall or lying prone on the ground and then pressing against the ball. Especially useful for knots in the back, shoulders, piriformis, legs, and other spots requiring targeted deep pressure.
Before starting any massage program consult your Doctor or Podiatrist. You should also seek medical advice from your Podiatrist or Doctor if your pain occurs immediately or during exercising, does not respond to PRICE, affects only one side (i.e. one ankle or leg) or is accompanied by swelling, inflammation or bruising.
The team at Dubai Podiatry Centre can be contacted on +971 4 3435390.
لدينا ما يقرب من 640 عضلة في جسم الإنسان. يتصرفون في الغالب في أزواج، ويوازنون بعضهم البعض. إنهم يحولون الطاقة إلى حركة ويفعلون كل شيء بدءًا من إبقاء قلوبنا تنبض، إلى التعبير عن العبوس أو الابتسامة، إلى المشي والجري. باعتبارنا أطباء أقدام، فإننا نهتم في المقام الأول بالعضلات والهياكل الأخرى (العظام والأوتار والأربطة والأعصاب ونظام الدورة الدموية) في الطرف السفلي.
ما هي العقد العضلية؟
يمكن لأي من هذه العضلات أن تصاب بـ “عقدة” – وهي ليست مؤلمة فحسب، بل تحد من نطاق الحركة وفعالية العضلات. وتسمى أيضًا “نقاط الزناد”، وقد تم وصفها أيضًا على أنها بقع شديدة التهيج في اللفافة المحيطة بالعضلات الهيكلية. وهي مرتبطة بالعقيدات الواضحة في أشرطة مشدودة من ألياف العضلات – الكثير منا قد شعر بـ “عقدة” خاصة في عضلات الرقبة أو الكتف. نظرية نقطة الزناد هي أن الألم غير المبرر يمكن أن ينتشر أيضًا من هذه النقاط إلى مناطق “مشار إليها” أوسع، وأحيانًا تكون بعيدة تمامًا عن نقطة الزناد نفسها. من المهم رؤية طبيب الأقدام إذا كان الألم أو العقدة في ساقيك أو قدميك لاستبعاد جميع المصادر الأخرى للألم أو العقدة.
تتشكل نقاط الزناد في العضلات فقط. وهي تتشكل على شكل تقلص في عدد صغير من الألياف العضلية داخل عضلة أكبر أو حزمة عضلية. وهذه بدورها يمكن أن تسحب الأوتار والأربطة المرتبطة بها، ويُعتقد أنها يمكن أن تسبب بدورها ألمًا عميقًا داخل المفصل حيث لا توجد عضلات.
ما الذي يسبب العقدة؟
يمكن أن تنشأ العقد نتيجة لعدد من الأسباب، بما في ذلك:
• الحمل العضلي الزائد الحاد أو المزمن (يُرى عادة عند الرياضيين)
• التنشيط عن طريق نقاط الزناد الأخرى (المفتاح/القمر الصناعي، الأساسي/الثانوي)
• مرض
• الضائقة النفسية (عن طريق الالتهاب الجهازي)
• الاختلالات التوازنية
• الصدمات المباشرة للمنطقة
• صدمة الاصطدام (مثل حادث سيارة الذي يضغط على العديد من العضلات ويسبب نقاط إثارة فورية، خاصة في الرقبة أو الظهر)
• الالتهابات
• التدخين.
معالجة العقد
تم تطوير مجموعة من العلاجات لعلاج نقاط تحفيز العضلات بما في ذلك:
• الضغط العميق من نوع التدليك الرياضي أو الاهتزاز الميكانيكي
• الموجات فوق الصوتية
• التحفيز الكهربائي (مثل TENs)
• الضغط الإقفاري
• “الرش والتمدد” باستخدام رذاذ الثلج البارد
• العلاج بالليزر منخفض المستوى
• تقنيات التمدد.
إذا تم الضغط على نقاط الزناد لفترة ليست كافية، فقد يتم تنشيطها أو تظل نشطة؛ إذا تم الضغط عليها لفترة طويلة جدًا أو بقوة شديدة، فقد تتهيج أو قد تتضرر العضلات وكدمات، مما يؤدي إلى مزيد من الألم في المنطقة المعالجة.
ما هو “ذيل النمر”؟ واحدة من أحدث مجموعة المنتجات التي سيتم تطويرها داخل منطقة التدليك هي مجموعة متنوعة من المنتجات من Tiger Tail. تم تصميمها خصيصًا لتكون قابلة للحمل وللاستخدام بنفسك، وقد تم اعتمادها على نطاق واسع من قبل الفرق الرياضية والرياضيين المحترفين لكل من الأنشطة قبل وبعد الأنشطة. مفيدة أيضًا في إحماء العضلات وتقليل DOMS (آلام العضلات المتأخرة)، كما أنها مفيدة لأي شخص يشارك في التمارين الرياضية أو تم تشخيص إصابته بعقد عضلية.
يستخدم مركز دبي لعلاج الأرجل منتجات تايجر تيل، والتي تشمل مجموعة من بكرات الرغوة المحمولة، والكرات المنحنية، وكرة النمر. بالتزامن مع علاجات مثل تقويم العظام المخصص للمساعدة في محاذاة أي مشكلة ميكانيكية حيوية مثل الكب الزائد (المرتبط بالتهاب اللفافة الأخمصية)، يمكن أن يعمل تدليك القدمين والساقين بشكل جيد جنبًا إلى جنب.
أسطوانة إسفنجية من تايجر تيل، وكرة منحنية وكرة، مصممة للعمل على عقد العضلات
تعتبر الأسطوانة الرغوية رائعة كمدلك للقدمين – خاصة بعد يوم طويل من العمل أو المشي. يمكن أن يساعد في تخفيف عقد العضلات والأوجاع والتشنجات والتصلب في معظم مناطق الجسم – بما في ذلك عضلات الساق والأرداف.
توفر الكرة المنحنية تحريرًا مستقرًا وعميقًا للعضلات – مثل الأسطوانة الرغوية الثابتة. يوفر سطح التدليك المنحني تخفيفًا مستهدفًا لآلام العضلات وهو مفيد للوركين والأرداف والظهر والكتفين. أنت تستخدم وزن جسمك مع هذه الأداة.
تعتبر كرة النمر رائعة للمناطق التي لا يمكنك الوصول إليها بسهولة بمفردك. إنه يعمل عن طريق الاستلقاء على الحائط أو الاستلقاء على الأرض ثم الضغط على الكرة. مفيد بشكل خاص للعقد الموجودة في الظهر والكتفين والكمثري والساقين والبقع الأخرى التي تتطلب ضغطًا عميقًا مستهدفًا.
قبل البدء في أي برنامج تدليك، استشر طبيبك أو طبيب الأقدام. يجب عليك أيضًا طلب المشورة الطبية من طبيب الأقدام أو الطبيب إذا حدث الألم فورًا أو أثناء ممارسة التمارين، ولم يستجيب لـ PRICE، أو يؤثر على جانب واحد فقط (أي كاحل أو ساق واحدة) أو كان مصحوبًا بتورم أو التهاب أو كدمات.
يمكن الاتصال بفريق مركز دبي للعناية بالاقدام على الرقم 043435390
