Written by Michelle Champlin BSc Pod., M.Ch.S., S.R., Ch., (UK)

Most of us will have experienced blisters at some point – painful, fluid-filled lesions produced by repeated friction and pressure. Here’s our tips on avoiding or treating blisters whether you’re running the Marathon des Sables or mall walking.

They can be caused by:

• • Ill-fitting footwear
• • Stiff shoes
• • Wrinkled socks against the skin
• • Excessive moisture / sweat
• • Foot anomalies, such as bunions, rubbing inside shoes

Is it serious?
Blisters can become a more serious concern if you have diabetes and may not heal so easily. If you are diabetic and notice any changes in your skin, including blisters, see your Podiatrist – they will clean and dress it and identify what caused it and how to heal and prevent it recurring.

How do I prevent them?
As blisters are the result of friction, there are some easy techniques that can prevent your walking, running, hiking or dancing being ruined by a blister:

• • Stop and dress ‘hotspots’ on your feet immediately with a specialist dressing such as fleecy padding, pre-cut in foot friendly shapes in our save-a-trek blister prevention packs.
• • Keep your feet dry and your toenails trimmed.
• • Always wear socks of the right size as a cushion between your feet and footwear and change your socks daily. Wear thick, fleecy hiking socks in your boots if hiking and try toe socks for running.
• • Wear comfortable, well-fitting footwear, especially on long walks or runs. Footwear should never be ‘broken in’ and should never cause blisters.  Make sure you’ve tried out new hiking boots on shorter walks before you set off on longer adventures.
• • For sweaty feet, use products that help control excessive moisture – shake a little anti fungal foot powder over your feet and inside your socks.
• • Ensure the tongue and laces of your boots are arranged correctly and evenly – check out Chief Podiatrist Michelle Champlin’s quick video hack on lacing your running shoes to stop heels from slipping.
• • If wearing high heels or other shoes that pinch and rub the toes, protect the toes from friction with soft moisturising toe covers.
• • For hot spots on the ball of your feet or heels, try cushioning gel dots or heel grips.

It is possible to buy socks made of fibres with good ‘wicking’ properties and also special ‘dual layer’ socks where the inner layer moves with the foot, the outer layer with the shoe – eliminating friction at the skin surface – available in most good outdoor sports shops. Toe socks are also great at keeping between toes dry.

What are the treatments?

It is important to act immediately if you feel any friction or discomfort as blisters can form very quickly. Stop walking or running and examine your feet and if nothing has developed, apply some material or padding to cushion the area (save-a-trek fleecy padding) or even a breathable waterproof plaster.

If a blister does occur, do not pop it. Cut a hole in a piece foam or felt to form a doughnut over the blister. Tape the foam or felt in place or cover with a soft gel-type dressing. Treat an open blister with mild soap and water, cover it with an antiseptic ointment and a protective soft gel dressing to prevent infection and speed up the healing process. Read more about our blister treatment advice here.

Blisters at your heel can sometimes mean there is an underlying biomechanical issue, and addressing this underlying issue with orthotics can help stop them.

Most foot blisters last between three and seven days and will normally clear up if further excessive friction is avoided.

When should I see a podiatrist about it?

If you experience any foot care issues which do not resolve themselves naturally or through routine foot care within a week or two, you should seek the help of a Podiatrist.  You should also seek help and advice if you are diabetic or have any other circulation or nerve impairment affecting blood supply or sensation in your feet.

 

كيفية وقف البثور

بقلم ميشيل شامبلين

سيعاني معظمنا من البثور في مرحلة ما، وهي آفات مؤلمة ومليئة بالبيئة وذلك بسبب إنتاج التزامن والضغط المتكرر. فيما يلي نصائحنا حول تجنب أو علاج البثور سواء كنت تشارك في ماراثون الرمال أو المشي في المركز التجاري.

يمكن أن يكون سببها:

• الأحذية ليست السبب

• قاسية

• جوارب مجعدة على الجلد

• الرطوبة الزائدة / التغذية

• تشوهات في القدم، مثل عكس، والاحتكاك داخل الحذاء

هل الأمر جدي؟

يمكن أن تصبح مصدر قلق أكثر إذا كنت مصابًا بمرض السكري ولا تشفى بسهولة. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ولاحظت أي تغيرات في الإصابة، بما في ذلك البثور، راجع الطبيب سيرا على الأقدام الخاص بك – فهو يساعد على تنظيفه وتحديد سبب ذلك وشفاء منه تأثيره.

كيف يمكن منعهم؟

نظرا لأن البثور تنتج عن التناسل، فإنها تستخدم بعض السهلة التي يمكن أن تمنع أو الجري أو المشي لفترة طويلة أو الرقص من إتلاف البثور:

• البدء بتضمين “النقاط الساخنة” على المساعدة على الفور باستخدام ضمادة متخصصة مثل الحشوة، ونعم بأشكال للقدم في التعاون من البثور التي نقدمها.

• يحافظ على الجفاف وقص أظافرك.

• ارتدِ الجوارب الدائمة ذات الحجم المناسب كوسادة بين الجوارب وأحذيتك وقم بتغييرك يوميًا. ارتدي جوارب سميكة للمشي لفترة طويلة في حذائك إذا كنت تقوم بالتنزه سيرًا على الأقدام وجرب جوارب أظافر للجري.

• أحذية مريحة ومناسبة، خاصة أثناء المشي أو الجري لفترة طويلة. لا ينبغي للأبد “تكسير” الحذاء ولا وكما أبدا في ظهور بثور. تأكد من تجربة المشي الجديد في الأحذية السريعة بوقت قصير قبل الانطلاق في مغامرات فرعية.

• في حالة تعرق القدمين، تستخدم المنتجات التي تساعد على التحكم في الرطوبة في التقدم – مجتمعات مكونة من القليل من مسحوق القدم مضاد للفطريات على ينتهي وداخلك.

• تأكد من ترتيب سعيك حذائك بشكل صحيح ومتساوي – شاهد الفيديو السريع الذي حاولته ميشيل شامبلن، أطباء كبيرون يسيرون، حول ربط الحذاء لمنع الكعب من الانزلاق.

• في حالة الكعب العالي أو الأخرى التي تضغط على أصابع القدم وفركها، قم بحماية أظافر القدم من التشابك باستخدام صوفية ومرطبة لأصابع القدم.

• بالنسبة للبقع الساخنة على مشط القدم أو الكعب، جرب وضع نقاط جاعلية أو مقابض الكعب.

نرغب في شراء جوارب من ألياف ذات خصائص “فتل” جيدة أيضًا جوارب خاصة “ثنائية اللغة الفرنسية” حيث ملابس داخلية فارسية مع القدم، وطبقة خارجية مع الحذاء – مما يمنع الاحتكاك على سطح الجلد – مما يسمح بمسابقات. محلات رياضية في الهواء الطلق. تعتبر جوارب أظافر القدم أيضًا رائعة في توفير جفاف ما بين أظافر القدم.

ما هي الدورة؟

من التصرف فوراً إذا غضب بأي حال من الأحوال احتكاك أو إزعاج لأن البثور يمكن أن تتشكل بسرعة كبيرة. توقفت عن التجميد أو الجري وافحص وبدأت، وإذا لم يتطور أي شيء، ضع بعض المواد أو الحشوة لمنطقة توسيدة (حشوة صوفية لحفظ الخطوط) أو حتى جصًا مقاومًا للماء بنجاح بنجاح الهواء.

إذا ظهرت خاصة، فلا فرقها. صنع ثقبًا في قطعة من الصابون أو اللباد لتكوين كعكة دونات فوق البثرة. ثبتها أو اللباد في مكانها أو قم بتغطيتها بضمادة ناعمة. بيبسي إذاعة المدرسة المفتوحة والصابون، ومساعدتها بمرهم مطهر وضمادة لمنع العدوى وتسريع عملية الشفاء. اقرأ المزيد عن نصائحنا لعلاج البثور هنا.

قد تعني البثور الموجودة في كعبك أحياناً وجود مشكلة علمية حاسمة في النهاية، ويمكن أن تساعد هذه المشكلة الأساسية باستخدام أجهزة تقويم العظام في إيقافها.

يستمر معظم ثوران القدم ما بين سبعة إلى سبعة أيام، وما بعدها إذا تم تجنب المزيد من الاستخدام.

يجب أن ترى الطبيب سيرا على الأقدام حول هذا الموضوع؟

إذا كانت هناك أي مسائل تتعلق بشكل عام بالقدم ولم يتم حلها بشكل طبيعي أو من خلال العناية الصحية بالقدم خلال أسبوع أو أسبوع، فيجب طلب المساعدة من طبيب المشي. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة والمشورة إذا كنت مصابًا بالسكري أو تعاني من أي ضعف آخر في الدورة الدموية أو الإنعاش مما يؤثر على تدفق الدم أو الإحساس في الجسم.