Walking In The UAE المشي في دولة الإمارات العربية المتحدة

Walking is a great way to not just get from A to B, but to burn calories, improve heart health and if you’re one of our orthotics patients, to get your muscles engaged and working with the orthotic, toning and tightening your foot.
How much should I walk daily?
Most of us walk 3,000 – 4,000 steps every day. In hot climates such as Dubai, the high temperatures of summer can mean we walk less than that – parking our cars closer to the mall entrance and staying inside in air conditioned homes and offices.
Increasing the amount you walk to 10,000 steps a day gives you a specific daily goal to aim for and is an easy, free way to increase your activity levels and overall health, including heart heath*. As a guideline, adults are advised to exercise for 150 minutes per week. The good news is that if you’re walking 10,000 steps per day, you will probably exceed this. 10,000 steps is about 5 miles / 8 km per day. This is about one and a half laps of Yas Marina Circuit in Abu Dhabi (5.5km lap distance).
An easy way to monitor your daily steps is by clipping a pedometer onto your waistband. Smartphones such as iPhones also have a useful Health App built in that counts your steps. Try searching the App Store too for free step counting / health Apps.
Benefits of Walking
Michelle Champlin, Chief Podiatrist of Dubai Podiatry Centre, recommends daily walking as a great source of improving overall fitness and health for all her patients, and is especially important for her diabetic patients. She also sees much faster improvements in her custom orthotic patients who walk or jog frequently, as engaging the muscles of the foot (and leg) on the orthotic (by walking or jogging) forces these foot muscles to work harder, tighten, tone and lift the arches of the feet, pulling foot posture back into it’s correct alignment much faster than someone who is not physically as active on their feet.
Michelle says “The diabetic patients I see who incorporate an evening brisk walk into their daily routine, and make little changes such as parking their car further from the mall or their work entrance, taking the stairs at work instead of the elevator, tend to be more in control of their diabetes, maintain healthy weights and ultimately show less complications in the long term – generally leading long, happy and healthy lives, by staying in control of their diet and exercise.”
The average 45 year old, weighing 70kg will burn 400 calories walking briskly for 10,000 steps. Combined with a healthy diet, walking is a great, freely available way for most people to stay healthy – it doesn’t require fancy exercise or gym equipment or spending money on anything except your sports shoes.
Other than the benefits to your overall health, walking is a great way to spend time together as a family with the kids, to get back into shape after having a baby and to see the sights of the UAE that would otherwise pass you by in a car.
It’s a great way for diabetics to exercise (talk over your exercise plan with your GP) – reducing stress hormones, burning calories and helping blood circulation.
What do I need to get started?
It’s easy! All you need is comfortable, loose clothing and a good, comfortable pair of sports shoes (check out our helpful sports footwear advice here) and socks (and a hat / sun protection If outdoors during the day). Bring a bottle of water to sip from too to prevent dehydration on longer walks.
Some walking ideas in the UAE
We are spoilt for choice for walks both indoors and outdoors throughout the UAE. Mall of the Emirates in Dubai, for example, has a walking group every weekday morning, Sunday to Thursday at 8.30am. You could also enjoy the scenery and sights outdoors whilst you walk – plan a route say through historic Bur Dubai, starting at Herib Bin Harib Mosque and taking a tour creekside, stopping at the Heritage and Diving Village, Al Shindagha Square Fort, the Al Fahidi Fort Museum and the Gold Souk.
For the more adventurous, plan day excursions around the UAE to other Emirates. There are plenty of options for keeping on the flat, avoiding more strenuous uphill / downhill terrain. There’s certainly no need to launch yourself up the Stairway to Heaven in Ras Al Khaimah or Wadi Bih, and most definitely not without lots of prior safety preparation, kit and appropriate fitness level.
There is also the fabulous 5 metre wide walking track of the newly developed Jumeirah Corniche project, some 14km long running from Dubai Marine Beach Resort up to the Burj Al Arab. Family friendly, with loads of facilities and stops along the way.
Even at the height of summer, try for a walk either early in the morning or later in the evening when the temperature drops. So many of Dubai’s municipal parks have lovely walks and shock absorbing tracks, from Mushrif Park, Creekside Park to even our own little Satwa Park behind our building (Saeed Tower 2 on Sheikh Zayed Road). Look out for ladies days too for women only days.
What if I feel pain in my feet or legs?
If you are worried about your joints or overall health, go to see your GP for a check-up before starting any new fitness regime.
Build up to 10,000 daily steps gradually – don’t throw yourself into achieving this goal straight away as you could end up with blisters (find out about preventing and treating blisters here), joint or muscle pain or even a sprain if you twist your ankle.
If you experience any pain in your feet or legs, do discuss this with your Podiatrist. Walking for longer can show up any previously unnoticed issues, such as a leg length difference, over-pronation (ankles rolling in), supination (rolling out), or even a stress metatarsal fracture if you’re not wearing appropriate footwear for walking.
Here at Dubai Podiatry Centre, we can identify the reason for your foot, leg or hip pain and provide the right treatment so that you can get back out enjoying your walks – whether you might require custom orthotics to correct a biomechanical issue, expert footwear advice or treating a painful corn or verruca.
Contact Dubai Podiatry Centre on 04 3435390 if you do notice any aches or pains. Don’t let injury stand in your way from getting out and about. Happy walking!

* Source: NHS (UK)

 

يعد المشي طريقة رائعة ليس فقط للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب، بل أيضًا لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وإذا كنت أحد مرضى تقويم العظام لدينا، لتنشيط عضلاتك والعمل مع جهاز تقويم العظام، وتنعيم وشد قدمك.

كم يجب أن أمشي يوميا؟

يمشي معظمنا ما بين ٣٠٠٠ إلى ٤٠٠٠ خطوة يوميًا. في المناخات الحارة مثل دبي، قد تعني درجات الحرارة المرتفعة في الصيف أننا نسير أقل من ذلك، فنوقف سياراتنا بالقرب من مدخل المركز التجاري ونبقى بالداخل في منازل ومكاتب مكيفة.

إن زيادة عدد الخطوات التي تمشيها إلى ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا يمنحك هدفًا يوميًا محددًا تسعى إلى تحقيقه، وهي طريقة سهلة ومجانية لزيادة مستويات نشاطك وصحتك العامة، بما في ذلك صحة القلب*. كمبدأ توجيهي، يُنصح البالغين بممارسة الرياضة لمدة ١٥٠ دقيقة في الأسبوع. والخبر السار هو أنك إذا كنت تمشي ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا، فمن المحتمل أن تتجاوز هذا. ١٠٠٠٠ خطوة تعني حوالي ٥ أميال / ٨ كم في اليوم. هذا يعادل حوالي لفة ونصف على حلبة مرسى ياس في أبو ظبي (مسافة اللفة ٥.٥ كيلومتر).

إحدى الطرق السهلة لمراقبة خطواتك اليومية هي قص عداد الخطى على حزام خصرك. تحتوي الهواتف الذكية مثل أجهزة ايفون أيضًا على تطبيق صحي مفيد مدمج يقوم بإحصاء خطواتك. حاول البحث في App Store أيضًا للحصول على تطبيقات مجانية لحساب الخطوات/الصحة.

فوائد المشي

توصي ميشيل شامبلين، رئيسة أطباء الأقدام في مركز دبي لعلاج الأرجل، بالمشي يوميًا باعتباره مصدرًا رائعًا لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة لجميع مرضاها، وهو مهم بشكل خاص لمرضى السكري. كما أنها ترى تحسينات أسرع بكثير لدى مرضاها الذين يستخدمون أجهزة تقويم العظام والذين يمشون أو يركضون بشكل متكرر، حيث أن إشراك عضلات القدم (والساق) على جهاز تقويم العظام (عن طريق المشي أو الركض) يجبر عضلات القدم هذه على العمل بجدية أكبر، وشدها، وتقويتها، ورفعها. تقوس القدمين، مما يؤدي إلى سحب وضعية القدم مرة أخرى إلى محاذاةها الصحيحة بشكل أسرع بكثير من الشخص الذي لا ينشط جسديًا على قدميه.

تقول ميشيل: “إن مرضى السكري الذين أراهم والذين يدمجون المشي السريع في المساء في روتينهم اليومي، ويقومون بتغييرات بسيطة مثل ركن سياراتهم بعيدًا عن المركز التجاري أو مدخل عملهم، أو استخدام السلالم في العمل بدلاً من المصعد، يميلون إلى أن يكونوا أكثر ميلاً إلى الابتعاد عن المركز التجاري أو مدخل عملهم، أو استخدام السلالم في العمل بدلاً من المصعد. ويتمكنون بشكل أكبر من السيطرة على مرض السكري، ويحافظون على أوزان صحية، ويظهرون في نهاية المطاف مضاعفات أقل على المدى الطويل – ويعيشون عمومًا حياة طويلة وسعيدة وصحية، من خلال التحكم في نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة.

الشخص البالغ من العمر ٤٥ عامًا، ووزنه ٧٠ كجم، سوف يحرق ٤٠٠ سعرة حرارية عند المشي السريع لمسافة ١٠٠٠٠ خطوة. يعد المشي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وسيلة رائعة ومتاحة مجانًا لمعظم الناس للبقاء في صحة جيدة – فهو لا يتطلب ممارسة تمارين رياضية فاخرة أو معدات رياضية أو إنفاق المال على أي شيء باستثناء الأحذية الرياضية.

بخلاف الفوائد التي تعود على صحتك العامة، يعد المشي وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا كعائلة مع الأطفال، لاستعادة لياقتك بعد إنجاب طفل، ورؤية المعالم السياحية في دولة الإمارات العربية المتحدة التي قد تمر بك في رحلة سيارة.

إنها طريقة رائعة لمرضى السكر لممارسة التمارين الرياضية (تحدث عن خطة التمرين مع طبيبك العمومي) – مما يقلل من هرمونات التوتر، ويحرق السعرات الحرارية، ويساعد في الدورة الدموية.

ما الذي أحتاجه للبدء؟

من السهل! كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة وفضفاضة وزوج جيد ومريح من الأحذية الرياضية (راجع نصائحنا المفيدة حول الأحذية الرياضية هنا) والجوارب (وقبعة / حماية من الشمس إذا كنت بالخارج أثناء النهار). أحضر معك زجاجة ماء لترتشف منها أيضًا لمنع الجفاف أثناء المشي لمسافات طويلة.

بعض أفكار المشي في دولة الإمارات العربية المتحدة

نحن مدللون للاختيار للمشي في الداخل والخارج في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة. على سبيل المثال، يضم مول الإمارات في دبي مجموعة للمشي كل صباح من أيام الأسبوع، من الأحد إلى الخميس الساعة ٨:٣٠ صباحًا. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمناظر الطبيعية والمعالم السياحية في الهواء الطلق أثناء المشي – خطط لطريق عبر منطقة بر دبي التاريخية، بدءًا من مسجد حارب بن حارب والقيام بجولة بجانب الخور، والتوقف عند قرية التراث والغوص، وقلعة ميدان الشندغة، والفهيدي. متحف الحصن وسوق الذهب.

لمزيد من المغامرة، خطط لرحلات يومية حول دولة الإمارات العربية المتحدة إلى الإمارات الأخرى. هناك الكثير من الخيارات للبقاء على سطح مستوٍ، وتجنب التضاريس الشاقة صعودًا وهبوطًا. من المؤكد أنه ليس هناك حاجة للانطلاق إلى أعلى السلم المؤدي إلى الجنة في رأس الخيمة أو وادي بيه، وبالتأكيد لن يخلو الأمر من الكثير من الاستعدادات الأمنية المسبقة والأدوات ومستوى اللياقة البدنية المناسب.

يوجد أيضًا مسار المشي الرائع الذي يبلغ عرضه ٥ أمتار لمشروع كورنيش الجميرا الذي تم تطويره حديثًا، والذي يبلغ طوله حوالي ١٤ كيلومترًا ويمتد من منتجع شاطئ دبي مارين حتى برج العرب. صديقة للعائلة، مع الكثير من المرافق والتوقف على طول الطريق.

حتى في ذروة الصيف، حاول المشي إما في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من المساء عندما تنخفض درجة الحرارة. تتمتع العديد من حدائق دبي البلدية بممرات جميلة ومسارات ممتصة للصدمات، بدءًا من حديقة مشرف وحديقة الخور وحتى حديقة السطوة الصغيرة الخاصة بنا خلف المبنى (برج سعيد ٢ على طريق الشيخ زايد). ابحث عن أيام السيدات أيضًا لأيام النساء فقط.

ماذا لو شعرت بألم في قدمي أو ساقي؟

إذا كنت قلقًا بشأن مفاصلك أو صحتك العامة، فاذهب لرؤية طبيبك لإجراء فحص طبي قبل البدء في أي نظام لياقة بدنية جديد.

قم ببناء ما يصل إلى ١٠٠٠٠ خطوة يومية تدريجيًا – لا ترمي نفسك لتحقيق هذا الهدف على الفور حيث قد ينتهي بك الأمر إلى ظهور بثور (تعرف على كيفية منع وعلاج البثور هنا)، أو آلام في المفاصل أو العضلات أو حتى التواء في حالة التواء كاحلك .

إذا شعرت بأي ألم في قدميك أو ساقيك، ناقش هذا الأمر مع طبيب الأقدام الخاص بك. يمكن أن يظهر المشي لفترة أطول أي مشاكل لم تتم ملاحظتها من قبل، مثل اختلاف طول الساق، أو الإفراط في الكب (تدحرج الكاحلين)، أو الاستلقاء (التدحرج)، أو حتى كسر مشط القدم إذا كنت لا ترتدي الأحذية المناسبة للمشي.

هنا في مركز دبي لعلاج الأرجل، يمكننا تحديد سبب آلام القدم أو الساق أو الورك وتقديم العلاج المناسب حتى تتمكن من العودة للاستمتاع بالمشي – سواء كنت قد تحتاج إلى أجهزة تقويم العظام المخصصة لتصحيح مشكلة ميكانيكية حيوية، أو مشورة الخبراء بشأن الأحذية. أو علاج الذرة المؤلمة أو الثؤلول.

اتصل بمركز دبي لعناية بالاقدام على الرقم ٠٤٣٤٣٥٣٩٠ إذا لاحظت أي أوجاع أو آلام. لا تدع الإصابة تقف في طريقك من الخروج. المشي سعيد!

* المصدر: هيئة الخدمات الصحية الوطنية (المملكة المتحدة)