Mastering Your Golf Swing – From the Feet Up إتقان تأرجح لعبة الجولف – من القدمين إلى أعلى
Common Golfing Ailments
Are you watching, like us, to see who will wear the coveted green jacket at this year’s Master’s Golf Tournament, Round 1 teeing off tomorrow? Now in it’s 79th year, the Master’s at Augusta is one of the most prestigious tournaments on the golfing calendar. This year, we’re keen to see if Phil Mickelson can come back to form having not won a tournament at all last year, partly due to a niggling back injury. Tiger Woods is also making a return, only two months after retiring.
Again, Woods has been plagued by injuries – from surgery to repair his ACL in 2008, a bulging neck disk in 2010, a left Achilles tendon injury in 2011 which combined with an MCL injury to his left knee forced him to pull out of the Player’s Championship that year. Most recently in 2014/15 he has suffered from his ‘glutes not engaging’ and resultant chronic lower back pain.
Sports Podiatry & Golf
Whether you are a professional golfer whose living depends upon playing or coaching, or playing in your spare time and working on your handicap, your biomechanics are critical to your game. In late 2014, Woods even hired a graduate student of biomechanics, Chris Como, to help him work on his swing.
As Podiatrists, our expertise is in the biomechanics of the lower limb and its anatomy, physiology and function. At Dubai Podiatry Centre, we are keenly interested in your gait, posture and function not just when you walk or run, but when you participate in different sports. With the UAE hosting prestigious international golf tournaments and home to world-class facilities such as the Montgomerie or Els Club for us amateurs, we see many golfers in our clinic suffering from a range of both golfing related injuries and also looking to correct an underlying biomechanical anomaly that is impacting their golf game.
Lower Limb Biomechanics of a Golf Swing
Let’s take a look at the way your lower limb and back function during a golf swing. We can then look at the most common injuries and conditions affecting golfers and what we can do to rectify these (improving your enjoyment of the game and maybe even your handicap in the process!)
As golf isn’t a contact sport, we see different types of injury than we do in our rugby players for example. Golf-related injuries tend to be from overuse, rather than trauma. These injuries range from blisters on the feet, to Achilles tendonitis, lower back pain and Morton’s Neuromas. Even carrying your golf bag (which can weigh up to 25kgs fully loaded) may lead to back, shoulder, neck and ankle pain.
Your average 18 holes will involve 3-4 hours on your feet, walking about 5 miles. Any foot/ankle joint biomechanical anomaly such as over-pronation, supination or plantar fasciitis will lead to resultant aches and pains including arch pain, forefoot pain or shin pain.
During a golf swing, a portion of the swing is powered by the lower limb – greater club head speed is driven by optimum weight transfer from your back to your front leg during the downward swing (right to left leg if you’re right handed).
Weight Transfer During Swing
During the back swing weight transfers to the back foot and leg, and then onto the front leg during the down/forward swing. In order to achieve maximum club head speed at the point of impact with the ball, we are looking for optimum ground reaction force – the force up through the ground into the weight bearing foot and leg. In summary, to achieve a great swing, we are looking for a fast weight transfer from back to front leg combined with maximum ground reaction force.
Torque
The other movement and force we need to consider in golfers is torque – or twist. The front foot and ankle generally twist twice as much as the back foot.
This is a very brief summary of some of the force and movements through your feet, ankles, legs and hips when golfing, in addition to the walk. From a sports podiatry viewpoint, this has implications for your footwear and your orthotics (if advised) within your footwear.
Custom Golfing Orthotics
As we know, your left and right foot are subject to different forces and movements at different times during a golf game. Hence, wearing identical over-the-counter left/right insoles will do little to correct an underlying biomechanical issue, let alone take into account the specific demands of your sport.
By addressing any biomechanical anomaly, the risk of an overuse injury is greatly reduced. Secondly, your performance may well improve, due to improved lower limb efficiency and less fatigue. Following a study in 2001*, it was found that after 6 weeks usage of custom corrective orthotics in golfers led to a 7% increase in club head speed (which translates to a significant extra 15 yards per shot). Other benefits included improved stride length, pelvic rotation, components and symmetry of gait.
Dubai Podiatry Centre & Golfing Patients
At Dubai Podiatry Centre, we assess your gait and lower limb and aim to work with you to achieve your golfing goals. Our corrective orthotics alleviate biomechanical anomalies such as supination and over-pronation to achieve the correct, neutral alignment, alleviating any patellar twist and ankle, hip and foot pain in the process.
We prescribe and manufacture from absolute scratch our own custom corrective innovative orthotics in our in-house laboratory using the most advanced medical grade materials. Taking into account the different demands on each foot during golf, we also build these demands into each left and right orthotic. Our custom golfing orthotics also provide support for the lateral shift of weight, and increased forefoot stability during the follow-through phase.
We can be contacted for a convenient lower limb assessment and advice on optimizing your leg, ankle and foot posture.
*Drs David Stude & Jeff Gullickson, 2001, Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics
For appointment, contact us:
Call: + 971 4 3435390
WhatsApp: + 971 50 355 3024
info@dubaipodiatry.com
To book online: Click here
أمراض الغولف الشائعة
هل تراقب، مثلنا، لمعرفة من سيرتدي السترة الخضراء المرغوبة في بطولة Master’s Golf لهذا العام، الجولة الأولى التي تنطلق غدًا؟ الآن في عامها التاسع والسبعين، تعد بطولة الماجستير في أوغوستا واحدة من أكثر البطولات المرموقة في تقويم رياضة الجولف. هذا العام، نحن حريصون على معرفة ما إذا كان فيل ميكلسون يمكنه العودة إلى مستواه بعد أن لم يفز بأي بطولة على الإطلاق في العام الماضي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى إصابة مزعجة في الظهر. ويعود تايجر وودز أيضًا بعد شهرين فقط من اعتزاله.
مرة أخرى، عانى وودز من الإصابات – من عملية جراحية لإصلاح الرباط الصليبي الأمامي في عام ٢٠٠٨، وانتفاخ قرص الرقبة في عام ٢٠١٠، وإصابة في وتر العرقوب الأيسر في عام ٢٠١١ والتي اقترنت بإصابة الرباط الصليبي الأمامي في ركبته اليسرى مما أجبره على الانسحاب من عضلة اللاعب. البطولة في ذلك العام. في الآونة الأخيرة، في ٢٠١٤/٢٠١٥، عانى من “عدم مشاركة عضلات الأرداف” وما ينتج عن ذلك من آلام أسفل الظهر المزمنة.
علاج الأرجل الرياضية والجولف
سواء كنت لاعب غولف محترفًا وتعتمد معيشتك على اللعب أو التدريب، أو تلعب في أوقات فراغك وتعمل على حل إعاقتك، فإن الميكانيكا الحيوية الخاصة بك مهمة للغاية في لعبتك. وفي أواخر عام ٢٠١٤، قام وودز بتعيين طالب دراسات عليا في الميكانيكا الحيوية، كريس كومو، لمساعدته في العمل على أرجوحته.
باعتبارنا أطباء أقدام، فإن خبرتنا تكمن في الميكانيكا الحيوية للطرف السفلي وتشريحه وعلم وظائف الأعضاء ووظيفته. في مركز دبي لعلاج الأرجل، نهتم بشدة بمشيتك ووضعيتك ووظيفتك ليس فقط عند المشي أو الجري، ولكن عند المشاركة في الرياضات المختلفة. مع استضافة دولة الإمارات العربية المتحدة لبطولات الجولف الدولية المرموقة وموطنها لمرافق ذات مستوى عالمي مثل نادي مونتغمري أو نادي إلس بالنسبة لنا نحن الهواة، نرى العديد من لاعبي الجولف في عيادتنا يعانون من مجموعة من الإصابات المرتبطة بالجولف ويتطلعون أيضًا إلى تصحيح الميكانيكا الحيوية الأساسية الشذوذ الذي يؤثر على لعبة الجولف الخاصة بهم.
الميكانيكا الحيوية للأطراف السفلية في أرجوحة الجولف
دعونا نلقي نظرة على الطريقة التي يعمل بها الطرف السفلي والظهر أثناء ممارسة رياضة الجولف. يمكننا بعد ذلك إلقاء نظرة على الإصابات والحالات الأكثر شيوعًا التي تؤثر على لاعبي الغولف وما يمكننا القيام به لتصحيحها (تحسين استمتاعك باللعبة وربما حتى إعاقتك في هذه العملية!)
نظرًا لأن لعبة الجولف ليست رياضة تتطلب الاحتكاك الجسدي، فإننا نرى أنواعًا مختلفة من الإصابات عما نراه لدى لاعبي الرجبي على سبيل المثال. تميل الإصابات المرتبطة بالجولف إلى أن تكون نتيجة الإفراط في الاستخدام، وليس الصدمة. وتتراوح هذه الإصابات من ظهور بثور على القدمين إلى التهاب وتر العرقوب وآلام أسفل الظهر وأورام مورتون العصبية. حتى حمل حقيبة الجولف الخاصة بك (والتي يمكن أن يصل وزنها إلى 25 كجم محملة بالكامل) قد يؤدي إلى آلام الظهر والكتف والرقبة والكاحل.
سيستغرق متوسط ١٨ حفرة ٣-٤ ساعات على قدميك، والمشي حوالي 5 أميال. أي شذوذ في الميكانيكا الحيوية لمفاصل القدم/الكاحل مثل الإفراط في الكب أو الاستلقاء أو التهاب اللفافة الأخمصية سيؤدي إلى آلام وأوجاع ناتجة بما في ذلك ألم القوس أو ألم مقدمة القدم أو ألم الساق.
أثناء أرجوحة الجولف، يتم تشغيل جزء من الأرجوحة بواسطة الطرف السفلي – يتم زيادة سرعة رأس المضرب عن طريق النقل الأمثل للوزن من ظهرك إلى ساقك الأمامية أثناء التأرجح لأسفل (من اليمين إلى الساق اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى)
نقل الوزن أثناء التأرجح
أثناء التأرجح الخلفي، ينتقل الوزن إلى القدم الخلفية والساق، ثم إلى الساق الأمامية أثناء التأرجح لأسفل/للأمام. من أجل تحقيق أقصى سرعة لرأس المضرب عند نقطة الاصطدام بالكرة، فإننا نبحث عن قوة رد فعل مثالية للأرض – القوة التي تصل عبر الأرض إلى القدم والساق التي تحمل الوزن. باختصار، لتحقيق تأرجح رائع، نحن نبحث عن نقل سريع للوزن من الخلف إلى الساق الأمامية مع أقصى قوة رد فعل على الأرض.
عزم الدوران
الحركة والقوة الأخرى التي نحتاج إلى مراعاتها لدى لاعبي الغولف هي عزم الدوران – أو الالتواء. بشكل عام، تلتوي القدم الأمامية والكاحل ضعف حجم القدم الخلفية.
هذا ملخص مختصر جدًا لبعض القوة والحركات التي تتم من خلال قدميك والكاحلين والساقين والوركين عند لعب الجولف، بالإضافة إلى المشي. من وجهة نظر علاج الأرجل الرياضية، فإن هذا له آثار على حذائك وتقويم العظام (إذا نُصح بذلك) داخل حذائك.
تقويم العظام المخصصة للجولف
كما نعلم، تخضع قدمك اليسرى واليمنى لقوى وحركات مختلفة في أوقات مختلفة أثناء مباراة الجولف. ومن ثم، فإن ارتداء نعال داخلية متماثلة متاحة دون وصفة طبية لن يفعل الكثير لتصحيح مشكلة ميكانيكية حيوية أساسية، ناهيك عن مراعاة المتطلبات المحددة لرياضتك.
من خلال معالجة أي شذوذ في الميكانيكا الحيوية، يتم تقليل خطر الإصابة الناجمة عن الإفراط في الاستخدام إلى حد كبير. ثانيًا، قد يتحسن أدائك، وذلك بسبب تحسين كفاءة الأطراف السفلية وتقليل التعب. بعد دراسة أجريت في عام 2001*، وجد أنه بعد 6 أسابيع من استخدام أجهزة تقويم العظام التصحيحية المخصصة لدى لاعبي الجولف أدى إلى زيادة بنسبة 7% في سرعة رأس المضرب (وهو ما يترجم إلى ١٥ ياردة إضافية كبيرة لكل طلقة). وشملت الفوائد الأخرى تحسين طول الخطوة، ودوران الحوض، ومكونات المشية وتناسقها.
مركز دبي لعلاج الأقدام ومرضى الغولف
في مركز دبي لعلاج الأقدام، نقوم بتقييم مشيتك وأطرافك السفلية ونهدف إلى العمل معك لتحقيق أهدافك في ممارسة رياضة الجولف. تعمل أجهزة تقويم العظام التصحيحية لدينا على تخفيف الحالات الشاذة في الميكانيكا الحيوية مثل الاستلقاء والإفراط في الكب لتحقيق المحاذاة الصحيحة والمحايدة، وتخفيف أي التواء في الرضفة وآلام في الكاحل والورك والقدم في هذه العملية.
نحن نصف ونصنع من الصفر المطلق أجهزة تقويم العظام التصحيحية المبتكرة الخاصة بنا في مختبرنا الداخلي باستخدام المواد الطبية الأكثر تقدمًا. مع الأخذ في الاعتبار المتطلبات المختلفة لكل قدم أثناء لعبة الجولف، نقوم أيضًا ببناء هذه المتطلبات في كل جهاز تقويمي للقدم اليسرى واليمنى. كما توفر أجهزة تقويم العظام المخصصة لدينا دعمًا للتحول الجانبي للوزن وزيادة ثبات مقدمة القدم خلال مرحلة المتابعة.
يمكن الاتصال بنا لإجراء تقييم مناسب للطرف السفلي وتقديم المشورة بشأن تحسين وضعية الساق والكاحل والقدم.
*الدكتوران ديفيد ستود وجيف جوليكسون، ٢٠٠١، مجلة العلاجات الفسيولوجية والتلاعبية
للحصول على موعد، اتصل بنا:
اتصل: ٠٤٣٤٣٥٣٩٠
واتساب:٠٥٠٣٥٥٣٠٢٤
info@dubaipodiatry.com
للحجز عبر الإنترنت: اضغط هنا