روتين استعادة القدم بعد يوم طويل بالكعب العالي

بقلم ميشيل تشامبلين، أخصائية القدم الأولى – مركز دبي لتقويم الأقدام

في عالم مثالي، كنا جميعًا نرتدي أحذية مصممة تشريحيًا لتدعم أقدامنا في كل جانب. ولكن، لأسباب مهنية أو جمالية، يرتدي الكثير من الناس الكعب العالي خلال اليوم. هذه الأحذية قد تبدو أنيقة، لكنها تسبب ضغطًا على أصابع القدم، وتوترًا في عضلات القدم، وإرهاقًا عامًا.

بعد يوم طويل بالكعب العالي، تستحق قدماك فترة تعافٍ سريعة — شيء بسيط يمكنك القيام به في المنزل دون أن يستهلك وقت المساء أو يتعارض مع وقت العائلة.

 

 

خطوات التعافي المسائية

1. اخلعي الكعب والجوارب النايلون.

2. ارتدي جوارب قطنية مخصصة للأصابع.
هذه الجوارب مصممة بحيث تفصل الأصابع بلطف وتعيد محاذاتها الطبيعية. فهي تعاكس تأثير الضغط الذي يحدث عندما تبقى القدم محصورة طوال اليوم داخل مقدمة الحذاء الضيقة.

3. أضيفي فواصل سيليكون للأصابع فوق الجوارب.
يساعد السيليكون الناعم على تمديد وإطالة العضلات الصغيرة بين عظام مشط القدم — وهي عضلات بينية قد تتشنج بعد ساعات من ارتداء الكعب العالي. ارتداء الفواصل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يساعد على تحرير التوتر واستعادة الوضع الطبيعي للأصابع.

4. ارتدي نعال بيركنستوك القطنية المبطنة.
بدلًا من المشي حافية على الأرض الصلبة، اختاري نعالًا توفر دعمًا جيدًا للقوس. تمنح نعال بيركنستوك المبطنة إحساسًا بالمشي على السجاد مع دعم للقوس والكعب. هذا المزيج يوفر راحة ميكانيكية ونفسية في آن واحد.

جميع هذه الخطوات لا تستغرق أكثر من دقيقة واحدة، ويمكنك تنفيذها أثناء تحضير العشاء أو التجول في المنزل — فهي طريقة فعالة للعناية بقدميك أثناء ممارسة أنشطتك المسائية.

 

لماذا تنجح هذه الطريقة

يستغرق هذا الروتين البسيط أقل من دقيقة ويوفر راحة فورية للقدمين. فهو يسمح للعضلات بالاسترخاء، ويقلل الضغط على مقدمة القدم، ويعيد التباعد الطبيعي بين الأصابع.

حتى مع الأحذية المصممة خصيصًا، مثل أحذية فيراغامو المخصصة لشكل قدم وارتفاع كعب ميشيل تشامبلين، يمكن أن تسبب مقدمة الحذاء الضيقة ضغطًا خفيفًا. لذلك يُعد هذا الروتين ضروريًا لأي شخص يرتدي الكعب العالي بانتظام.

منح قدميك فترة التعافي القصيرة هذه كل مساء يساعد في الوقاية من مشاكل طويلة الأمد مثل الأورام العظمية (البونيون)، وأصابع المطرقة، وآلام مشط القدم المزمنة — مع الاستمرار في الاستمتاع بارتداء الكعب المفضل أثناء العمل.

توصية أخصائية القدم

ارتدي الجوارب القطنية المخصصة للأصابع، وفواصل السيليكون، ونعال بيركنستوك المبطنة لمدة لا تقل عن ساعة أثناء تواجدك في المنزل.
هذا الفعل البسيط من العناية الذاتية يوفر راحة ميكانيكية ونفسية مدهشة بعد يوم طويل.

 

للمزيد من المعلومات أو لحجز موعد، يُرجى الاتصال على:
📞 ‎+٩٧١ ٤ ٣٤٣٥٣٩٠
📱 واتساب: ٩٧١٥٠٣٥٥٣٠٢٤