Typically a rock climbing shoe will be smaller than your everyday shoe; as a result your foot can get to the edge of a small foothold. They are meant to have precise fitting, however it is important that you find the right climbing shoe for you in the wide variety that are available on the market.
Rocks climbing shoes that are far too small are painful to wear and can lead way to foot problems, such as blisters, hard skin, corns, bunions, ingrown toenails and plantar digital neuritis; affecting your ability to climb at your full potential.
Here are some tips to find the perfect rock shoe for you:
11 If a shoe is difficult to slip on, it’s possibly too tight.
12 Your first pair of rock shoes, should be snug but a comfortable fit. If you are in pain you will not enjoy the experience of climbing and it will make it very difficult to stand on small foot holds due to the pain.
13 Your toes should be flat or comfortably curved and not pressed excessively against the roof of the shoe; this can cause blister, corns and bursitis along the knuckles of the toes.
14 There should be no gap between your toes and the bottom of the shoe, or the shoe will not stay rigid when you place your toes in a foothold.
15 The higher performance the shoe is, the tighter it will feel.
Common foot conditions in rock climbing
Athletes foot (Tinea Pedis)
The non-breathable rubber soled rock shoes retain moisture, making it easier for fungal spores to thrive inside the shoe. To prevent fungal infections, use an anti fungal spray or talc directly on to your feet, or even inside the shoe. Never wash your rock shoes to clean sweat/fungal spores, as they will not fit right again.
Ingrown toe nails
Cut your nails straight across, shorter than the end of your toe but not too short. Rock boots are tight and can squeeze all the toes close together. If your nails are cut too short or not straight across, a corner of the nail may press into the folds of skin at the side of the nail.
Blisters
Blisters are created during pressure and friction in the €˜hot spots€™ (toes, arch of the foot and heel). Rock shoes increase pressure as they are required to be snug around your foot, although if they fit correctly there is little friction. If you repeatedly acquire blisters the shoes are not a good fit and you should think about getting new boots.
If you do get a blister, do not lance/pierce the roof of the blister before you have finished climbing, as the fragile skin will be subjected to more friction and the roof top will move around inside the shoe and detach, exposing a raw wound underneath. Once you have finished climbing you can then lance a blister, lancing will help the skin to heal better.
If you are wearing new shoes, its best to take some cushioned plasters and have them handy in case you do require them for padding, should blisters start to form.
If you’re worried about any aspect of your feet after climbing, such as toenail issues, blisters etc, bring in your climbing shoes with you to an appointment with us and we can advise and treat. Contact our Senior Podiatrists Laura Devlin or Emma McGuire for a comprehensive assessment and treatment on 04 3435390!

أحذية تسلق الصخور

عادةً ما يكون حذاء تسلق الصخور أصغر من حذائك اليومي؛ ونتيجة لذلك يمكن أن تصل قدمك إلى حافة موطئ قدم صغير. من المفترض أن يكون مقاسها دقيقًا، ولكن من المهم أن تجد حذاء التسلق المناسب لك من بين المجموعة المتنوعة المتوفرة في السوق.

تعتبر أحذية تسلق الصخور الصغيرة جدًا مؤلمة عند ارتدائها ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القدم، مثل البثور والجلد الصلب والذرة والأورام وأظافر القدم الغارزة والتهاب العصب الأخمصي. مما يؤثر على قدرتك على التسلق بكامل إمكاناتك.

إليك بعض النصائح للعثور على حذاء الروك المثالي لك:

١١ إذا كان من الصعب ارتداء الحذاء، فمن المحتمل أنه ضيق جدًا.

١٢. يجب أن يكون زوجك الأول من الأحذية الصخرية مريحًا ولكن مريحًا. إذا كنت تعاني من الألم فلن تستمتع بتجربة التسلق وسيجعل من الصعب جدًا الوقوف على أقدام صغيرة بسبب الألم.

١٣ يجب أن تكون أصابع قدميك مسطحة أو منحنية بشكل مريح، ولا تضغط بشكل مفرط على سقف الحذاء؛ يمكن أن يسبب ذلك نفطة ومسامير والتهاب كيسي على طول مفاصل أصابع القدم.

١٤ يجب ألا يكون هناك فجوة بين أصابع قدميك وأسفل الحذاء، وإلا فلن يظل الحذاء متصلبًا عندما تضع أصابع قدميك في موضع القدم.

١٥ كلما كان أداء الحذاء أعلى، كلما كان ملمسه أكثر إحكاما.

حالات القدم الشائعة في تسلق الصخور

قدم الرياضيين (Tinea Pedis) تحتفظ الأحذية الصخرية ذات النعل المطاطي غير القابل للتنفس بالرطوبة، مما يسهل على الجراثيم الفطرية أن تزدهر داخل الحذاء. للوقاية من الالتهابات الفطرية، استخدمي رذاذًا مضادًا للفطريات أو بودرة التلك مباشرة على قدميك، أو حتى داخل الحذاء. لا تغسل أبدًا حذائك الصخري لتنظيف العرق أو جراثيم الفطريات، لأنه لن يكون مناسبًا مرة أخرى.

أظافر إصبع القدم الغارزة في الجلد: قص أظافرك بشكل مستقيم، بحيث تكون أقصر من نهاية إصبع قدمك ولكن ليست قصيرة جدًا. الأحذية الصخرية ضيقة ويمكنها ضغط جميع أصابع القدم معًا. إذا تم قص أظافرك بشكل قصير للغاية أو غير مستقيمة، فقد تضغط زاوية الظفر على ثنايا الجلد الموجودة على جانب الظفر.

البثور: تنشأ البثور أثناء الضغط والاحتكاك في “النقاط الساخنة” (أصابع القدم، وقوس القدم، والكعب). تزيد الأحذية الصخرية من الضغط حيث يجب أن تكون محكمة حول قدمك، على الرغم من أنها إذا كانت مناسبة بشكل صحيح يكون هناك احتكاك قليل. إذا ظهرت لديك بثور بشكل متكرر، فإن الأحذية ليست مناسبة لك ويجب أن تفكر في شراء أحذية جديدة.

إذا حصلت على بثرة، فلا تثقب/تثقب سقف البثرة قبل الانتهاء من التسلق، حيث سيتعرض الجلد الهش لمزيد من الاحتكاك وسيتحرك “السطح العلوي” ™ داخل الحذاء وينفصل. فضح الجرح الخام تحتها. بمجرد الانتهاء من التسلق، يمكنك ثقب البثرة، وسيساعد الوخز الجلد على الشفاء بشكل أفضل.

إذا كنت ترتدي حذاءًا جديدًا، فمن الأفضل أن تأخذ بعض اللصقات المبطنة وأن تجعلها في متناول يديك في حالة احتياجك إليها للحشو، في حالة ظهور بثور.

إذا كنت قلقًا بشأن أي جانب من جوانب قدميك بعد التسلق، مثل مشاكل أظافر القدم والبثور وما إلى ذلك، فأحضر حذاء التسلق الخاص بك معك إلى موعد معنا ويمكننا تقديم المشورة والعلاج. اتصل بكبار أطباء الأقدام لدينا لورا ديفلين أو إيما ماكغواير للحصول على تقييم وعلاج شاملين على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠!