The lovely cooler weather heralds running season here in Dubai, the first being the Standard Chartered Dubai Marathon (and 3km and 10km runs) on Friday 25th January. Here are a few things to consider prior to the race and afterwards to help your legs and feet go the distance.
In the lead up to any marathon, you can be suddenly motivated to do an excessive amount of training just before the big day. In reality too much, too fast and little rest between training sessions can cause injury. With a gradual increase in your running; distance and speed you should be able to avoid injuries caused by overtraining.
You should give yourself plenty of time to train for a marathon (and even a 10k). Its takes weeks to gradually build up your distance, ideally the distance you increase through training should only be increased by 10%.
Also give your body time to recover from running, have at least 1-3days rest from running (having a break at the weekend and or running every second day) this gives your body a chance to recover and strengthen.
Your running shoes
If you do long distance running it is best to replace your running shoes often, approximately between 4-8 months. Depending on the mileage you run weekly, at 20miles a week you should change your runners at least every 6 months. Failure to do this can result in lower limb joint pain, due to the reduction of shock absorption; as the sole of the runner becomes excessively worn from overuse.
Starting a marathon
For the first 10 minutes of running, let your body gradually warm up. Move slowly and adapt to the terrain below your feet. Giving your body a change to warm up risk free.
After running a marathon
It is essential to do thorough post running stretching. This will help to reduce muscular and or tendon injuries in the lower limb. Runners often develop tight muscles in the back of the legs; calf muscles and hamstrings; in turn this can weaken the muscles in the front of the leg; shin muscles and quadriceps, due to a muscular imbalance. Go for a sports massage as well if you can.
Here at Dubai Podiatry Centre, we specialize in biomechanics and sports orthotics. We aim to have runners running safely and problematic free. Should you feel your require a gait analysis to identify any issues of concern. Experienced runners are experts in identifying any new niggles or issues with their legs and feet and we are always delighted to work with runners of all levels and experience, both those new to running through to experienced endurance athletes with appropriate treatment plans according to your personal goals and training plans.
Contact us on 04 3435390 for a convenient specialist biomechanical consultation.
Good Luck to all runners on Friday!

ماراثون ستاندرد تشارترد دبي ٢٠١٣

يبشر الطقس البارد الجميل بموسم الجري هنا في دبي، وأوله هو ماراثون ستاندرد تشارترد دبي (ومسافة ٣ كيلومترات و١٠ كيلومترات) يوم الجمعة ٢٥ يناير. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل السباق وبعده لمساعدة ساقيك وقدميك على قطع المسافة.

في الفترة التي تسبق أي ماراثون، يمكن أن يتم تحفيزك فجأة للقيام بقدر كبير من التدريب قبل اليوم الكبير. في الواقع، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام والسرعة وقلة الراحة بين جلسات التدريب إلى الإصابة. مع زيادة تدريجية في الجري؛ المسافة والسرعة يجب أن تكون قادرًا على تجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب.

يجب أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للتدرب على سباق الماراثون (وحتى مسافة ١٠ كيلومترات). يستغرق الأمر أسابيع لبناء المسافة تدريجيًا، ومن الأفضل أن تزيد المسافة التي تزيدها من خلال التدريب بنسبة ١٠% فقط.

امنح جسمك أيضًا وقتًا للتعافي من الجري، واحصل على راحة لمدة 1-3 أيام على الأقل من الجري (الحصول على استراحة في عطلة نهاية الأسبوع أو الجري كل يومين) فهذا يمنح جسمك فرصة للتعافي والتقوية.

حذاء الجري الخاص بك: إذا كنت تمارس الجري لمسافات طويلة، فمن الأفضل استبدال حذاء الجري الخاص بك كثيرًا، ما بين ٤ إلى ٨ أشهر تقريبًا. اعتمادًا على عدد الأميال التي تقطعها أسبوعيًا، يجب عليك تغيير عدائك بمعدل ٢٠ ميلًا في الأسبوع كل ٦ أشهر على الأقل. يمكن أن يؤدي عدم القيام بذلك إلى ألم في مفاصل الطرف السفلي، وذلك بسبب انخفاض امتصاص الصدمات؛ حيث أن نعل العداء يصبح متآكلًا بشكل مفرط من الإفراط في الاستخدام.

بدء الماراثونفي أول ١٠ دقائق من الجري، دع جسمك يسخن تدريجيًا. تحرك ببطء وتكيف مع التضاريس الموجودة أسفل قدميك. إعطاء جسمك تغييراً للإحماء بدون مخاطر.

بعد الجري في الماراثون، من الضروري القيام بتمارين التمدد الشاملة بعد الجري. سيساعد ذلك في تقليل إصابات العضلات أو الأوتار في الطرف السفلي. غالبًا ما يتطور لدى العدائين عضلات مشدودة في الجزء الخلفي من الساقين. عضلات الساق وأوتار الركبة. وهذا بدوره يمكن أن يضعف العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الساق؛ عضلات الساق والعضلات الرباعية، بسبب خلل في التوازن العضلي. اذهب للتدليك الرياضي أيضًا إذا استطعت.

هنا في مركز دبي لطب الأقدام، نحن متخصصون في الميكانيكا الحيوية وتقويم العظام الرياضي. نحن نهدف إلى جعل العدائين يركضون بأمان وخاليين من المشاكل. إذا شعرت أنك بحاجة إلى إجراء تحليل للمشية لتحديد أي مشكلات مثيرة للقلق. العدائين ذوي الخبرة هم خبراء في تحديد أي إزعاجات أو مشاكل جديدة في أرجلهم وأقدامهم، ويسعدنا دائمًا العمل مع العدائين من جميع المستويات والخبرة، سواء أولئك الجدد في الجري أو الرياضيين ذوي الخبرة في التحمل مع خطط العلاج المناسبة وفقًا لأهدافك الشخصية. وخطط التدريب.

اتصل بنا على ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ للحصول على استشارة مريحة ومتخصصة في مجال الميكانيكا الحيوية.

حظا سعيدا لجميع المتسابقين يوم الجمعة